gryf

[...] na słowni: naprawdę niewiele Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana z prasą do nóg i modlitewnikem, gryf prosty, sztangielki, drążek naścienny, ławka skośna. Dieta: Pracuję nad tym. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie brak

[...] prosta 3x10,8,6 2.uginanie przedramion z chantlami(młotkowe) 3x 10,8,6 3.uginanie przedramion ze sztanga lamana 3x 10,8,6 i tutaj chcialbym sie zapytac? czy lepiej cwiczyc gryf. lamanym na modlitewniku czy lepiej jak sie stoi? dalej... sroda. triceps 1.prostowanie przedramion z chantlami 3x 10,8,6 2.wyciskanie francuskie 3x 10,8,6 3.wyciskanie [...]

[...] itd . w tym czasie poprawiłem siłę i zarysowałem mięśnie) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta , gryf łamany , sztangielki Dieta : brak :/ Przeciwskazania medyczne : brak:) Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 razy w tygodniu Ciężary w [...]

[...] interwały: 1 minuta max, 1 minuta wolnego biegu a później normalny bieg) - 2-3 razy w tygodniu trening siłowy (generalnie od pasa w górę - mam ławeczkę prostą i skośną, gryf łamany, prosty i hantle); niestety mam żylaka na jednej nodze i nie chcę go obciążac np. przysiadami ze sztangą, choć może się mylę. Suple: - na czczo: piperyna (biorę [...]

[...] to ostatnie chcialbym zmienic robie sobie w domu mala silownie na strychu i ze sprzetu mam : drazek sztangielki 2 x 15 kg sztanga prosta max co moge zalozyc na nia to z gryfem to ok 50 kg wyciagi +drazek prosty i lamany laweczke wlasnie robie gryf do wioslowania porecze mam nadzieje ze na poczatek starczy a plan mam narazie zamiar taki [...]

[...] 4 (12,10,8,6) ławka skośna sztanga 3 (12,10,8) ławka płaska rozpiętki 3 (12,10,8) przenoszenie hantli za głowe 3 (12,10,8) Biceps uginanie przedramienia gryf prosty 3 (12,10,8) uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 (12,10,8) uginanie na modlitewniku hantle 3 (12,10,8) Środa (barki) Barki arnoldki 3 [...]

[...] (wtorek) Plecy, Biceps Brzuch- jak wyżej Najszerszy grzbietu- ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki 4x 16,12,10,8 Wiosłowanie (na maszynie) 4x 16, 12,10,10 Biceps: -gryf- szeroki chwyt 4x 16,12,12,10 -hantelki- naprzemian rękami 4x 10,10,10,8 III DZIEŃ (środa) Nogi, Barki Brzuch - tak samo jak wyżej Rozpietki odwrotne: 3x 12, 10, 10 [...]

[...] o ocenę treningu dla początkującego kolegi (staż ok pół roku) Nie stać go na karnet na siłownie z prawdziwego zdarzenia, aczkolwiek posiada ławeczkę skośną na + , poziomą, gryfy, drążek i stojaki do przysiadów. Siadłem z nim kiedyś i ułożyliśmy trening który zamieszczam trochę niżej, proszę o sprawdzenie i kolejność wykonywanych ćwiczeń [...]

[...] jak w linku : http://www.sklep-presto.pl/product-pol-17934-Laweczka-z-wyciagiem-i-modlitewnikiem-HS-104L-Hop-Sport.html ( bez modlitewnika) Do tego Gryf prosty 180 cm + 2 gryfy 36 cm do hantelek. Dieta :Unikam slodyczy nie slodze herbaty i slodzonych napoi, co do jedzenia jem prawie wszystko co reszta rodziny(nie ktore rzeczy nie) [...]

[...] karku 4s 12/10/8/6 2.wykroki 4s 12p 3.wypychanie nog na suwnicy 4s 12/10/8/6 4.wspiecia na suwnicy 5s po 30p sobota: (biceps triceps serie lączone) 1. unoszenie przedramion gryfem prostym 3s 10/8/6 , wyciskanie waskim chwycie 3s po 7 p z progresją 2.modlitewnik gryf prosty 3s 10/8/6 , WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI 3 s po 7 p z progresja [...]

