gryf

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 3 serie po 8 powtórzeń Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie po 8 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (gryf łamany) 3 serie po 8 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU (tylko nie ze sztangą tylko jednym chantlem) 3 serie po 8 powtórzeń Środa : Barki (nóg nie [...]

[...] braki techniczne w MC (troche wpadłem do tej siłowni jak dzik). Przez to, że nie mam zbyt wiele czasu żeby jeździć na siłownie, zrobiłem sobie taką małą w domu. Mam drążek, gryf łamany, wyciąg górny, hantle, worek, obciążenie max 60 kg i od jakichś 4 msc jade tym treningiem [...]

[...] w kompleksach sztangowych ? Lepiej nie dokończyć tych 5 obwodów ( w związku z np. słabszą górną częscią ciała) czy zaplanować tak, a żeby resztek mocy do końca i założyć na gryf więcej kg ? Dodam, że na siłowni 'pracuje' dwa - trzy razy w roku (po 6-8 tyg) w okresach przygotowawczych. Dieta + ten rodzaj planu treningowego + suplementy tj. [...]

[...] 17 Waga: 60 Wzrost: 176 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 1 miesiać Uprawiane inne sporty: Akrobatyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domówka hantle gryf prosty łamany drążek do podciągania wyciąg ławka itp. Dieta: N/a Przeciwskaznania medyczne: N/a Zażywane suplementy: N/a

Witam, jestem nowy na tym forum chcialbym aby ktos rzucil specjalistycznym okiem na moj trening. Mam silownie w piwnicy: laweczki, hantle, lamany gryf, drazek, skakanka. Ostatnio czytalem o treningu 5x5 a oto on: Poniedzialek- klata+triceps 1) wyciskanie na plaskiej szerokim 5x5 2) T-pompki 2x8-10 3) rozpietki 2x8-19 4) wyciskanie na plaskiej [...]

[...] ramion z hantlami z supinacja 3serie -uginanie ramienia w oparciu o kolano 2-3serie Sobota; -BARKI- -wyciskanie zza głowy siedząc 3 serie -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(gryf łamany) 3serie -unoszenie sztangielek bokiem w gore 2 serie -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie -KAPTURY- -shrugsy z hantlami/sztanga 4 serie -BRZUCH- [...]

[...] SRODA: Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x8 -uginanie ramion na modlitewniku 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 -Uginanie na modlitewniku - łamany gryf 3x8 Plecy: -Przyciąganie drążka w siadzie 3x10 -podciaganie na drazku 3x8 -sciaganie linki gornego ciagu do karku 10,8,6 -wioslowanie sztangielkami 3x8 [...]

[...] miesiące fbw 3 dniowym w którym nie było mc ale z czasem zauważyłem mniejszą progresję/stagnacje i chciałbym zastosować nowy plan. Ćwiczę w domu w którym posiadam ławeczkę, gryf prosty, hantle i drążek do podciągania. Plan wygląda następująco: PUSH ciężki -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 -Wyciskanie wąsko 4x5 [...]

[...] w sprzęt do domu, na obecną chwile posiadam: Ławka prosta Poręcze do pompek Drążek Hantle Uchwyty do pompek w planie: stojaki osobne (do przysiadów) prasa do nóg gryf 180cm obciążenie minimum 70kg na początek Jeżeli zrealizuje cel (sądzę że nie zajmie to więcej niż 1-2 miesiące) i zakupie cały sprzęt, to jaki plan będzie wydatny w [...]

