Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 14 lat, około 178 cm wzrostu i ważę 60 kg. Od wakacji 2018 roku do dziś schudlem około 27 kg, wiem że 60 kg na ten wzrost to za mało. Wazylem około 85 kg. Mierzylem dziś bodyfat i mam 15.4 %. Ciągle trzymam dietę redukcyjna ok. 1800 kcal. Chciałbym na te wakacje 2019 roku fajnie wyrobić brzuch, aby mieć ten 6pak i inne mięśnie również [...]
Niedługo kończę masowanie, tzn. dobijam wagę do 83/84kg i redukcja do 70kg. Zapotrzebowanie kaloryczne 83kg x 24=1992 x 1,3= 2589,6 kcal Celem jest krata na brzuchu, i zmniejszenie ogólne %bf. Pierwsze pytanie jakie się nasuwa to, czy mam ucinać kalorie czy bilans zostawić na zero. Dodam że mam 16 lat, więc nie wiem czy jest sens ucinania kalorii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem amatorem w dziedzinie kulturystki, dlatego postanowiłem, że napiszę temat, aby otrzymać odpowiedzi od osób znających się na tym. Czytałem wiele artykułów, wiele diet i sprawdzałem wiele rodzai treningów. Głównie zależy mi na mięśniach brzucha, klatce piersiowej oraz na bicepsie i tricepsie. Mięśnie w nogach i łydkach jako tako mam [...]
Cześć, Po 2 msc mało udanych bojów areobowych z tłuszczem na brzuchu (a konkretnie z solidną oponą...), uznałem że pora zmienić totalnie dietę i trening. Aktualnie ważę 82kg, mam 183cm wzrostu i lada chwila stuknie mi 27 rok życia. Wszędzie poza brzuchem mam stosunkowo niewiele tłuszczu, dlatego na pierwszy rzut oka, nikomu nie chce się wierzyć w [...]
Witam. Z siłownią mam kontakt, już ponad 2 lata. Ostatnio cały czas jestem senny, zmęczony, śpię po 12 godzin i jeszcze w trakcie dnia. (Obecnie szukam pracy więc mam dużo wolnego). Ostatnio zabrałem się za trening i pierwszy raz w życiu go nie dokończyłem, bo nie miałem żadnej energii ani chęci..Diete trzymam, apetyt mam. W trakcie 2 letnich [...]
waga 90 wzrost 176 weglowodany 97g bialko 207g tluszcze 52 prosze moze ktos pomoc w doborze diety jakies wskazowki jak rozlorzyc sobie diete na caly dzien ?:( niestey tryb pracy lipny bo 14 na nogach i do tego w kuchni :( Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 90 Wzrost: 175 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 104 Obwód [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, jestem tu nowy, więc przepraszam za ew. Błędy :) Nazywam się Maciek, mam 16 lat i pewien wielki problem - jestem typowym chuderlakiem. Próbuję przytyć, lecz przytyć nie mogę. Przez ostatni miesiąc zacząłem ćwiczyć (hantle, pompki, brzuszki i przysiąść, czyli wstęp do ćwiczeń). Doszedłem do wniosku, że chcem się wybrać na siłownię, ale [...]
[...] bylem zmeczony, niedospany, ledwo chodzilem, nie mialem sily nosic nawet 6-paku wody poltoralitrowej. Kolega polecil mi to forum, przewertowalem bardzo duzo postow, stosuje diete bialkowa, ale moze nie tak maksymalnie wysoka, ale ograniczylem tluszcze i wegle, jem ryzu, pije mleko - duzo, makarony jem jajeczne, warzyw normalnie, pije duzo wody, [...]
Rozpiska cyklu na mase W gesti wstępu..mam ułożoną diete, na siłowni ćwicze rok, pozatym 8 lat karate kyokushin, aktualnie ważne 90 kb, stale jem jakies odżywki białkowo-węglowodanowe ( uzupełnienie diety). Co jakiś czas robie cykl i wtedy kupuje więcej odżywek w celu przybrania masy. W ciągu zeszłego sezonu (2004) rok przybrałem około 10 kg. [...]
