bieganie

ok dzieki a teraz bardziej cos szczegoloego. Waze okolo 78/79 przy wzroscie 174 to troszke za duzo. Od pazdziernika chodze na silownie wczesniej 3 a teraz 4 razy w tygodniu. I wyglad ktory mi pozostal juz mi odpowiada ale jeszcze mam zamiar zredukowac brzuszek (88 cm to chyba duzo) wiec: poniedzialek wtorek czwartek piatek SILOWNIA poniedzialek, [...]

zależy z jaka intensywnością, ale na pewno bieganie nie zaszkodzi rzeźbie.

Ujemny bilans kaloryczny oraz dużo aerobów (bieganie rower itd). Na trening brzucha to brzuszki, podciąganie nóg do klatki w zwisie.

[...] oparty o podstawowe, ciężkie ćwiczenia typu martwy ciag, przysiady, wyciskania na klate i barki, pompki na poręczach, podciąganie na drążku. Dieta to podstawa w czasie redukcji, dobrze byłoby abyś dodał aeroby, bieganie jest dobre jesli masz dobre buty i nie biegasz po twardej nawierzchni. Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-09-22 12:32:31

[...] sprinty ale nie na calą odleglosc 100m tylko od 60. a na inny dzien sprinty na odleglosc 200m . Nie wolno takze zapominac o rozbieganiu sily. Mimo ze mówi sie ze dluzsze bieganie zabija sprinteraz jednak warto zrobic z 1,5 km i troche sie porozciagac aby nie miec tak dokuczliwych zakwasów. podsumowójąc plan powinien wygladac tak (kolejne dni [...]

Jak jesteś otyły to bym zrezygnował z aerobów, moze rowerek jedynie, bieganie będzie obciażało stawy, no chyba że przy tej masie jesteś wysoki

Za wczesnie na spotkanie z silownia.Pompki,drazek,pilka nozna,bieganie i basen to chyba najlepsze rozwiazanie w tym wieku. Pozdro

[...] ;/ Troche dużo. Masa 77 kg - 184 cm - 18 lat. Poniedziałek, Środa, Piątek – siłownia + rower ( 15 – 20 km ) + A6W Wtorek, Czwartek, Sobota– bieganie ( 60 min ) + rower ( 20 – 25 km ) + A6W Niedziela - Tylko rower no i A6W Myśle ze w dni treningowe brać około 4000 kcal. A i to jest na redukje ;/ Może być [...]

[...] na każdego działa coś innego. Od tego trzeba zacząć - od tej świadomości. A jeśli już, to z własnego doświadczenia i doświadczenia moich koleżanek, polecam "uniwersalne" bieganie, orbitrek (żeby spalić tłuszcz - dłuższa jazda na najniższym obciążeniu, bo przy dużym obciążeniu wyrabia się mięśnie, podobnie z rowerkiem stacjonarnym). Oczywiście [...]

[...] na każdego działa coś innego. Od tego trzeba zacząć - od tej świadomości. A jeśli już, to z własnego doświadczenia i doświadczenia moich koleżanek, polecam "uniwersalne" bieganie, orbitrek (żeby spalić tłuszcz - dłuższa jazda na najniższym obciążeniu, bo przy dużym obciążeniu wyrabia się mięśnie, podobnie z rowerkiem stacjonarnym). Oczywiście [...]

bieganie, rower pływanie na pewno pomoże a w jadłospisie wywal niezdrowa żywność wszelkiego typu chipsy fast-foody. bo zakładam ze diety nie masz

z nogami to ciut cięzko. ja uwielbiam ćwiczyć nogi, ale rzeźby nigdy nie robiłem. Wystarczy chyba jeśli zwiększysz ilość powtórzeń w serii z 10 do 25, oczywiście zmniejszając też cięzar. No i diete będzie trzeba zmienić. A ćwiczenia te same, tylko trening musi być urozmaicony o aeroby, bieganie, rowerek.

[...] ODŻYWIANIE i poczytaj tematy podwieszone (o diecie, jak ją zbudować i wszystko inne). 2. Następnie będziesz musiał ustalić swój trening, w tym dziale także masz mnóstwo tematów z przykładowymi treningami, z różnymi metodami. 3. Na pewno będziesz musiał to treningu siłowego dorzucić aeroby (czyli np. bieganie, rower, pływanie). Zacznij od tego

A skąd mamy wiedzieć, że masz dietę? k***a, wróżki same tu siedzą. Sauna nic nie da, bieganie też bym przemyślał - interwały.

Do zawodowca mi daleko brakuje :) myśle ze w SObote rano zrobie interwały a potem od poniedzialku co drugi dzien bieganie :)

[...] : 70-71 Wzrost : 169 Staż treningowy: 19 miesięcy Obwód pasa: 79 Obwód klaty: 91 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): boks 4 razy i bieganie 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

J.w plan FBW co do aerobów zależy od Twojego stanu zdrowia stawów, na poczatek basen/rower, jak trochę spalisz to bieganie, zajrzyj do działów w/w działów lub moze zainteresuje Cię opcja http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

aha a co do diety to niestety jest jej aktualnie brak. Chciałbym aby ktoś mi pomógł w ułożeniu serii ćwiczeń na siłowni oraz poza nią( rower, bieganie itp), dietę oraz żeby ktoś powiedział mi o jakichś odżywkach na przyspieszenie spalania tłuszczu, lub żeby ogólnie mi pomogły wyrzeźbić sylwetkę.

[...] i powtórzeń, kolejność cwiczen tez. Chce zbudowac mocne nogi, i silne ręce i brzuch. Chce również poprawić kondycje i spalic troche tluszczu z brzucha. Czy da rade polaczyc bieganie z cwiczeniami? A co do diety mam dopiero 15 lat i nie lubie wielu potraw także mam do Was kolejne pytanie czy dieta oparta jedynie o wyłaczenie z jadłospisu [...]

[...] 3x12-8 (jak będzie za lekko dokładasz obciążenie) 4.Wyciskanie hantli w górę stojąc 2x12 To jest podstawa, możesz dodać po jednym ćwiczeniu na biceps, triceps i brzuch, bieganie wrzuć w dni wolne od treningu siłowego. Jeśli chodzi o dietę to najważniejsze są pełnowartościowe posiłki (zawierające dobrej jakości białko, węglowodany i nie można [...]