[...] żywieniowe: Aktualnie chyba tak, bo biorę antybiotyk Stan zdrowia: perforacja błony ucha. Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia,bieganie. Mam ławkę, atlas, gryf prosty, obciążenie 50kg, hantle 2 x 6kg i drążek. Zależy mi na wadze ok. 84-88kg, ale żebym był dobrze zbudowany. tzn bez fatu tylko mięśnie. Coś jak Manuel Arboleda :) [...]

[...] ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), 8. Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 9. Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10. Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11. Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na [...]

[...] 11x 20kg. 8x 10kg. 4x 5kg. 6x 2,5kg. + 8 hantelek stałych HES do skręcenia z ciężarów: 2x 4kg. 2x 3kg. 12x 2,5kg. 6x 2kg. 4 x 1kg. -stojak pod sztangielki oraz uchwyty,tzw.gryfy zaczepowe: -2 x łapki do wyciagu,bramki. -drążek prosty krótki do wyciągu. -drążek krótki łamany -koczyczek(uchwyt wąski oburącz) -długi do wyciagu(gryf łamany na [...]

[...] przemian raz jedną raz drugą ręką 4 serie po 10 , drugie ćwiczenie to to ściąganie oburącz hantli do siebie na ławeczce 4 serie po 10 i ostatnie ćwiczenie to tak zwane 21 z gryfem francuskim 7 razy ściągam do połowy 7 razy od połowy do końca i 7 razy od samego dołu do góry 3 serie. Następnie ćwiczę triceps zaczynam od ściganie na atlasie drążka [...]

[...] na ławce 3x 12/10/10 Biegi 10-15 min w miejscu SOBOTA WOLNE NIEDZIELA OD POCZĄTKU. O to przykładowy mój plan treningowy który chciałem wprowadzić jak przyszły mi hantle + gryf. Wcześniej ćwiczyłem wszystko co wypisałem w 1 dniu ale w mniejszej ilości i bez sprzętu co oczywiście zmuszało mnie do pompek/brzuszków/ pompek odwróconych/ deski [...]

[...] 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 10-8 Triceps: Pompki na poręczach 2s MAX Biceps: Uginanie ramion gryf lamany 2s 10-8,9 Łydki: Wspinanie się na palce z hantalmi B Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3s 12-10-8 Plecy: MC 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangielek skos + 3s [...]

[...] itp Uprawiane inne sporty: Muay Thai, Pilka nozna (podworkowo) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, obciazenie do 80 kg, 2 gryfiki, gryf, sprezyna, maszyna do nog ale w laweczce takie gowienko ;p no i garaż :D Dieta: Białko,BIałko i do syta Przeciwskaznania medyczne: Chyba brak, nie robilem [...]

A więc dzisiaj napisałem sobie plan treningowy i mam prośbę abyście sprawdzili czy jest dobry. Jak by było coś nie tak to napiszcie jakie zmiany wprowadzić. Dodam jeszcze że mam zastój i robię przerwę na 2 tygodnie i biorę się do roboty Wtorek klatka + biceps klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie -wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] ciezarem) - Wspiecia na place 4 X do pieczenia i 10 - Hack przysiady 3 X 12 2Przedramie: -Supersieria : *ginanie nadgarstkow nadchwytem z podchwyem 4 X 20 -wijanie linki na gryf z obciazeniem 3 X TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps 1 Klatka: (To samo) 2 Biceps: -Uginanie ramoin ze sztanga na modlitewniku 3 X 12 -Uginanie ramienia ze [...]

Trening na masę, oparty o wolne ciężary. Sprzęt do dyspozycji: - ławka regulowana - sztangielki rozkręcane - gryf prosty - drążek - przyrząd do ćwiczenia nóg - przy ławce Cel: masa Wiek: 19lat, Trening wykonywany 3 razy w tygodniu: Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps, brzuch Środa: plecy, biceps, przedramie, brzuch Piątek: barki i nogi + [...]