Poniedziałek - Klatka - Tricpes
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 8pow
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s 8pow
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s 8pow
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 8pow
Pompki na poręczach 3s 8pow
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3s 8pow
Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 3s 8pow
Pompki na poręczach 3s 8pow
Wtorek - Plecy - Bicpes
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s 8pow
Podciąganie na drążku podchwytem 3s 8pow
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s 8pow
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 8pow
Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3s 8pow
Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 8pow
Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3s 8pow
"Martwy ciąg" 3s 8pow
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3s 8pow
Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3s 8pow
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 8pow
Piątek- Barki - Nogi
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 8pow
Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8pow
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 8pow
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 8pow
Przysiady ze sztangą na barkach 3s 8pow
"Martwy ciąg" na prostych nogach 3s 8pow
Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 3s 8pow
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3s 8pow