Siema mam wielki problem, szukam wysokokalorycznych MAŁYCH posiłków z racji tego że jedząc posiłki z diety od razu po zjedzeniu muszę iść się wypróżnić. Według mnie jem po prostu za dużo jedzenia. Wypróżnianie się 6-7 razy dziennie nie jest zbyt komfortowe dla mnie tym bardziej, że za tydzień zaczyna się szkoła :)). Wrzucam moją dietę, proszę o [...]
Cześć wszystkim.Mój staż to ponad rok treningu,dużo uwagi poświęcam moim mięśniom brzucha.Mam dobrane odpowiednie ćwiczenia,dietę i wszystko idzie po mojej myśli,widzę duże postępy z treningu na trening i jestem zadowolony,ale bardzo trudno jest mi rozwinąć najwyższa ich partie tuż pod klatką piersiową a szczególnie jej środkową część gdzie [...]
Hej wszystkim. Potrzebuję porady. Zawsze byłem otłuszczony na piersiach, brzuchu, udach, boczkach. Ale 4 lata temu doszedłem to takiego stanu, że powiedziałem sobie dość - 96 kg przy wzroście 182cm. Przechodziłem z diety na dietę przez ostatnie miesiące i nareszcie udało mi się zejść do 78 kg. Robiłem sporo cardio - niemal codziennie - rower/ [...]
[...] pompce dochodzi do 51 cm :P Obwód Klatki 121cm Obwód Pasa 93cm :/ Wyciskanie leżąc 170kg MC Nie robie Przysiad Nie robie\ Barki Nie robie max seria do 100kg Cwicze regularnie od listopada wczesniej przerwa od czerwca spowodu kontuzji cwiczylem ale nie regularnie teraz wchodze na diete i zaczynam wycinke. Wstawiam zeby pozniej bylo do porownania.
Witam Mam problem ze zrzuceniem reszty brzucha i potrzebuję zbilansowanej diety. Jestem dość aktywny, biegam 4 w tyg (łącznie 40-50km) oraz pływam na basenie 1-2 razy w tyg (ok 45min, dystans między 1,5 a 2km). W tamtym roku ukończyłem triathlon na dystansie olimpijskim, w tym roku poprawiłem już życiówkę w półmaratonie. Pomimo takie aktywności [...]
[...] na poczatek chyba bedzie okey :) Przechodząc do meritum :) Chciałabym się dopytać jaka % zawartość powinny wynosić białka/weglowodany/tłuszcze oczywiscie jak w temacie na diete redukcyjna ;) Jak macie jakies inne lepsze/bardziej sprawdzone wzory jak obliczyć zapotrzebowanie kalorii to nie wstydzić się i pisać ^.^ Moje nastepne pytanie jest [...]
[...] przez sprzedawcę Micronized Creatine RX Gold Series) ma jakiś sens? 3) czy jeśli odstąpię od diety, to branie odżywki typu gainer (akurat na stanie mam Muscle Juica firmy Ultimate) ma jakiś sens? Na koniec dodam, że w dziedzinie dietetyki i suplementacji jestem zupełnym żółtodziobem, stąd te pytania. z góry dziękuję za odpowiedzi, pozdrawiam.
Siemka chłopaki kilka informacji o mnie Wiek : 16 lat Cel : Masa Wzrost ok 180cm Waga 76kg Zapotrzebowanie 3236Kcal 152 Białka 99 Tłuszcz 435 Węgle Proszę abyście sprawdzili dietę pod kontem dobranych produktów. Następnie jeśli wszystko będzie , przeliczę to już na konkretne wartości. Z Góry dziękuje Pozdrawiam. Śniadanie 6.00 3 Jajka (200g) [...]
Więc tak zrobiłem wszystkie obliczenia i wyszło mi: Zapotrzebowanie dzienne 2750 kcal białko - 190g węglowodany - 140g tłuszcze - 153g A tutaj takie dane o mnie: płeć: mężczyzna wiek: 17 lat wzrost: 182 cm waga: 95 KG ćwiczenia: 3x w tygodniu FBW, 4x w tygodniu aeroby Ułożyłem dietę i mam problem, wyszło mi za mało białek i tłuszczy, a za dużo [...]
