*TRENING 5* Biceps : Uginanie sztangi stojąc : Gryf x 15 gryf + 2,5 x 15 gryf + 18,5 kg x 12 gryf + 18,5 kg x 12 gryf + 18,5 kg x 12 gryf + 18,5 kg x 12 ------------------ Uginanie ramion z hantlami stojąc : Nieb/czerw.. x 24 --- Nieb/czerw.. x 24 |- Nie wiem ile ona ważą wiec pisze tak na następny,m treningu przyniosę swoją wagę i to [...]
[...] niecałe 64 kg Dzień treningowy "B" Woda 1,6l Micha: http://s1.pokazywarka.pl/i/869141/1314641/dieta-2012-01-18.png Zmieniony przez - astry1 w dniu 2012-01-18 21:03:04 mc - 30 kg + gryf przysiady - 25 kg + gryf push press - 15 kg + gryf biceps - 12,5 kg + gryf łamany triceps - 12,5 kg + gryf Zmieniony przez - astry1 w dniu 2012-01-18 22:36:02
[...] to nalozylismy mu 200kg. :] No i... podniosl. :/ Nalozylismy do 220kg i... podniosl. :) Nalozylismy do 250 i... kurde podniosl! :> Ale jaja, ale maxa (wszystko co na gryf olimpijski u nas wchodzi - 300kg) nie dal rady. Uff... Wzial 265kg 2 razy. :D Koles mial po tym wyciskaniu 58cm w bicu. :]]] A w klacie to chyba z 2 metry. ;P Pierwszy [...]
[...] jak nie, to w piątek do sklepu idę zobaczyć za obciążeniem mam taki fajny wyczajony 10kg - 32zł; 5kg - 16zł; 2kg-8 lub 9zł; 1kg-4,5zł. Tylko ostatnio były same 2 i 1 kg... A gryf prosty ok. 170cm za 79,90zł - musze sobie kupić porządny sprzęt... Bo tym goownem nie da się trenować... Kileri: nie sprawdzam ile max zrobię 61kg, ale sądzę, że będzie [...]
14.12.2011 - Góra 1. Wyciskanie na płaskiej Gryf x 15 50kg x 5 70kg x 5 87,5kg x 5 87,5kg x 5 87,5kg x 5 2. Wiosło Gryf x 15 50kg x 5 70kg x 5 85kg x 5 85kg x 5 85kg x 5 3. Żołnierskie Gryf x 8 Gryf x 10 40kg x 5 62,5 x 4 62,5 x 4 62,5 x 3 -> superseria z face pull: 5 sztabek x 15 4. JM Press Gryf x 10 40kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 -> [...]
A to ten sam delikwent ktory twierdzil ze nie moge mu dac "bana w zyciu".. Zadal pytanie o przysiady w temacie o martwych ciagach... bo jak gryf trzymam z przodu to niedam rady go utrzymac, PARADOKS NA SILOWNI... Ja bede chyab ze sztanga na karku NIE SKREC SE TEGO KARKU TYLKO! i bede cos podkladal pod szyje POD SZYJE? MASAKRYCZNE [...]
[...] 1. Ściąganie linki wyciągu za głowę ciężar 5 sztabek po 5 kilo chyba. 2. Ściąganie linki wyciągu przed głowę ciężar ten sam 3. Wyciskanie sztangi w siadzie za głowę gryf + 2.5 kilo na każdej stronie chyba 25 razem . Ramiona: 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie ciężar 6 kg 2. Unoszenie sztangielek do poziomu po bokach ? - masakra ledwo [...]
[...] - to po prostu katar, którym zapewne ktoś poczęstował mnie w szkole. fidelloz: na pewno jeszcze zapodam filmik z wiosłowania półsztangą. Opiszę technikę po kolei: bierzesz gryf, na jeden koniec nakładasz ciężaru, którym masz zrobić serię, a drugi koniec obciążasz, zakładając np. 20kg i dobry zacisk, ale nie ma on przylegać do talerzy (musi być [...]
[...] (po tym wszystkim miałem cholernie dużo powera, jakiś taki żywy byem, ale nei wiem czy to kwestia fizyczna, czy psychiczna:p) rozpocząłem trening... rozgrzewa z 5-7 min. 20x gryf (tu było ciężko ale dałem radę:p) 12x gryf + 30 (42kg) (no wiadomo, że bez problemów) 8x gryf + 40 (52kg (z dużym zapasem) 4x gryf + 50 (62kg) (tu [...]
Kontrolujesz ugięcie "pręta" którym jest gryf. Im dalej cięzar, tym większy moment gnący na całej długosci pręta. Jeżeli ręce na gryfie przyjmiesz jako 2 podpory do tego pręta (ktorym jest gryf) - moment gnoący jak i reakcje rąk będa większe im dłuższa będzie odległośc miedzy talerzami a rękoma. Politechnika edit: dlatego łatwiej [...]
night: A no właśnie, te arnoldki wydają mi się jakieś takie przekombinowane... Może dam tam Face Pull – mam nadzieję, że się dobrze wpasuje. Aa, miło, jak ktoś czasem coś napisze – fajnie tak nie publikować tylko do siebie ;-) ŚRODA leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x1; Proenzi ArthroStop x2; + [...]
[...] damy rade to dzwignac. Ja podchodze pierwszy. Wzielem na 4 ruchy i mysle ze mi wiecej nie potrzeba bo czuje jak ciezary zjezdzaja ze sztangi (tak sie wygiela - nie jest to gryf kupowany), nastepnie moj kolega podchodzi do tego ciezaru. Zabrał sztange ze stojaków zrobił na jeden ruch a ja widze, że ta sztanga na jego plecach ma juz kształt łuku. [...]
Drugim ćwiczeniem (również rzadko widywanym na siłowni), są tzw. „wjazdy pod gryf” Do jego wykonania najlepszy (bo najstabilniejszy) jest gryf „suwnicy Smitha”, ale również może być to obciążony gryf na solidnych stojakach (można też przystawić ławeczkę do drzwi i stojąc na niej wykonywać [...]
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15x15+gryf 12x20+gryf 10x25+gryf 8x30+gryf 4x35+gryf Pit, ja chce wiecej tych dropsów %-) Jestem z siebie zadowolony