bieganie

Pon: SW Wt: Bieganie wieczorem drążek, pompki i j.w możesz sobie dorzucić różne ćwiczenia z własnym ciałem (przysiady, delfinki, pompki na krzesłach itd.) lub ze sprzętem. Jeśli masz ekspander, hantle to może poćwiczyć również inne partie ciała. Na kondycję biegaj interwałami. Np: -> rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h). -> 5 [...]

7 kg w miesiąc? hmm... sporo zasadniczo zacznij od diety, dołóż dawanie z siebie 180% na treningach, bieganie tak ze 40min rano i może jakiś spalacz no i to przy założeniu, że masz więcej niż 18lat bo dla młodych tak drastyczne zmiany wagi są niewskazane

Jak to nie spalamy tluszczu przez bieganie?

Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 75 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 13 tygodni w tym 3 miesiace przerwy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, bieganie 1,2 w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesionalna siłownia Dieta : wysokobiałkowa Przeciwskazania medyczne : żadne [...]

Wiadomo, mozarella konkretna dawka wartości. Jazda na rowerze można ją póki co zaliczyć do aerobów, ale niestety lub stety będziesz musiał zmienić na bieganie/basen bo sam rower będzie słaby.

Piłak słabe aeroby rower też zmienił bym na bieganie

[...] to również obciąża. Stosowanie plastrow odciazajacych tzw. tapingowych też pomaga pamiętaj tylko żeby przyklejal je specjalista :) Co do treningow.... no to tak średnio bo bieganie też obciąża stawy. Przykro mi to mówić ale to choroba do końca życia. Staraj się przyzwyczaić jakoś i dbać o kolana, poproś ortopede żeby skierował cie na [...]

[...] zrobie bez żadnych SW. Później jak wrócę to do diety dołoże więcej kcal i jakieś może białko jeszcze żeby nie stracić tego zbytnio. Mam treningi codziennie + w niedziele bieganie, więc wolę sobie ten okres nichodzić niż chodzić z 3 razy w tygodniu bo wtedy trener sie będzie na mnie denerwował a takto powiem że kontuzja lub jakiś wyjazd [...]

Moim zdaniem ćwiczenia z kamieniami/cegłami są zbędne.. Jeszcze Ci spadnie na głowę i będzie nieszczęście ;) Na wydolność polecam biegi interwałowe, ewentualnie bieganie po górzystych terenach. Na wytrzymałość rąk rób walkę z cieniem i bieg bokserski z hantelkami 1kg. Myślę, że to da lepsze efekty niż wieszanie się na gałęziach i rzucanie cegłami [...]

[...] mlotkowe 9kg x 12 9kg x 12 9kg x 12 laczone z brzuchem ogolnie obydwa treningi za***iscie satysfakcjonujace, zadowolony jestem, koncentracja na maksa dieta wyglada mniej wiecej tak owsiane+ jajka ryz z warzywami obiad domowy potreningowy (roznie) na noc twarog Suple: mono rano przed treningiem stack przed i po areo bcaa bieganie 20min w dnt

[...] teraz jednak widzę że koniecznie to musi mieć miejsce. postać, a raczej budowa i osiągi Michaela Johnsona, tak mnie zainspirowały że chyba sam zacznę naprzemian trenować bieganie i siłowo. mam nadzieje że mi się uda dotrzeć do podobnej budowy a przy tym zachować dobrą kondycję. PS: "white man can't jump" - a dlaczego koszykówka to [...]

[...] 20 kg. w tak krótkim czasie. Dla mnie wydaje się to proste , pon. jestem Ektomorfikiem , mam grupę krwi 0 ujemną i uwielbiam się ruszać. Wystarczy że włączam w trening bieganie po 30-min. dwa razy w tygodniu i budowanie masy się zatrzymuje w miejscu. Jeśli w trakcie takiego czasu zacznę stopniowo ograniczać węglowodany , zacznę spalać [...]

Z tym chodzeniem to do pracy po prostu chodze :P no ale zawsze coś lepiej to niż samochodem Z sera ciężko by było mi zrezygnować z zupek sie postaram Tak wiec co bym mogł jeść żeby to spalanie tłuszczu postępowało trochę szybciej. Dodam do tego planu 2 razy w tygodniu bieganie w miarę mojej wydolności

Myślałem, że na nogi wystarczy bieganie. Zmieniony przez - Anubis94 w dniu 2012-03-31 15:05:00

[...] mam takowych. Stan zdrowia : nie chodze do lekarza bo cos wykryje a tak serio to nie chorowalem od 5 lat odpukac. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/rower/bieganie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : sporo tego bylo. od witaminek po ph sie zdazylo 3 razy. ostatnio w grudniu jakos. aktualnie jakos uzupelnienie dietki [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pupa, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobick abt w ramach wfu bieganie ok.30 minut prawie codziennie i w zależności od ilości nauki, kręcenie hulahop Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad :makarony, kasze, ryże Co [...]

[...] po 2.5kg obiązenia :D Specialnie założyłem tu konto, żeby się czegoś dowiedziec, taki plan ułozyłem z nauczycielem W-f u , i tak narazie cwiczyłem. Pomógł mi w tym. No nie ukrywam ze mam troszkę do spalenia tłuszczu, Brzuch i tzw. Boczki lekko, oraz Denerwujące mnie troche za grube uda... Dlatego mysle że bieganie to też dobre rozwiazanie...

[...] sztangą zamiast sztangielką i mniej na biceps i triceps tym bardziej że jeden robisz z klatą a drugi z plecami, co do aero polecam albo bezpośrednio po treningu jeżeli bieganie ew interwały jak masz w miarę dobrą kondycję. Co do nóg możesz śmiało dorzucić jeszcze wykroki żurawia MC na prostych coś żeby te dwugłowe ruszyć i jeszcze z 1 [...]

[...] kula, oszczep, dysk, ze skokami nie jest tak bardzo źle, ale też ciężko. a biegi są tylko dwa- test coopera na zaliczenie 2800m na I roku a na II 1500m w 5min 10s. ogólnie wszyscy płaczą że trudne jest bieganie, ale 70 procent za pierwszym razem zalicza. Ale jeśli nie zaliczysz to nie masz co liczyć na przychylność prowadzących- nie puszczą

aeoroby = bieganie hiit = http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html