Wtorek: Pull Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi: 2x12 25kg, 1x12 30kg, 1x12 35kg + gryf Martwy ciąg: 4x12 90kg Barki: Szrugsy: 3x12 47kg Biceps: Uginanie ze sztangą: 4x12 30kg Rozciąganie: 40 minut Podsumowanie: Bardzo dobry trening. Pierwszy raz od dawna tak dobrze się czułem. Całe plecy ładnie dziś czułem, biceps też nieźle wszedł. Rozciąganie [...]
[...] 10.)Kładziemy się w poprzek ławki poziomej-w ten sposób, by do jej powierzchni przylegała jedynie część pleców w okolicy łopatek i karku. Chwytamy sztangielkę pod talerzami(gryf sztangielki pomiędzy kciukami i palcami wskazującymi).Ramiona lekko ugięte podczas całego ruchu-ich prostowanie w trakcie ćwiczenia angażuje dodatkowo mięsnie trójgłowe [...]
Dokup koniecznie długi gryf, oraz "tony" obciążenia. 22kg nawet na słaby trening bica nie wystarczy. Jeżeli poważnie myślisz o redukcji to weź się chłopie za porządną dietę, do tego dodaj jak pisał wcześniej kolega jakieś aeroby.
Svend zakończył główny etap przygotowań do Arnold Classic. Oto kilka rezultatów, które w między czasie uzyskał: Martwy ciąg - 390, 3 razy; 400, 2 razy (dzisiaj) Spacer farmera - 4 serie na 400 kg, po 10 metrów pod górkę Axel gryf - 165 kg, góra - dół, 5 razy Według mnie walka o zwycięstwo rozegra się pomiędzy Mariuszem, Svendem i Zydrunasem.
[...] ale muszę przyznać, że mimo krótkiego ruchu wchodzą nieziemsko. Podciąganie sztangi ok, starałem się trzymać głowę zadartą. Następnym razem postaram się jednak o krótszy gryf, na którym łatwiej mi się w tym ćwiczeniu pracuje. (seria druga – widok z tyłu) http://youtu.be/BooheSzwCRM (seria czwarta – widok z boku) http://youtu.be/CJ2Hw7vuWrc [...]
Opady tlowia ze sztanga: 1.Stan pomiedzy stojakami od przysiadow tak aby gryf miec za soba.Nogi lekkim rozkroku na szer ramion 2.Uloz sztange za karkiem (tak jak przy klasycznych przysiadach) 3.Przy prostych plecach i lekko ugietych nogach w kolanach wykonaj opad tlowia do momentu gdy tlow bedzie pod katem prostym do nog,rownolegle do podloza. [...]
Na siłowni,na której się spotykamy :Słodkiewicz Gym & Fitness ,doszedł nowy oryginalny gryf-Radek jest nim zachwycony,wyprobujemy i my :) /SFD/Images/2016/1/6/232ff3f7b7844b768ea9baaf25ea104e.jpg
[...] bedzie wystarczajaco by go zrobic. TO zalezy od tego ile serii jego ma byc. I jak z zamiana cwiczen w planie B o ktora pytalem w poprzedniej wiadomosci? Jak mam robic z zapasem to bedzie cos 60-70 kg. Jak zrobie jedna sam gryf a nastepnie jedna zalozmy 50 kg na rozgrzewke to powinno styknac? Zmieniony przez - mr drake w dniu 25-3-2018 09:28:14
[...] ze ustaliłem max na 140 kg. Ale nie byl to jeszcze tak dobrze technicznie wykonany siad. Jednak podjąłęm sie tego trningu. 1 trening był taki rozgrzewka 1 rozgrz sam gryf 15 do 20 siadów 2 rozgrz 60 kg 5 do 8 siadow 3 rozgrz 80 kg 4 do 6 siadow 4 rozgrz 100kg 4 siady i zaczynam trening 1 seria 130 kg 1 siad 2 s [...]
jak narazie robie tak sam gry 20 siadow 20 kg(10kg plus gryf) 10 siadow 40 kg 8 siadow 60 kg 4 siadow 70 kg 2 siady 80 kg 1 siad 80 kg 1 siad 80 kg 1 siad 80 kg 1 siad jak narazie gladko idzie na poczatku mialem zakwasy w udach i posladkach ale da sie przezyc :D co do wyskoku to mi sie lzej skacze ale nie mierzylem czy to cos dalo narazie [...]
[...] klatki piersiowej i pasz przy tym czuć właśnie środkowy akton naramiennego - do tego dopasuj szerokość uchwytu. Jak zwał tak zwał. Czachołamacze to jedna z nazw. Zarówno gryf łamany jaki prosty mają swoje wady i zalety. Generalnie wygodniej łamanym. Hantle opuszczasz maksymalnie nisko obok głowy i w jednym i w drugim wariancie. To po to [...]
Wiecie skąd mogę wytrzasnąć długi gryf do hantla? Mam taką metodę w dipsach i podciąganiu, że jak robię to z dodatkowym kg to po prostu wkładam hantle między uda (nogi muszę mieć zgięte bo poręcze i drążek są nisko). Problem jest taki, że jak dochodzi do dużych ciężarów to brakuje miejsca na gryfie, tzn miejsce nawet jest ale już na to żeby [...]
[...] ułożenie sztangi na górze klatki/obojczykach chyba OK? https://www.youtube.com/watch?v=3w6rj7IbJkk 1.Źle układasz sztangę.Jeśli chcesz dojść do dużych ciężarów, to połóż gryf na naramiennych i pchaj łokcie w przód, jak to robią ciężarowcy. 2.Jeśli zastosujesz pkt.1, to łatwiej będzie o mocniejsze użycie biodra. 3.Pod koniec ruchu robisz łuk z [...]
Rozumiem, w takim razie od jutra zaczynam trening, zrobię zapiski. Tak, zawsze wykonuje serie rozgrzewkowe, tak np. na klatkę rozgrzewam się samym gryfem, na nogach gryf+minimalnie obciążenie etc. Domyślam się, że zbyt dobrym sposobem to nie jest, ale lepiej rozgrzać się w taki sposób niż, aby to olać - takie jest moje zdanie. w takim razie będzie [...]