gryf

[...] ) 4x10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3x12 Wioslowanie sztanga T 3x12 Opady tułowia 3x12 BICEPS (9) Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem (giety gryf) 3x12 Uginanie ramienion ze sztangielkami w siadzie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana z wyciagu dolnego na modlitewniku 3x10 PRZEDRAMIE (6) 3x max zginanie [...]

[...] 1) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 6,6,8,10 2) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 x 8 3) stojąc uginanie ramion, gryf łamany, progresja ciężaru, 4 x 10 Czwartek Nogi+barki Nogi(ale bez łydek) 1) przysiady ze sztangą 4 x 15 2) prostowanie nóg w siadzie (obciążone sztangielką trzymaną [...]

[...] pompowanie hantli. 8-12 powtórzeń 4 serie Biceps3-stojąc pompowanie hantla, ale w stylu młotka 8-12 powtórzeń 3 serie Triceps1- Wyciskanie sztangi na ławeczce, gryf bliżej siebie 8-12 powtórzeń 4 serie Triceps2- Na francuza. leżąc na ławeczce pompujesz za siebie, tył głowy. 8-12 powtórzeń 4 serie Triceps3 - Ciągnięcie kabli do dołu. [...]

[...] możliwie jak najmniejszej stracie rzeźby Chciałbym zaznaczyć również iż ćwiczę tylko u siebie w piwnicy w prowizorycznej siłowni na którą składa się; ławeczka prosta+skos, gryf proty + jakieś 70 kg obciażenia i 2 hantle po 12kg każdy. Poniedziałek: BICEPS Stojąc uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem: 14;12;10;8; Stojąc [...]

WITAM! Od niedawna zacząłem ćwiczyć na masę. Wiek: 18 lat Waga: 60kg Wzrost: 170cm Sprzęt: domowy: ławeczka, sztanga, hantelki, gryf łamany, modlitewnik, wyciąg(nadaje się tylko do "ściągania drążka(na triceps)" i "ściąganie drążka(na plecy)" Dieta: za bardzo nie stosuje diety, wygląda to tak: jem częściej a mniej, sporo owoców i staram się nie [...]

[...] w tym 3 miesiace na serio :) Uprawiane inne sporty: Raczej zbyt rzadko zeby wymieniac Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka regulowana (z modlitewnikiem, maszyna do nog, rozpietek), gryf, sztangielki, obciazenia. Dieta: Low-Carb Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Scorch od ok. 2 tyg

[...] wyciskanie na ławce leżąc): 80-90, 140 Poniedziałek:Klatka -Wyciskanie płaskie:4 serie 8-6-4-2 powtórzeń (Obciążenie dokładane) -Wyciskanie (Skos)(sztangielkami lub gryf) zmiennie co tydzień: 4 serie po 8-6-4-2 (Obciążenie dokładane) -Rozpiętki: 4 serie 8 powtórzeń (Obciążenie stałe) Wtorek:Nogi -Przysiad ze sztangą na barkach:4 [...]

[...] sobie diete chciałbym zebyscie ja sprawdzili i poprawili :cwicze na silowni 4 razy w tyg i 4 razy biegam z rana hiit. Mój trening robie w domu-posiadam laweczke ,gryf prosty,lamany,mlotkowy i hantle.moj terning: 1dzien-klatka,triceps Wyciskanie na lawce plaskej 4 serie po 10-12 ruchow Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4 serie po [...]

