[...] dorzucić chociaż z kilo ,bo mam wrażenie jakbym stał w miejscu ,dlatego może nie lepiej było by zastosować piramidę 12-8-6 ? ,oczywiście z 1-2 seriami rozgrzewkowymi(sam gryf i 50%) czyli podsumowując: Rozgrzewka: seria 1- sam gryf lub ciężar ciała seria 2- 30kg(50% ciężaru ostatniej serii głównej,12p) Główne: seria 1- 45kg(10-12p) seria 2- [...]
Ja tam od zawsze robiłem sam gryf,50%CD i 3-4 serie główne, gdzie póżniej było widać spore efekty, ale spróbuje z tą progresją i zobaczę... Tylko jak mniej więcej rozłożyć ten %CD na 5 serii ? gryf,50,70,80,100%? czy może 50%,70,80,90,100? I tak nie zawsze ciężary będą mi się zgadzały, ale chociaż żebym miał to jakoś poukładane... ;]
Ja jak idę robić WL to wołam kumpla do pomocy i mówię mu tak: "Mam założone 40kg i chcę na 6 ruchów to zrobić" On mówi że OK, staje przy głowie i jedziemy. Jak widzi że powoli słabnę to podkłada ręce pod gryf ale nie dotyka! Jak już mam stop w ruchu do góry to wtedy delikatnie podpycha gryf od spodu.
oku może tobie się wydaje że on ciągnie ten gryf cały czas. Kolo u mnie też tak ciągle ma palucha w kontakcie z gryfem, ale CZASEM, tylko CZASEM przy ostatnim powtórzeniu czuję w samej końcówce ruchu że pomaga. I to też nie jest tak że on ten gryf ciągnie. Po prostu ... no nie wiem... wiem że czuwa :D
niby tak. jednak mysle ze to wygramy. Gryf Wejherowo został wylosowany jako rywal Legii Warszawa w 1/4 finału Pucharu Polski. Pierwsze mecze ćwierćfinałowe odbędą się 13 i 14 marca (legioniści zagrają wówczas na Pomorzu), natomiast spotkania rewanżowe zostaną rozegrane tydzień później. Pary 1/4 finału Pucharu Polski: Lech Poznań - Wisła Kraków [...]
[...] ciężar z drugiej, o mały włos nie wybijając mu zębów. "Tępy mięśniak" zdejmuje na przemian z jednej i drugiej strony, gdyż nieobce są mu prawa fizyki. Lebioda zdejmie gryf 220 cm i obraca się z nim zamiatając wszystko dookoła. "Tępy mięśniak" ma wyobraźnię i wie, że gryf należy złapać pionowo i w ten sposób go przenieść po zatłoczonej [...]
[...] ciężar z drugiej, o mały włos nie wybijając mu zębów. "Tępy mięśniak" zdejmuje na przemian z jednej i drugiej strony, gdyż nieobce są mu prawa fizyki. Lebioda zdejmie gryf 220 cm i obraca się z nim zamiatając wszystko dookoła. "Tępy mięśniak" ma wyobraźnię i wie, że gryf należy złapać pionowo i w ten sposób go przenieść po zatłoczonej [...]
[...] sie niesmiac;p dopiero zaczynam swoja przygode i niewiedzialem, zalezalo mi na szybkich efektach a tak sie pewnie nieda:/ a moglby mi ktos dac gdzie jest plan cwiczen ale z dosyc prostymi cwiczeniami bo co do sprzetu to mam regulowana lawke, gryf prosty, gryf lamany 2 hantle i lawke do robienia brzuszkow bylbym wdzieczny za pomc Pozdrawaim
[...] I- 6x40kg II-7x40kg III-8x40kg IV-5x45kg V-6x45kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy I- 15x35kg II-12x40kg III-14x40 kg (nie wzięłam ręcznika, żeby owinąć gryf i tak asekuracyjnie ćwiczyłam, poza tym chyba mi trochę kolana dziś latały, nie przy każdym siadzie, ale czasem czułam , uwaga: pamiętać o talerzykach pod stopami) 2b. [...]
[...] kończynie górnej posiadam wrodzoną wadę stawową sprawiającą, że nie mogę rotować ręki (jak przy wkręcaniu żarówki). Z tego też powodu mam ogromny problem z ułożeniem jej na gryfie przy wyciskaniu stojąc. I tu pojawia się moje pytanie - czy w związku z tym mogę zamienić zwykły gryf na łamany? Wtedy ręka układa się pod kątem i dużo łatwiej jest [...]
[...] kupili do siłowni co byście zmienili, itd. Widok z drzwi wejściowych Atlas Ławka do wyciskania Druga ławka do wyciskania Ławka do brzuszków ( pożyczona, niedługo będziemy mieć swoją rzymską kupioną ) Worek bokserski takie coś do bicia, 3 pary rękawic ( 2 pary miękkie, jedna twardsza ), 2 gumy do rozciągania hantle Gryf prosty * 2 , gryf łamany
[...] Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 58 Wzrost : 173 Cel treningowy : poprawa siły Staż treningowy na siłowni : 13 Mieścięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle, gryf łamany, gryf prosty ławka wielofunkcyjna Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
[...] i zakresie: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 45 kg - 3 x 10 ciężko- ale następnym razem dołożę jakieś 2 kg i zobaczę jak pójdzie ;-) 2. Uginanie ramion na modlitewniku, gryf łamany 30 kg - 3 x 10 weszło dobrze %-) 3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc, gryf łamany, ławka płaska 15kg x 10 / 20 kg - 2 x 10 tricepsy zmęczone ale pozytywnie 4. [...]