gryf

[...] : tylko białko Ostatnio przerabiany plan: zdj w załaczniku Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad ok 45kg+gryf, martwy ciag 35kg + gryf, wyciskanie 40kg + gryf /SFD/2018/8/15/0579b9ece83349e5b647bbcd10fff461.jpg /SFD/2018/8/15/2ddfb694b6e14f8d82fd639e48962020.jpg [...]

[...] i bardzo często zdarza się, że wszystkiego nie jem lub jem coś innego ale lepsze to niż w ogule. Wracając do treningu do dyspozycji mam Hantle, Gryf prosty oraz drugi gryf prosty ale stosuje go jako łamany, obciążenie, ławeczka prosta oraz skośna, drązek, rozpiętki na ręce oraz nogi, modlitewnik. Trening wyznaczam na pn, śr, pt. Będę [...]

[...] Plus do tego gryf prosty oraz obciążenie żeliwne (mam już obciążenie hop sport i chciałbym by na gryf również takie było). Gryf podobno najlepiej z zaciskami tylko jaki? Następnie [...]

[...] piłka nożna, tenis stołowy (rekreacyjnie) 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam swoją siłownie, dostępną w każdą porę, dużo obciążenia, gryf łamany i prosty, ławki: do wyciskania z modlitewnikiem i prasą do nóg oraz do brzuszków, hantle, wyciąg górny i dolny, drążek, oraz duży worek (150 cm) i dobre rękawice [...]

[...] Moj staz to okolo 3 miesiecy, gram w piłke i chodze do gim sportowego wiec jestem troch rozciagniety ;) Moj zakres mozliwosci i zyciowe rekordy: - klatka 62kg - biceps gryfem lamanym 20kg + gryf. Czym dysponuje: Hantelkami zestaw 20kg po 2,1 kg , gryf lamany + 2x 10kg ciezary. Moj trening wyglada tak: co drugi dzien trenuje biceps na [...]

[...] że za jakiś czas do niego wrócę ;) Jeżeli chodzi o możliwości i sprzęt to posiadam domową siłownie na którą się składa: ławeczka z możliwością zrobienia skosu dodatniego, gryf prosty długi, gryf łamany, 3 małe gryfy, drążek w futrynie, ok. 100kg żelastwa i nowość na mojej siłowni - podpórki do pompek :) Tak jak pisałem ten trening bardzo mi [...]

[...] ze 1czerwca pojdzie siedziec na 1.5miesiąca:( wiec jesli bede cwiczyl to sam.) mam więc dostep do nastepujacych ciezarow: -laweczka + sztanga z obciazeniami od 12kg(sam gryf 10kg bodajze + 2x 1kg :P ) do grubo ponad 100kg. -sztanga 'wolna' -lawka lamana (tzn 'zgina sie':P pod dwoma kątami, mniej wiecej 45stopni ale to malo wazne w tym [...]

[...] aby nie utrudniały nam zdejmowania i odkładania sztangi *Kładziemy się na ławce tak, aby nasze oczy były na wprost sztangi tzn. aby płaszczyzna przechodząca przez oczy i gryf sztangi była prostopadła do podłogi *Im mocniej trzymamy sztangę w dłoniach, tym lepiej *Głęboki wdech robimy zawsze w trakcie opuszczania sztangi(nie dotyczy to [...]

[...] Lista sprzętu na mojej siłowni. Obciążenie - 2x20kg - 4x10kg - 13x5kg - 4x2.5kg - 6x2kg - 4x1.75kg - 2x1kg Gryfy - gryf długi 200cm fi28 - gryf krótki 154cm, fi28 - 2x gryf krótki, fi28 Inne - ławeczka Marbo wolno stojąca z serii Semi Pro - stojaki wolno stojące MS-S005 - drążek do ściany [...]

[...] 1-2s spięć na bramce małym ciężarem na dobicie 12-10 powt. Triceps - francuskie sztangą na płaskiej 3s 12-8 powt. - francuskie siedząc 3s 12-8 powt. (nie wiem jak ten gryf się nazywa chyba ja mówię kratka) - prostowanie linek na wyciągu 2s 12-10 powt. - linki z prostym drążkiem nachwytem 2s 12-10 powt. - francuskie hantlami 2s małym [...]

