gryf

[...] postanowilem zrobic martwy, dobrze sie rozgrzalem, wskoczylem na laweczke wyprosty tlowia jeszcze, 2 serie rozgrzewkowe na sztandze i zalozylem po 10 kg z kazdej strony (+ gryf = 40kg), zalozylem pas i zrobilem 4 serie po 15 ruchow, robilem to tak mniejwiecej ze kucalem pochylajac lekko tlow i dotykajac sztanga do ziemi robilem kolejne [...]

[...] im większy będzie ciężar docelowy tym większe będą ciężary w seriach rozgrzewkowych np jak w przysiadzie przyjmiesz, że ciężar roboczy w danym dniu jest 100kg robisz tak 1) gryf x 10-12 pwot 2) 50kg x 5 powt 3) 75kg x 5 powt 4) 100kg x 5 powt 5) 100kg x 5 powt 6) 100kg x 5 powt i zasadę tą srosujesz do każdego ćwiczenia po kolei w razie pytań [...]

[...] Na biceps uginanie ramion ze sztangą, lub sztangielkami. Dodaj ćwiczenie na przedramię - uginanie nadgarstka podchwytem w podporze o kolano, lub nawijanie ciężarka na gryf, kij czy co tam chcesz. Wszystkie ćwiczenia wykonujesz w kolejności jaką podał Ci Riobson, ewentualnie przestawiając klatkę, plecy i nogi w jakiejś innej kolejności, ale [...]

witam w seriach na rorgrzewke gryf 20 kg /12 potem 40kg/12 pózniej 50kg /10 nastepnie 60kg/8 na poczatku na maxa bralem 60kg teraz po niecalym miesiacy cwiczen wycisne na maxa 70kg a mam dopiero 15 lat :)))))))))))))))))))

[...] 4.wyciskanie żołnierskie zakres powtórzeń 10-12 i jego sie trzymaj nie rób mniej nie rob wiecej jezeli zrobisz spokojne 12 dokładasz ciezar. 1. seria rozgrzewkowa - sam gryf 2. seria 50 % ciezaru docelowego 3.seria 75 % ciezaru docelowego 4.100% ciezaru dla 10-12 powtorzen do podciaganie jesli masz problem to własnie sie podciagaj 3 serie [...]

Zauważyłem,że wiele osób posiadających bardzo dobrą sylwetkę,zupełnie naturalnie stosuje tę zasadę co do sylwetki to jest wiele do zrobienia ale wlasnie tak trzymam gryf kiedys sie zastanawialem nad tym czy to ma znaczenie, ale zadawac takie pytanie bylo by nie na miejscu raczej

Nieprawidłowy chwyt wygnie nadgarstek.Właściwe ułożenie powoduje,że gryf opiera się,przez naturalnie stworzone przez naturę miejsce.Nawet uderzenie tą częścią dłoni,stosowane w SW,bywa silniejsze niż uderzenie pięścią.Tam jest nawet odpowiednia "prowadnica",ale podyskutujcie sobie.Pogadamy jak zrobicie w ten sposób trening BC,jaki kąt [...]

Duża srednica jak najbardziej. Pod ćwiczenia trójbojowe wystarczy. Wszeystkie gryfy których śregnica odpowiada tym olimpijskim będą dobre. Taki Meteor jak najbardziej duża średnica 50mm http://www.nokaut.pl/oferta/gryf-olimpijski-meteor.html Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2009-08-21 16:24:59

[...] BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie [...]

[...] zazwyczaj nie mam. Co do progresu to staram się dokładać po 1 albo 1,5kg na każde ćwiczenie co sesje, czasami się udaje czasami nie. Więcej nie dam rady. Czy 3 sesje to dla mnie za dużo, nie mam pojęcia nigdy nie ćwiczyłem 2. Narazie robię 4 serie każdego ćwiczenia gryf/50%/75%/100% CD. W takim razie co Pan proponuje ? Dziękuje za aktywność.

