Plan Do Oceny prosze sprawdzic

Sprawdzcie i powiedzcie co zmienic

Poniedziałek - Klatka - Tricpes

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 8pow
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s 8pow
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s 8pow
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 8pow
Pompki na poręczach 3s 8pow
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3s 8pow
Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 3s 8pow
Pompki na poręczach 3s 8pow


Wtorek - Plecy - Bicpes

Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s 8pow
Podciąganie na drążku podchwytem 3s 8pow
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s 8pow
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 8pow
Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3s 8pow
Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 8pow
Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3s 8pow
"Martwy ciąg" 3s 8pow
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3s 8pow
Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3s 8pow
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 8pow


Piątek- Barki - Nogi

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 8pow
Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8pow
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 8pow
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 8pow
Przysiady ze sztangą na barkach 3s 8pow
"Martwy ciąg" na prostych nogach 3s 8pow
Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 3s 8pow
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3s 8pow

to o mnie

Wiek 19
Waga 79
Wzrost 185
Cel do osiągnięcia Masa
Staż 1 miesiądz
Aktywność fizyczna - bieganie

Przy takim stazu zainteresuj sie FBW

czemu FBW to na tym niem oge ćwiczyc ??

dzisiaj ćwiczyłem środe i jest dobrze :) chce ćwiczyc splita podpowiedzcie mi co w nim zmienic

Poniedziałek - Klatka - Tricpes

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 8pow
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s 8pow
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s 8pow
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 8pow
Pompki na poręczach 3s 8pow
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3s 8pow
Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 3s 8pow
Pompki na poręczach 3s 8pow


Środa – Plecy - Bicpes

Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s 8pow
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s 8pow
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 8pow
Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3s 8pow
Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3s 8pow
Martwy ciąg 3s 8pow
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3s 8pow
Uginanie ramion ze sztangą " 3s 8pow


Piątek- Barki - Nogi

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 8pow
Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8pow
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 8pow
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 8pow
Przysiady ze sztangą na barkach 3s 8pow
"Martwy ciąg" na prostych nogach 3s 8pow
Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 3s 8pow
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3s 8pow

Mozesz bo nikt ci nie zabroni. No, ale FBW IMO jest lepszym rozwiazaniem ze wzgledu na intensywnosc treningowa chcesz to moge ci poprawic tego splita, ale bedac na twoim mscu z moja wiedza nie pchal bym sie na splita, a zajal bym sie FBW

jak mozesz popraw tego splita będe wdzięczny kiedys trenowałem FSB i nie było widac efektów a po splicie jest jakis efekt i lepiej mi sie ćwiczy ..... popraw ten plan dziękuje z góry

Poniedziałek - Klatka - Tricpes

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 8pow
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s 8pow
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s 8pow
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 8pow
Wyruc jedno wyciskanie i jedno daj glowa w gore. Oba wyc po 4 serie
Pompki na poręczach 3s 8pow
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3s 8pow
po 4 serie
Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 3s 8pow wyrzuc
Pompki na poręczach 3s 8pow jw


Środa - Plecy - Bicpes

Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s 8pow
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s 8pow
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 8pow wyrzuc
Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3s 8pow jw
Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3s 8pow jw
Martwy ciąg 3s 8pow
Po 4 serie
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3s 8pow wyrzuc to
Uginanie ramion ze sztangą " 3s 8pow
Dodaj uginanie mlotkowe i daj wszystko po 4 serie

Piątek- Barki - Nogi

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 8pow
Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8pow
1 wyciskanie wystarczy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 8pow
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 8pow
Przysiady ze sztangą na barkach 3s 8pow 4 serie
"Martwy ciąg" na prostych nogach 3s 8pow
Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 3s 8pow
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3s 8po wwyrzuc

to jest plan poprawiony dobrze go poprawiłem ???

Poniedziałek - Klatka - Tricpes

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 8pow
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4s 8pow
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 8pow
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej glowa w gore 4s 8pow.
Pompki na poręczach 4s 8pow
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s 8pow

Środa - Plecy - Bicpes

Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s 8pow
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4s 8pow
Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4s 8pow
Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 4s 8pow
Martwy ciąg 4s 8pow
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4s 8pow
Uginanie ramion ze sztangą " 4s 8pow
Uginanie mlotkowe 4s 8pow.

Piątek- Barki - Nogi

Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8pow
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 8pow
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 8pow
Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8pow
"Martwy ciąg" na prostych nogach 3s 8pow
Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 3s 8pow

Poniedziałek - Klatka - Tricpes

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 8pow
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4s 8pow
Skos dolny i plasko sie nie stosuje razem bo sa to bardzo podobne ruchy zostaw albo dolny, albo plaska, a daj skos gorny.
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 8pow rozpietki na koniec klaty
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej glowa w gore 4s 8pow.
Pompki na poręczach 4s 8pow
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s 8pow

Środa - Plecy - Bicpes

Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s 8pow
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4s 8pow
Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4s 8pow wyrzuc
Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 4s 8pow wyrzuc
Martwy ciąg 4s 8pow
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4s 8pow wyrzuc
Uginanie ramion ze sztangą " 4s 8pow
Uginanie mlotkowe 4s 8pow.

Piątek- Barki - Nogi

Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8pow
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 8pow
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 8pow
Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8pow
"Martwy ciąg" na prostych nogach 3s 8pow
Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 3s 8pow

jak mozesz popraw tego splita będe wdzięczny kiedys trenowałem FSB i nie było widac efektów a po splicie jest jakis efekt i lepiej mi sie ćwiczy ..... popraw ten plan dziękuje z góry

Mowa jest o FBW, a nie FSB. FSB to Federalna Służba Bezpieczeństwa :P