gryf

[...] Gryf łamany mocno,2x gryf prosty,ławeczka prosta,Hantelki,Obciążenie na gryf będzie ponad 100kg oraz doszła mi ławka widoczna na linku: http://imageshack.us/photo/my-images/839/lawkad.jpg/

[...] bardzo przydaja sztangielki (ajkiekolwiek, kupilem sobie gumowane 15kg*2 (16 talerzy aż , minimalnie powiekszylem otwory, w sumie to tylko gume spilowalem i 30kg wiecej na gryf mozna wrzucic) a na sztangielki mozna tez ladowac obciazenie ze sztangi ~100pln rekawiczki - jesli nie chcesz miec odciskow podczas MC i podciaganiu to tak PAS- hmm [...]

[...] Deadlift 4x 12 rest 20 sec 70x12/ 70x12/ 70x12/ 70x12 60x12/ 60x12/ 65x12/ 65x12 60x12/ 65x12/ 70x12/ 70x12 R40x12/ 50x12/ 60x12/ 70x12/ 70x12 nie wiem ile wazyl gryf... byl taki fajny krotki, u mnie na silce takich nie ma, zalozylam 8kg 52x12/ 52x12/ 52x12/ 63x12 1d. 2 Benches Hip Thrust 4x 15 rest 120 sec 70x20/ 70x20/ 70x20/ [...]

[...] A: Tricepsy - Pompki na ławeczce Bicepsy - uginanie ramion z hantlami młotkowe Zestaw B Tricepsy - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą gryf prosty założeniem było wykonanie dla każdego ćwiczenia 3 serii po 10 powtórzeń, jeśli wykonałem je w sposób poprawny to na następny tydzień ciężar w górę (reszta ćwiczeń [...]

wedlug mnie to za ta kase moglbys kupic o wiele lepiej...tzn na lawke i gryf lepiej wydac wiecej...ale jesli chodzi o krazki to lepiej poszukac np jakiegos tokarza i wyjdzie fajnie duzo i tanio...apropo tej lawki...mam taka sama i zaplacilem za nia (2 lata temu) ok 300zl w jakims super markecie...w sumie juz zajechana ale niezaluje zakupu...bo [...]

Dodatkowo mam strasznie spuchnięty jeden z kręgów szyjnych na którym gryf się opierał więc leżenie na plecach odpada. Mirkowi - trenerowi nalezy sie "opr." ze cie nie przypilnowal. Gryf nie moze opierac sie na szyji. Dzis po pracy wpadne do Ciebie i razem pojedziemy na silownie. Ja dzis mam nozki

[...] najlepiej jak Ci ktos doswiadczony wytlumaczy, ja tam laikiem jestem, ale robie tak: "Wchodzimy pod sztangę stojącą na stojakach, barki opuszczone i odwiedzione w tył, gryf sztangi dotyka naszego karku na mięśniach czworobocznych grzbietu(ich górnej części), dłonie rozstawione w wygodnej i stabilnej pozycji na gryfie, klatka wypchnięta ku [...]

[...] x ~12powt.   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze   Klatka    Rozpiętki skos dodatni: 2 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 4 serie robocze - 40kg x 12-10 powtórzeń   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie, pojedyńczo: 17kg x 7/7 14kg x 8/8   Biceps    Uginanie ramion na [...]

[...]         16:40                1:30                 7 /10                681                  113                  155            Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: rozgrzewkowo gryf 2 serie, 60kg x 10; 100kg x 10; 140kg x 10 ; roboczo 170kg x 6 / 4 / 3 na dobicie 140kg x 6 nie miałem dziś głowy zabardzo do tego żeby robić mocno mc, poszło tak se [...]

[...] Wyciskanie wąskie: 60kg x 12/12/12/12 dawno nie robiłem wąskiego, trochę mały ciężar wrzuciłem i dość lekko szło   Triceps    Francuz leżąc ramiona równolegle do podłoża gryf łamany: 4 serie robocze   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii po ~20'kilka powtórzeń   Brzuch    Spinanie na maszynie: 5 serii roboczych   Brzuch    Unoszenie [...]