[...] przyjdzie z czasem. drazek Wy wymyslicie 100 [powodow,aby ominac ciezkie cwiczenia! ...a przysiad,to niby jak masz zamiar wykonywac? wyciagnij stojaki na maxa,poloz gryf....i juz masz drazek-przynajmniej,aby wykonac cwiczenie w takiej wersji(i nawet leopiej,bo znajac zycie to orlem w tym cwiczeniu nie jestes) [...]

ja opuszczam gryf troche ponizej czubka glowy i jakos nie narzekam na wyglad czy sile moich barkow..

[...] max barki: przod i bok: wyciskanie hantli w gorę 3x 15-12 wznosy bokiem 2x 12 tył: wznsoy w opadzie 2x 12 nogi: wspiecia na palce stojać 3x 15 bice : sztanga podchwyt lamany gryf 4x 15-12 trice francuz sztangą siedząc 4x 15-12 przedramiona uginanie podchwytem nagrastkow siedzac 2x 15 =================== po tych 2 tyg. przychodzi czas na [...]

Witam. sądzę że podciąganie oraz pompki mógłbyś robić w te same dni i obserwować regenerację ciała, jeśli wszystko będzie ok to możesz dorzucić hantle bądź/lub/i gryf dokładając stopniowo ćwiczenia i ilość serii na małe grupy mięśniowe, ponieważ jak przy pompkach pracować będzie również triceps tak i przy podciąganiu pracować będzie biceps. [...]

[...] jest dobry i chciałem w sumie zapytać jedynie o te powtórzenia. Mógłbyś po prostu wrzucić tu jakiś dobry plan na mase, albo może ktoś z dużym doświadczeniem się wypowie? Nie mam pełnego osprzętu niestety, a jedynie: ławka; modlitewnik; poręcze do pompek francuskich; drążek; sztangielki; gryf prosty; łamany i mocno łamany; ławka do brzuszków;

[...] max 5 powt, nogi dzisiaj zrobiłem klatkę i łapy wyciskanie na płaskiej, 75x6 w ostatniej wyciskanie hantli skos góra, 24x6 w ostatniej rozpietki 20x6 w ostatniej uginanie gryf prosty + ściąganie na triceps na wyciągu SUPERSERIA uginanie hantli z supinacją + francuskie SUPERSERIA I W TYM MOMENCIE SKONCZYŁ MI SIĘ CZAS NA SIŁKĘ :D Szama: Zjeść [...]

[...] hantlą 4x 12-10 4. MC 4x 12/10/8/8 to przed drazkiem i dodaj 5 serie z 6powt 5. Szrugsy 12/12/10 Tric: 1. prostowanie wyciąg 3x 12/10/8/8 to na koniec 2. franus siedząc gryf 3x 12/10/8 to jako pierwsze 3. prostowanie w dół wyciąg 3x 12/10/8 (lub zastanawiam się nad pompkami odwrotnymi) pompki jako drugie Łydki: Suwiennica wyciskanie palcami [...]

Konczymy pierwszy tydzien masy :) Waga skoczyla jakos prawie 1-2kg :D Łapy 1a. Wyciskanie wąsko 8x8 50kg+smith 1b. Uginanie sztangą 8x8+30kg 2a. Francuz leżąc 4x10 20kg+gryf 2b. Uginanie hantlami młotkowo 4x10 14kg hantla 3a. Prostowanie nachwyt 4x10 41kg 3b. Uginanie z drążkiem wyc. dolnego 4x10 37 +unoszenia na bok barku siedzac 4s,w opadzie na [...]

A tak "sztangielka łamana" to babol hyhy ;] chodziło mi o gryf łamany

[...] klata biceps ,plecy tric,barki nogi,no to byla pierwsza sprawa a nastepna to taka ze jesli twoim priorytetem sa łapy to uzyj cwiczyn podstawowych czyli zgiecia rak ze sztanga gryf prosty a na tric wąskie wyciska nie sztangi na lawce!w tych cwiczeniach bedziesz mogl uzyc duzego ciezaru a co za tym idzie bedzie silniejszy bodziec do rozwoju!