I.
a)klatka-wyciskanie płasko 3x/12-10/
b)plecy-martwy ciąg 2x/12-10/
-wiosłowanie 2x/12-10/
c)barki-wyciskanie hantli 3x/12-10/
d)nogi-prostowanie nog 2x/12-10/
-wykroki 2x/12-10/
e)triceps-francuskie 2x/12-10/
f)biceps-uginanie sztanga 2x/12-10/
g)brzuch-brzuszki 2x max
II.
a)klatka-hantle skos 3x/12-10/
b)plecy-"dzień dobry" 2x/12-10/
-wiosłowanie sztangą 2x/12-10/
c)barki-wyciskanie żołnierskie 3x/12-10/
d)nogi-przysiady ze sztanga 2x/12-10/
-uginanie nóg 2x/12-10/
e)triceps-prostowanie ramion w opadzie lub sztanga płasko z łokciami wzdłuż ciała 2x/12-10/
f)biceps-hantle młotkowo 2x/12-10/
g)brzuch-brzuszki 2x max
Proszę o ocenę, ćwiczenia dobierałem uwzględniając dostępny sprzęt.
z gory dziekuje!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 74kg
Wzrost: 193cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: początki, kilka tyg.
Uprawiane inne sporty: piłka, siatka, rowerek - 4Fun
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, hantle, gryf prosty, brak drążka
Dieta: w trakcie układania
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - diablo2011 w dniu 2011-02-15 16:30:22