[...] (para) HS1 - wygodne stojaczki, oczywiście ćwicząc z asekuracją nie trzeba bać się, że nie zawiesimy ciężaru. dobre wykonanie. gumy sprawiają, że pewnie zawieszamy na nich gryf. Kelton stojak na ciężary HS6 - ten stojak u nas "nosi" 300 kg. niezawodny, wygodne zawieszanie obciążenia. Polecam - porządek na siłowni zapewniony Do tego wszystkiego [...]

[...] Wiek - 17 Cel: Masa/Siła. Pon: Klata + tric Śr: Bic + bary Pt: Nogi + Plecy Robię ten trening na przemian - jeden tydzień takie, drugi takie. Poniedziałek: Płaska ławeczka gryfem Skos w górę Pompki na poręczach Rozpiętki głową w dół Przenoszenie hantli w poprzek ławki leżąc ------- Prostowanie ramion na wyciągu z nachwytem Nurkowanie pod [...]

[...] 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki -,podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 rozpiętki maszyna 4x12,.3-5 serii uginania ramion gryf stojąc, wyciąg górny łączone pompki 5x8(tric) , unoszenie sztangielek bokiem w góre łączone z podciaganiem sztangi do gornej czesci brzucha 4x 12,10,8,8,6. SR Przysiad [...]

[...] I po tym okresie zauwazyłem brak wiekszych efektow. Moim celem jest przede wszystkim zredukowanie tłuszczu i poprawa wyglądu. Sprzęt jaki posiadam to: Gryf+70kg odważnikow, gryf łamany + 25 kg odwaznikow, 2 hantle regulowane no i ławeczka domowej roboty :) do planu prosze jeszcze dodać trening biegowy bo postanawiam wznowic bieganie po przerwie [...]

[...] stabilna. Obicie skórzane po środku przecięte, zaklejone taśmą. Gryf długi 120cm, 28mm średnica 30zł 2x Gryf krótki średnica 28mm (10zł/szt.) (+zaciski) Zaciski z jednego gryfu krótkiego pasują też na gryf długi Obciążenie: 2x10kg toczone - 55zł 2x5kg toczone - 25zł 2x5kg sklepowe 30zł 4x2kg sklepowe 25zł 2x1kg sklepowe 10zł obciążenia toczone [...]

[...] ze sztangielką na modlitewniku -unoszenie przedramion ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej(ze skrętem) -unoszenie przedramion ze sztangą w średnim uchwycie, stojąc(gryf łamany) Środa Trening Muay Thai Czwartek *Mięśnie czworogłowe ud -prostowanie nóg siedząc -przysiady ze sztangą *Mięśnie dwugłowe ud -unoszenie podudzi leżąc *Mięśnie [...]

[...] Gryf gwintowany prosty 180cm + nakętki przecena z 89zł na 59zł ! Ostatnie 5 sztuk Sznur do wyciągu ostatnie 8szt przecena z 44,90zł na 30zł !!! Uchwyt do pompek ostatnie 5 szt przecena z 25,90zł na 19,90zł ! Hantle gryf gumowany 35,5cm srednica 2,4cm cena za 1szt 17zł ! Ostatnie 6szt Drążek rozporowy, regulowana długość (60-100cm) 29,90zł !

Dopiero zaczynam, wiec moja wiedza na ten temat jest mala. Ulozylem plan, ktory zawiera cwiczenia jakie znam. Oto czym dysponuje: Lawka pod sztange, gryf prosty, gryf lamany, drazek, 2x hantle, obciazenie 78 kg. Moim glownym celem jest trening na rzezbe takich partii miesni ciala jak : klatka piersiowa, miesnie brzucha, miesnie dwu glowe i troj [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa: atlas, ławka płaska ze skosem dodatnim oraz ujemnym, poręcze do pompek, drażek 6-cio chwytowy sztangielki, sztanga prosta gryf lekko gięty gryf mocno gięty Dieta: jem wszystko (oczywiście w miarę zdrowe) i dużo Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gain bolic 6000

Do sprzedania zestaw gryfów i obciążeń: (obciążenia z hantli 25mm są szersze i wchodzą normalnie gryfy 28mm, także każde obciążenie wejdzie na każdy gryf.) żeliwne obciążenia 147.5kg: -20kg x 2 -10kg x 4 -5kg x 8 -2.5kg x 8 -1.25kg x 6 gryfy: DO KAŻDEGO GRYFU OCZYWIŚCIE ZAŁĄCZAM ZACISKI - prosty marbo MW-G180 28mm 180kg wytrzymalosci zaciśki [...]