[...] sztanga: gilotynowo 70kg x 4 serie robocze (12 - 8 powtórzeń) zrobione gilotynowno czyli ruch w płaszczyźnie szyi, bardzo fajnie weszło   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 40kg x 4 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie, pojedyńczo: 15kg x 5+5+3; 12kg x 5+5+4; 12kg x 5+5+4 najpierw prawa ręka 5 powtórzeń, [...]

[...] wlazło   Klatka    Wyciskanie skos ujemny hantle: 32kg x 3 serie robocze   Klatka    Ściąganie linek wyciągów - góra: 3 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 40x 10/10/10/10 robione na innym gryfie niż standardowo przez co dość dobrze wlazło, dokładna technika bez bujania i zarzucania   Biceps    Uginanie ramion [...]

[...] 15st, 35kg x 12/7/6; 30kg x 10/9/8   Klatka    Ściąganie linek wyciągów - góra: bardzo mocne pochylenie 4 serie robocze x 18-15 powtórzeń   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 40kg x 12/10/9/9   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie, pojedyńczo: 12kg x 12/10/10 mały ciężar, ale bicki już były mocno sponiewierane   Biceps    [...]

[...] - 4 serie robocze, 10kg x 16-10 powtórzeń   Czworoboczny    Szrugsy w pochyleniu, szeroki chwyt: 50kg x 4 serie robocze bardzo fajnie wlazło   Triceps    Francuz leżąc gryf łamany: 40kg x 12/10/9/8 dość dobrze wlazło   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: 3 serie robocze mniejszy ciężar z odwodzeniem na boki i pełnym spięciem [...]

[...] hantle: 35kg x 8/6; 30kg x 8/7   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze x 12 powtórzeń super dobiło klate   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 40kg x 12/10/10/9   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie, pojedyńczo: 14kg x 10/10/9/9   Biceps    Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik: 4 [...]

[...] naprzemiennie, pojedyńczo: 15kg x 5 serii roboczy 12-10 powtórzeń mały ciężar, ale za to dokładna technika przez co mocne palenie bicków   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: wąski chwyt, 35kg x 4 serie robocze   Biceps    Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 12kg x 12/10/9   Przedramiona    Uginanie ramion młotkowe, [...]

[...] 24kg x 4 serie 12-9 powtórzeń   Barki    Odwrotne rozpiętki na wyciągu górnym, łańcuch: 4 serie   Czworoboczny    Szrugsy sztanga: 4 serie robocze   Triceps    Francuz leżąc gryf łamany: szeroki chwyt, 4 serie 40kg   Triceps    Dipsy na maszynie: 4 serie   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie   Łydki    Wspięcia siedząc [...]

[...]   Barki    Wyciskanie na maszynie:   Górny grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie:   Górny grzbiet    Ściąganie poziome na maszynie:   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany:   Triceps    Dipsy na maszynie:   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem wyciąg:   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na maszynie:   Dolny gdzbiet    [...]

[...] potem na siłkę, nie lubię takich akcji bo zanim się rozbudzę to chwila mija, ale dziś przysiady więc pobudzenie na starcie mocne i o śnie można zapomnieć poszło rozgrzewkowo gryf / 60kg / 80kg / 100kg roboczo 140kg x 9/7/4 - przy czym w 2 pierwszych seriach ostatnie powtórzenia już nie powinny iść dlatego w ostatniej serii nie szarpałem się na 5 [...]

[...] hantelką jednorącz miska czysta na 100%, co zdarza mi się dość rzadko ostatnimi czasy 2014-12-06 sobota trening rano zaległy z wczoraj czyli ramiona biceps uginanie ramion gryf łamany - 3 serie duży ciężar + 2 serie na mniejszym uginanie ramion z hantelkami naprzemiennie - 3 serie uginanie na maszynie modlitewnik - 2 serie triceps dipsy na [...]