[...] 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Dawniej jakieś ćwiczenia obecnie brak Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantelki, gryf prosty, ławka prosta/łamana górna, ekspander. Dieta: Już jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] początki, kilka tyg. Uprawiane inne sporty: piłka, siatka, rowerek - 4Fun Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, hantle, gryf prosty, brak drążka Dieta: w trakcie układania Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - diablo2011 w dniu 2011-02-15 16:30:22

[...] o FBW, splicie i ACT ale nic z tego nie lapie a ACT juz calkiem odpada bo nie mam tyle ciezarow itd. zeby co chwile biegac do nastepnej stacji. mam do dyspozycji laweczke, gryf prosty i lamany, 2 hantelki i duzo obciazenia ktore mi na pewno wystarczy. od wrzesnia chcialbym zaczac cwiczyc bardziej na sile a od stycznia zaczac rzezbic (nie wiem [...]

[...] górę 3s 8p Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 170 Cel treningowy: więcej wyciskać na klate Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ława hantle gryf modlitewnik Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] 12 powtórzeń 5. Face Puls: 4 serie x 12 powtórzeń 6. Zginanie przedramion z hantlami stojąc z rotacją nadgarstka: 3 serie x 12 powtórzeń 7. Zginanie przedramion ze sztangą gryf łamany na modlitewniku: 3 serie x 12 powtórzeń 8. Siódemkowanie sztangą: 3 serie x 21 powtórzeń PLAN C 1. Wyprosty nóg na krzesełku: 3 serie x 20 powtórzeń 2. Przysiady [...]

[...] - 270zł - Kelton HEAVY Drążek do ściany HD15 - 100zł - Kelton HEAVY ławka skośna HL13 - 350zł - Kelton HOTEL & SPA modlitewnik PL5 1100zł Do tego posiadam jeszcze toczone gryfy i obciążenie (gryf długi, 3 gryfy krótkie i około 70=80kg obciążenie). Jeśli ktoś zdecydowałby się wziąć wszystko dodam extra drążek i tzw. kierownicę oraz ławeczkę do [...]

[...] Staż treningowy na słowni: praktycznie żaden Uprawiane inne sporty: raczej brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf łamany, 2 x gryfy po 35 cm i 16 kg obciążenia, oprócz tego prowizoryczna ławeczka nie regulowana. Dieta: brak. Przeciwskaznania medyczne: Żadne Zażywane suplementy: Puki co żadne.

[...] ale sam go układałem ;) 2 serie po 10 powtórzeń - wyciskanie na ławce prostej 2 serie po 15 powtórzeń - modlitewnik 2 serie po 30 pompek 2 serie po 15 powtórzeń - bicepsy na gryfie łamanym stojąc 2 serie po 30 przysiadów sporo ćwiczeń na łydki i uda 2 serie po 15 powtórzeń - gryf prosty na przedramiona 2 serie po 20 powtórzeń na rozpiętki - na [...]

[...] chodziłam na zajecia typu body- pump, czasem bieznia lub orbitrek oraz maszyny. Odkąd zaczelam czytac tematy na forum zrezygnowalam z siłowni, kupilam laweczke pozioma, gryf prosty, lamany oraz dwa krótkie na hantle. To jest moj podstawowy sprzęt do cwiczen w domu. Niestety nie mam zbyt wiele miejsca w pokoju gdzie stoi laweczka wiec oprócz [...]

[...] Pomozcie mi dobrac odpowiedni plan na mase troche rozniacy sie od tego, bo czuje ze moje miesnie za bardzo sie do niego przyzwyczaiły. Jeszcze dopowiem ze mam do dyspozycji, lawke dostosowana pod wieloma katami, gryf krotki, dlugi, lamany, sztangielki i ok 160kg obciazenia. Tak wiec pomozcie. Zmieniony przez - Chacky w dniu 2010-04-30 12:26:56

[...] na wyciągu Triceps: - pompki na poreczach Wszystki cwiczenia po 5 serii 10,8,8,6,6 obciazenia zwikaszma w pierwszych 3 seriach pozostale 2 serie wykonuje tym samym ciezarem.. To jest trening na 1 tydzien w 2 tygodniu będę ćwiczył na lawce (gryf, hantle itp.) itd. Przez pare miesięcy.. tylko jeszcze nie przygotowałem planu na 2 tydzien..