j.w. + wyciskanie sztangi nachwytem z klatki piersiowej siedząc na ławeczce. (pozycja jak przy wyciskaniu na barki, opierasz gryf na obojczykach, ręce tak wąsko jak się da aby gryf dotykał obojczyków, nachwytem i wyciskanie w górę) W zasadzie najlepsze ćwiczenie na rozbudowę podobojczykowych aktonów kl.piersiowej Pozdrawiam
[...] nie będę tym rzucał ani uderzał o ziemię? Ewentualnie mogę kupić obciążenie stalowe np. http://allegro.pl/obciazenie-stalowe-15-kg-czarny-mat-i3553690727.html ale wtedy nie wiem jakiej szerokości kupić gryf - otwór niby 31 mm (mogą być małe zmiany). Czy w takim przypadku mogę kupić gryf o mniejszej średnicy np. 28 mm, czy będzie za duża różnica?
[...] stojąc • (Tr) Wyciskanie wąskie • (Tr) Francuz do czoła ławka dół • (Tr) Pompki na poręczach • (Ba) Wyciskanie za kark sównica • (Ba) Arnoldki • (Ba) Wznosy do brody łamany gryf III. Brzuch po treningu: • 4 x Max - Allachy (60 kg) • 4 x Max - Deska IV. Rowerek po treningu 5 minut: Trening 3 przerwa 2 min • I. Bieżnia rozgrzewka 5 minut: • II. [...]
ten karnet mam na 2tyg bo teraz mam regeneracje pozatym nie zawsze cwicze na silowni bo w domu mam troche sprzetu: gryf lamany gryf prosty 180cm 130kg obciazenia hantle skrecane wiec czasem barki / bic+tric robie sobie w domu fote tylu zrobie dzis :x Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-02-22 16:34:01
[...] ok. 64-65kg Wzrost : 181cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : konkretniej ok. 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : koszykówka, pływanie Dostęp do sprzętu -gryf prosty -gryf lamany -lawka regulowana -zaczepy na brzuszki -hantle-obciazenie -expander-sciskacze -sprezyna krolewska -stojaki na sztange -skakanka z licznikiem [...]
Chodzi o ławeczke i gryf? Przy dużych ciężarach ciężko Ci będzie z "operowaniem" sztangi. Mimo wszystko polecałbym jakąś ze stojakami. Ja mam gryf chyba 150 cm, albo coś koło tego, gwintowany i nie narzekam, także to już kwestia co dla Ciebie będzie wygodniejsze.
[...] odpoczynek i ledwo poszlo -unoszenie hantli (+1kg) na spokojnie -pompki tyłem też na lajcie -francuskie wyciskanie ledwo dałem rade :) Teraz mam taką prośbe do was... na siłowni mam gryf 182 cm ktory sluzy mi jako sztanga a teraz wpadła mi kasa i chciałbym kupić gryf łamany( możecie doradzic ile cm i czy mocno łamany czy zwykły) ??? Pozdrawiam
[...] że obciążenia są drogie lepiej żebyś miał wszystko kupione i mógł zacząć ćwiczyć. W sklepie 10kg obciążenia to 70zł. Także wydatek na ławeczke to jeszcze nic:) Cena sklepowa gryfu długiego 180 cm to ok 120zł. Na allegro znalazłem zestaw gryf prosty 180cm gryf łamany krótki i 2 hantelki za 139zł + 30zł koszt przesyłki. Nie będę wklejał linka sam [...]
Dzis sprobowalem tych kubanskich. Czesciowych, tak jak na filmie podanym przez masti. Wzialem gryf 20kg i nie dalem rady, ale siara. Musialem 10kg fitness gryf wziac zeby skonczyc pare serii a i tak lupalo mnie cos w lewym barku...
[...] się tam pewnego dnia i poprosiłem pracownika który wyglądał na chętnego żeby sobie troche dorobić. powiedzialem jak sprawa wygląda i obiecał na następny dzień zrobić mi gryf oraz wytoczyć 2 kółka 15-kilowe tylko pod warunkiem że podjade na następny dzień samochodem. podjechałem nastepnego dnia z dziadkiem i za gryf prosty dlugi zapłaciłem 20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zakup sobie ławke prostą ze stojakami i modlitewnikiem ~200 - 300 zł Gryf łamany + gryf prosty + obciażenia ze 70kg wystarczy ( na pewno znajdziej taki zestaw ) >350zł Ławkę do brzuszków która posłuży jako skos 80 zł Drążek do podciagania 40 zł Troche zabulisz za wysyłke ;p I dasz rade ; )
ceny sprzetu osobno: lawka-600zl gryf-80 obciazenie-3zl za kg (hantle tak samo) 600zl za taka lawke?? za 600zl to kupilbym 2 nowe i lepsze ;p gryf 80zl? za 60-70zl mialbym nowy 220cm obciazenie tylko sie oplaca z tego co napisales nic wiecej. Masz tam cos z wiekszego obciazenia?? np, 15kg albo 20stki?? Jesli cos masz to 2x20 + 2x15 kupilbym.
adas No nie wiem nie wiem %-) Co prawda przy tylu kat. siły się rozłożyły. Ciekawie może być przy klasyfikacji open zarówno do 75kg a na pewno w +75kg 88-O Dzisiaj się zapisujemy na listę to od razu nagramy jak wygląda nowy gryf,ławeczka i nowe obciążenia.