[...] owoc. W trakcie dnia, jeżeli jestem w domu i czuje głód to przegryzam serek wiejski kilka łyżek ;] Trening Mam w domu do dyspozycji drążek, taśmę tera band, skakankę, 1 gryf +7kg do założenia (nie bardzo chcę go używać, patrząc na wzrost ;P ) Trening 3 razy w tygodniu(siłowy) + 2razy w tyg aeroby PIERWSZY TYDZIEŃ Poniedziałek Rozgrzewka: [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, wyciag , rozpiętki , gryf prost i łamany , sztangielki , drązek , prasa do nóg Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: --- Zażywane suplementy: białko + gainer , wczesniej kreatyna

[...] HIIT odpada bo to CKD. Jeżeli chodzi o aeroby to możliwe bieganie lub rowerek. Jeżeli chodzi o trening siłowy - mam domową siłownię: ławka do sztangi, ławka do brzuszków, gryf prosty i łamany oraz hantle. Dieta: moje zapotrzebowanie 2376. 2376 - 500 = 1876kcal Posiłek 1 - 9.00 : 240kcal, 24B, 21T, 0W Jajecznica - 240g - 286kcal kapsułka żeń [...]

[...] wyciskanie sztangi z klatki 1x15 Triceps francuskie wyciskanie zza głowy 2x15 Nogi uginania nóg leżac na brzuchu 1x15 uginania nóg leżąć 1x15 wspiecia na palce 1x15 Co o tym myslicie? Ewentualnie jaki program na HIT? Albo moze cos zupelnie innego? aha do dyspozycji mam: lawke z motylkiem, dlugi i krotki gryf, sztangielki pozdrawiam :]

[...] 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka z regulacja(skos góra,dół) gryf prosty i lekko łamany,hantle,130kg obciążenia Dieta: Na razie nie ma Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] hantlami stojąc w chwycie młotkowym 4s-10p (8kg) 3.Przedramię -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s-12p (10kg) -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s-12p (gryf) Piątek 1.Nogi -przysiad ze sztangą 4s-8p (18kg) -prostowanie nóg w siadzie 4s-10p (30-40kg) 2.Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 4s-10p (18kg) -wyciskanie sztangi [...]

[...] Staż treningowy na słowni: od stycznia Uprawiane inne sporty: tylko to co na WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana , gryf łamany, prosty hantle, drążek Dieta: napisałem wyżej Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: Kreatyna (pare dni 2/3) Zmieniony przez - Prezes-k w [...]

[...] ciag 12/10/8 (progresja) wioslowanie sztanga 12/10/8 sciaganie wyciagu gornego do karku 12/10/8 (progresja) sciaganie wyciagu dolnego do klatki 12/18/8 (progresja) biceps: gryf lamany 12/10/8 hantelki 12/10/8 na jedna reke mlotkowy 12/10/8 + modlitewnikk 12/10/8 + brzuch SOBOTA klata: wyciskanie na plaskiej 10/8/6 wyciskanie na skosie [...]

[...] treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 3 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, gryf mocno łamany,sztangielki Dieta: W trakcie układania Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Thermo Speed Extreme Zmieniony przez - mpshotter w dniu [...]

[...] Krav Maga, Siatkówka, Pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Posiadam ławeczkę z regulacją jej poziomów (skos, prosta itp), do tego 1 gryf 180cm i obciazenie 90kg oraz Atlas, z obciazeniem 65kg + ławka do brzuszków. Dieta: Zdrowo sie odzywiam, nie jadam slodyczy. Jem duzo jablek i bananow. Do tego duzo [...]

[...] nie wiem. wiem jeszcze, że mam Suplement z Treca ( FAT TRANSPORTER ) ale go nie używam. Jest do dyspozycji. Jeśli chodzi o siłownię to posiadam hantelki, sztangę, gryf prosty, ławeczkę prostą ( ewentualnie niedługo dorobię i skośną) i obciążenia dużo także wystarczy mi na podstawowe ćwiczenia. I zrobiłbym coś z tym brzuchem tylko nie [...]

[...] kolacja (jajecznica lub ser biały) ------------------------------------------- Dostępny sprzęt: Hantle 2x 15kg (mogę dołożyć do 30) Sztanga ( 2x 20kg, 4x 5kg, 4x 2,5kg) gryf 10kg + możliwe założenie obciążenia z hantli) Ławka - prosta i jedynie mogę podnieść szczebel o 45stopni wyżej. Worek bokserski ( waga ok . 100kg+) Gruszka Rower [...]