W skrócie , aby się nie rozpisywać o cukrach prostych i złożonych
oraz indeksie glikemicznym. Tak na prosty chłopski rozum.
Inaczej mówiąc po treningu potrzebne ci są Węglowodany , czyli Cukier. Nie ten z cukierniczki , tylko z produktów które zdrowo sobie zjesz żeby uzupełnić jego zapasy. Glikogen to Glukoza , wielocukier z definicji. Twoje mięśnie magazynują pewną ilość glikogenu , potrzebną im w czasie treningu abyś miał siłą i po treningu aby mięśnie się zregenerowały , zaczęły odbudowywać mikrouszkodzenia włókien mięśniowych , czyli zaczęły też zwiększać swoją objętość. To twoje pierwsze paliwo po treningu. Jeśli je dostarczysz poziom glikogenu w twoich mieśniach zwiększy się , co spowoduje także więcej siły i wytrzymałości przy następnym treningu i przyrost masy mięśniowej. Dlatego radziłem Ci zakup dobrej odżywki Węglowodanowo-białkowej , potocznie zwanej " Masuwką " , która da ci po treningu to co jest najpotrzebniejsze i nie będziesz musiał się martwić o pochłanianie bananów czy wyciskanie soku z pomarańczy żeby tych
szybko przyswajalnych węglowodanów sobie dostarczyć. Łykasz ją jak najszybciej pamiętając że im dłużej zwlekasz z posiłkiem potreningowym tym bardziej narażasz się na Katabolizm , czyli nic innego jak rozpad. Po Masuwce możesz spokojnie wziąść prysznic a następnie zjeść pełnowartościowy posiłek i tu już będą wchodzić także bardzo ważne białka jako budulec twoich mięśni.
Podam ci przykład na podstawie budowy domu :
Do budowy domu potrzebne są Materiały ( Białko ) , robotnicy
( Węglowodany ) , i nadzorca czyli Majster ( Testosteron ) on
zarządza wszystkim na tym placu budowy. Pamiętaj że materiały ( czyli Białko ) same się niepołożą. Niektórym błędnie się wydaje że samo Białko to podstawa , ale nie wiedzą o tym że bez Robotników ( czyli węglowodanów ) białko się poprostu nie przetworzy i zostanie wydalone. Mało tego w nadmiernych ilościach.
obciąża wątrobę. Tłuszcze stanowią rodzaj energii i zaprawy. Mają
dużo potrzebnych ci witamin i są najbardziej kaloryczne. Ale paradoksalnie to od Węglowodanów tyjesz najbardziej nie od tłuszczy.
1g. Białka - 4 kcal
1g. Tłuszczu - 9 kcal
1g. Węglowodanów - 4 kcal
" Hard Work "