Trening na Masę, Pomocy

WITAM!

Od niedawna zacząłem ćwiczyć na masę.

Wiek: 18 lat

Waga: 60kg

Wzrost: 170cm

Sprzęt: domowy: ławeczka, sztanga, hantelki, gryf łamany, modlitewnik, wyciąg(nadaje się tylko do "ściągania drążka(na triceps)" i "ściąganie drążka(na plecy)"

Dieta: za bardzo nie stosuje diety, wygląda to tak: jem częściej a mniej, sporo owoców i staram się nie jeść słodyczy.

Odżywki: Trec Magnum 8000 2x50g w dni nietreningowe, 3x50g w dni treningowe.



Trening:


PONIEDZIAŁEK:
Klata:

pompki
wyciskanie sztangi w skosie 30% 3x8
wyciskanie sztangi na prostej ławce 3x8
rozpiętki 3x8
wyciskanie hantelek 3x8
przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x8
pompki


ŚRODA:
Barki, Nogi:

15minut na cross trainer (orbitrek)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8
Wyciskanie sztangielek 3x8
Arnoldki 3x8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8
Unoszenie sztangielek w przód 3x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
Przysiady ze sztangą 3x8
Martwy ciąg na prostych nogach 3x8
Prostowanie nóg w siadzie 3x8
wspięcia na palce w staniu 3x8


PIĄTEK:
Biceps, Triceps, Przedramię:

uginanie sztangi stojąc 3x8
wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 3x8
uginanie ramion z hantelkami 3x8
francuskie wyciskanie sztangi do czoła 3x8
uginanie ramion z hantelką o kolano 3x8
wyciskanie francuskie jednorącz sztangilki w siadzie 3x8
uginanie ramion uchwytem motylkowym 3x8
ściąganie drążka 3x8
modlitewnik 3x8
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x8
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x8



NIEDZIELA:
Kaptury, Plecy:

podciąganie sztangi w opadzie 3x8
podciąganie sztangielki w opadzie 3x8
podciąganie końca sztangi w opadzie 3x8
ściąganie drążka 3x8
martwy ciąg 3x8
szrugsy 3x8


Taki mam trening na siłowni. (oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka wszystkich partii mięśni, gimnastyka, rozciągnięcia)
W dni nietreningowe cross trainer (orbitrek) ok. 15-20min (zależy od dnia) + chcę zacząć biegać.
Na brzuch zacząłem robić Szóstka Weidera info z tej strony :
http://aktywni.pl/aktualnosci/wyrzezbiony-brzuch/



Co byście zmienili w moim treningu?
Jakie ćwiczenia byście dodali?
Jakie popełniam błędy?

Plan jest tragiczny jak dla początkującego i nie tylko zresztą. Np. 21 serii na barki?! Poczytaj o treningu FBW bo to nim zdecydowanie powinieneś powalczyć.

Kiedyś już ćwiczyłem, tzn przez ok. 4miechy chodziłem na normalną siłownie.
Od niedawna postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć ostro trenować.
Jeżeli chodzi o ten trening to daję radę.
Chodzi mi o to czy robię coś źle itd.

kurrr. coś się zrąbało ;d
kompletny temat:
https://www.sfd.pl/Ćwiczenia,_trening_na_Masę,_Help-t698923.html
hugo wie jak ten usunąć ;/