Płeć :mężczyzna Wiek :20 Waga :68 Wzrost :175 Cel treningowy :rzeźba Staż treningowy na siłowni :1 rok*********e inne sporty :bieganie, rower Dostęp do sprzętu :sztanga, sztangietki, drążek do podciągania Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy :kreatyna Ostatnio przerabiany plan: nie było dokładnie określonego planu
Robi się- To było coś ok. 22, a że to osiedle, to wiadomo- ktoś tam z psem na spacer wyjdzie, ktoś zasuwa na wieczorne bieganie itd( zakładam, że to ktoś taki zadzwonił po karetkę)Karetka przyjechała, albowiem niebieskie światła "erki" dość mocno świeciły mi po pokoju:P No chopper to nie był, bo za wysoki dźwięk tłumika;) Więc moim [...]
a ja preferuje bieganie naczczo mi samej pomogło (13 kg w 7 tyg) no ale wróciłam do wagi niestety:( A tak przy okazji czy zan ktos dobre spospby na utrzymanie wagi?
Odpowiednie odżywianie. 13kg w 7 tygodni - spaliłaś w ogóle coś tłuszczu? Przecież w tym masa tkanki mięśniowej jest. Gratuluje głodówki, poczytaj trochę. Bieganie na czczo jest nie odpowiednie, przynajmniej dla osób nie znających się w temacie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bieganie+chodzenie jak na razie, powinno wystarczyć, 30m biegu+70m spacer(szybkim tempem). Robisz kilka takich setek i zawsze coś ruszy, jeśli to dla Ciebie będzie zbyt duży wysiłek, to rower/orbiterek. Zobaczysz dużą poprawę już po kilku tygodniach. Później trening w domu, pompki, brzuszki, przysiady i będziesz gotowy na zabawę na siłowni. Dobra [...]
[...] raz trzeba ostro pedałować pod górę, raz spokojnie na prostej, raz na luzie z górki..." -- dodatkową zaletą roweru jest fakt iż nie obciąża on stawów kolanowych tak jak bieganie, a przy nadwadze i małym doświadczeniu, bieganiem można sobie zrobić krzywde "Do tego siłownia. W trakcie spalania tłuszczu ćwiczenia siłowe mają za zadanie [...]
Poczytaj ten art http://www.sfd.pl/Bieganie%21-t73961.html- opisane profesjonalnie jak zaczynac z bieganiem bez robienia sobie krzywdy czy wpadania w przetrenowanie. Po 10 miesiacach nic nie robienia nie jest dziwnym ze cos takiego sie stalo organizm nie jest gotowy do takiego biegu.
Tydzien 3. dzien 16 Siema! Dzisiaj zapowiadane bieganie. Tak jak myslalem po 30 minutach bylem zmeczony jak cholera, i odczuwalem wczorajsze przysiady :D gdzies po 15 minutach juz odczuwalem zmeczenie, a ostatnie 5 to juz aby tylko do celu. Nizej zrzut z endomondo i miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3dadae085c2740cda811095cdce1cc11.png Zmieniony [...]
[...] podciaganie hantli w opadzie (oparty o lawke) -3*15 podciaganie sztangi w opadzie -2*15 martwy ciag Próbowałem jak najlepiej opisac (niektórych rzeczy nie umiem nazwac „po imieniu”). Ćwiczę w pn,sr,pt bądź wt, czw, sob (co drugi tydzień mam zmiane w pracy) Chce wprowadzic codzienna jazde na rowerze do pracy oraz bieganie.
A tak calkiem powaznie... patrzac na te fotki to niech na poczatku raczej wezmie sie za aeroby (bieganie, rowerek, steper itd) + dietka redukcyjna porzadna w celu spalenia tluszczu... moze sie wspomoc jakims treningiem na lekka rzezba, bo przez te 11 miesiecy chyba troche miesnia ma (choc***** wie ) Potem dopiero plan na mase, a dodatkowo radze [...]
[...] i w treningach BJJ mi to trochę przeszkadzało. Np. trójkąt, który za cholere nie chciał mi wyjść %-) Co do biegania - dwa lata kontuzji kolana, liczne rehabilitacje, powód? bieganie po betonie po godzinę dziennie przez miesiąc ;) Wprawdzie teraz biegam już po miękkim, ale i tak wolałbym spędzać w biegu jak najmniej czasu. Chyba, że mój [...]
[...] pompki sluza jako kara, albo nauka pokory, a nie cwiczenie sily (choc niektorzy blednie to interpretuja) do innych sluchaczy: pompki sa cwiczeniem wytrzymalosciowym, tak jak bieganie maratonow moga zbudowac miesnie, ale tylko w pierwszych fazach treningu (chyba ze ktos jest bardzo otyly, albo zupelnie bez formy) za maly ciezar, sprobujcie pompek [...]
Uff,to całe szczęście.. Ile jajek można zjeść w tygodniu dopuszczalnie?? Zadałam już to pytanie, czy zacząć chodzić na basen, czy nie da to zbyt dużych efektów i postawić na bieganie i ćwiczenia? a i czy thermo stim olimpu to dobra rzecz, godna polecenia?
Takie bieganie wieczorem na pełnym glikogenie jest troche bez sensu pod względem spalania tkanki tłuszczowej. Po około 45minutach wypala się glikogen z mięśni i wątroby i organizm zaczyna spalać tłuszcz. Trzeba się więc nabiegać. Zacznij od diety i biegania rano na czczo. Po południu możesz próbować jakiś trening na ciężarkach. Wszelkie takie [...]
. Dla Ciebie Fan przygotuję, o ile masz odpowiednio duże cohones, specjalny zestaw na limit wagowy ;-D Na wszelki wypadek, wody się boję, bieganie mnie nudzi a rower mi zayebali %-) A sztanga się złamała ;-D Masz jeszcze dwa, trzy tygodnie. Zdążysz się przyuczyć, tym bardzej że wielkie ciężary nie wchodzą w grę ;-) A reszta co? Siedemdziesiąt pięć [...]
[...] od 5 g węgli na kg wagi ciała, 2g białka/kg wagi, i 1 g tluszczu, tak standardowo, potem będziesz podbijał białkiem i tłuszczami, w sensie podnosił ich ilość. Tak długie bieganie może niekorzystnie odbić się na robieniu masy, długie aero szkodzi. Poczytaj o treningu typu HIIT, interwałach. Mniej czasu Ci zabierze, to jedna z wielu zalet. [...]
Ocencie efekty fotki
