[...] cos wykrzesac. Musisz pamietac ze najlepiej na poprawe kondycji i wytrzymalosci beda wplywaly biegi (dlugie dystanse wytrzymalosciowe). mozesz sobie o tym poczytac na www.bieganie.pl. dodatkowo zeby wyrownac oddech i zwiekszyc rezerwy tlenowe polecam jazde na rowerze. Nie jestem specjalista wiec zglos swoj problem do ogolnorozwojowki. oni tam [...]
Na spalenie tluszczu dieta redukcyjna /np ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to treningiem silowym cwiczenia na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 62 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesiąc Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Sztangielki, Ławka Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Gainer
hm ok, rozumiem, ale moze byc tez pewnie jakies bieganie,no i ten basen, siłka. jakos to rozplanować. tylko nie mam pojęcia jak ułożyć taki plan i jakie ćwiczenia. poza tym ta dieta, która przeciez w 70% składa sie na sukces ;) :D chyba musialbym miesiacami w tym siedziec zeby ulozyc coś w miare dobrego, a czasu nie mam... studia, praca...;/
[...] łydki : 40 Odżywianie : złe Cel : rozbudowa mięśni Ograniczenia żywieniowe : nie Stan zdrowia : Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia 3 x tydzien bieganie 40 minut dziennie do tego dorabiam sobie na budowie :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : moge(chociaż [...]
Po pierwsze dieta, o której sam wiesz. Po drugie, tej aktywności masz po prostu za dużo, rower, bieganie i do tego siłownia. Organizm nie jest w stanie po prostu się zregenerować, stąd przemęczenie, biorąc pod uwagę, że Twój sen, często też jest zaburzony. Zrób sobie tydzień przerwy. Ogranicz trochę objętość treningu popraw dietę i powinno być [...]
[...] w domu na leżąco (na stojąco ponoć hamują wzrost), jak często powinienem je wykonywać? Nie, nie hamują wzrostu. Urosniesz tyle, ile masz urosnac. 3.Czy taniec może zastąpić bieganie jeśli chcę wytrenować szybkość (zawsze chciałem mieć ruchy jak Murzyn)? Zależy co masz na mysli, mowiac "szybkosc" i co ma do tego "ruch jak murzyn". Szybkosc jako, [...]
[...] sobie troszkę masy i postanowiłem to wyrzeźbić. Nie żebym aż tak mocno rozpoczynał treningi na rzeźbę, ale już pojawiają się większe akcenty. (jak się ociepli to skakanka i bieganie) - proszę o pomoc w odpowiedzi mi na pytanie - jak brać BCAA? - to znaczy pewnie przed treningiem to 30 min. ale po treningu? Bezpośrednio czy lepiej odczekać? od [...]
[...] ciężko przybrać na wadze to gainer jako posiłek w płynie nie pomógłby uzyskać mojego celu ? Jeśli chodzi o carbo to wydaje mi sie że przed treningiem pilki nożnej w tym też bieganie będzię to dobre rozwiązanie ( bądź też po treningu) Masło orzechowe, wafle, wędliny do wywalenia. Są to mocno przetworzone produkty. Poważnie ? Zwykła wędlina na [...]
Wydawało mi się, że bieganie nie jest na tyle obciążające. Co do diety, to nie mam wyliczonych makro, raczej po prostu staram się uważać na to, co jem. Żadnych supli nie mam w diecie. Postaram się poszukać parę przepisów na szejki domowej roboty ;-) czy jest jakaś aktywność fizyczna, która nadaje się na ćwiczenia w dzień wolnu, która nie obciąża [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poprzez BBCode obrazek nie moze sie w czytac link do diety powyzej dieta + cwiczenia + bieganie + moze dodam basen ; może jakiś spalacz byłby dobrym pomysłem ? Zmieniony przez - luki413 w dniu 2011-12-05 22:41:32
[...] bez dopingu wkoncu przystopuja mi przyrosty, zalezy mi na sporotwej sylwetce o niskim bf. Osobiscie bardzo lubie uprawiac roznego typu sporty Muay thai (chodzilem pol roku) bieganie,rower itd. A nawet cwiczac to jak raz na miesiac zajaram ziolo czy sie napije alk na okazyjnych imprach (typu uro czy cos) to chyba nic mi sie niestanie. Chyba [...]
[...] fat. Mała masa miesniowa, a spora latwosc w nabieraniu masy tluszczowej. Chvjnia%-) Sprobuj diete LC (kolo 100g wegli, 180g bialka, reszta tluszcze) na 2700kcal. Do tego jakis trening FBW + dodatkowo jakies areo (rower, bieganie, gra w pile, inny sport - sporo tego w lato mozesz robic). Sylwetka powinna sie znaczaco poprawic po kilku miesiacach.
[...] były jak najkrótsze i nie przekraczały 30 sekund. Obciążenie dostosuj odpowiednio - nie masz ćwiczyć na maxymalnych ciężarach. Dodatkowo co drugi dzień wysiłek tlenowy - bieganie, rower, basen, może być też bieżnia. Odsyłam Cię również do: http://www.sfd.pl/Cechy_motoryczne_-_wytrzyma%C5%82o%C5%9B%C4%87-t456551.html oraz: [...]
[...] Czyli 3x biegi + 3x siłownia ------- siłownia na początku eksplozywne potem złożone. Teoretycznie mogę ćwiczyć na siłowni więcej czasu lecz wtedy w jeden dzień siłownia + bieganie a moje treningi biegowe są naprawdę wyczerpujące ;p :) Co myślisz o takim czymś np eksplozywne -- zarzuty 5 serii 3 serie po 3 powtórzenia z małą przerwą + 2 serie [...]
[...] z sil... i tak w kólko.wiem ze brzmi to banalnie ale juz tak mam. mam strasznie slaba wole. gdybym mieszkala w miescie to chociaz na basen chodzilabym a tak nici z tego. bieganie ? probowalam... zostaje mi jednynie cwiczenia w domu. tylko jakie. a co do pomyslu to wiem ze to kompletna durnota. oczywiscie nie zamierzam pic samego octu. [...]
REDUKCJA _
