monotek
śniadanie
5:30 :130gr. płatki owsiane+3 całe Jaja kurze +Bułka grahamka+ zielona herbata bez cukru
kcal 929,20
B [g] 47,09
W [g] 112,25
T [g] 27,84
2 śniadanie w pracy
10.00:30 g orzeczy ziemne +150g Szynka konserwowa (licze ze plasterak ma 50g) +150 Bułka grahamka +jedno Jabłko
kcal 762,80
B [g] 46,94
W [g] 102,97
T [g] 17,44
posiłek 3 przed treningowy
około 15:00
100gr ryz brazowy+150gr piersi z kury+ok.100 gram brokuł + 15gr.oleju lnianego.
kcal 666,10
B [g] 42,62
W [g] 80,84
T [g] 22,82
trening
miedzy 16 a 17:30
4 posiłek po treningu
Jogurt Gratka jeden duży kubeczek + Bułka pszenna do tego banan (posiłek prosto ze sklepu ponieważ często po siłowni idę od razu na pograć w piłkę )
kcal 497,30
B [g] 13,19
W [g] 100,02
T [g] 4,62
5 posiłek koło 18
100gr ryz biały + 150 gram piersi z kury+ 100 gram warzyw mrożonych z patelni
kcal 582,50
B [g] 41,60
W [g] 87,70
T [g] 7,65
6 posiłek przed snem
między 21 a 22
200g twarogu ( nie wiem jaki twaróg jest lepszy chudy pół tłusty czy tłusty ) + szklankę mleka
kcal 256,00
B [g] 40,00
W [g] 6,00
T [g] 8,00
podsumowanie na kalkulatorze wyszło mi zapotrzebowanie
kcal 3693,9 kcal 3436.20
B 231,44 B 164
W 488,94 W 472.48
T 88,37 T 114.53
jestem jak to sie mówi zielony jest to pierwsza dieta w moim życiu którą sam ułożyłem proszę sprawdzić ja dokładnie i napisać co poprawić co wywalić albo dodać jest dwa razy pierś ale zamienię jeden posiłek na jakaś rybkę proszę o wyrozumiałość
mam jeszcze jedno pytanie często dokucza mi zgaga i nie wiem z jakiego powodu
5:30 :130gr. płatki owsiane+3 całe Jaja kurze +Bułka grahamka+ zielona herbata bez cukru
kcal 929,20
B [g] 47,09
W [g] 112,25
T [g] 27,84
2 śniadanie w pracy
10.00:30 g orzeczy ziemne +150g Szynka konserwowa (licze ze plasterak ma 50g) +150 Bułka grahamka +jedno Jabłko
kcal 762,80
B [g] 46,94
W [g] 102,97
T [g] 17,44
posiłek 3 przed treningowy
około 15:00
100gr ryz brazowy+150gr piersi z kury+ok.100 gram brokuł + 15gr.oleju lnianego.
kcal 666,10
B [g] 42,62
W [g] 80,84
T [g] 22,82
trening
miedzy 16 a 17:30
4 posiłek po treningu
Jogurt Gratka jeden duży kubeczek + Bułka pszenna do tego banan (posiłek prosto ze sklepu ponieważ często po siłowni idę od razu na pograć w piłkę )
kcal 497,30
B [g] 13,19
W [g] 100,02
T [g] 4,62
5 posiłek koło 18
100gr ryz biały + 150 gram piersi z kury+ 100 gram warzyw mrożonych z patelni
kcal 582,50
B [g] 41,60
W [g] 87,70
T [g] 7,65
6 posiłek przed snem
między 21 a 22
200g twarogu ( nie wiem jaki twaróg jest lepszy chudy pół tłusty czy tłusty ) + szklankę mleka
kcal 256,00
B [g] 40,00
W [g] 6,00
T [g] 8,00
podsumowanie na kalkulatorze wyszło mi zapotrzebowanie
kcal 3693,9 kcal 3436.20
B 231,44 B 164
W 488,94 W 472.48
T 88,37 T 114.53
jestem jak to sie mówi zielony jest to pierwsza dieta w moim życiu którą sam ułożyłem proszę sprawdzić ja dokładnie i napisać co poprawić co wywalić albo dodać jest dwa razy pierś ale zamienię jeden posiłek na jakaś rybkę proszę o wyrozumiałość
mam jeszcze jedno pytanie często dokucza mi zgaga i nie wiem z jakiego powodu
Krzysztof Piekarz
debee
