bieganie

Wiem, że mogę szukać w tym dziale ale nie chce robić kilku tematów o podobnej treści dlatego pytam tu. Mam tylko pytanie czy dietę utrzymać w dalszym ciągu + 2 (czasem 3 razy)+ w dni wolne od treningu pompki, brzuszki w domu (100 i 100) trening boksu + bieganie wystarczy? Czy dodać jakiś trening siłowy czy coś

[...] masować zeby przybierać na masie w tych "chudych" miejscach... Do tego dorzucisz aeroby, dzięki którym zaczniesz gubić tkankę tłuszczową - bo uda i pośladki zwiększyły swe wymiary przez tkanke tluszczowa... Ja bym Ci proponował 3x tygodniowo trening FBW i do tego 2-3 razy w tyg (w dni nietreningowe) aeroby (bieganie, rower, basen)... :)

1. Bieganie , ciężkie ćwiczenia złożone , ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem . 2. nie potrzeba lepsze biegi w terenie . 3. w DNT z głową i uwzględnieniu wydatku energetycznego . 4. Jeśli posiadasz odpowiednią bazę tlenową mógłbyś wplatać interwały . 5. to nie ten dział DZIAŁ ODŻYWIANIE . Staż: 10 miesięcy 1. ostatnio przerabiany plan treningowy [...]

no wiec jesli jestes pewny ze to od leków to.. jedyne co wydaje mi sie odpowiednie do zalecenia to wlasnie dieta i aeroby (typu rower, bieganie, wzglednie marsze) + cwiczenia silowe, to wszystko razem ladnie modeluje sylwetke wiem ze piszesz o twarzy, ale zeby zgubic z niej ta pulchnosc to trzeba zrzucic z siebie calego, nie da sie zrobic tego [...]

stawy przecież nie regeneruja sie tak jak mieśnie , więc kazde bieganie moze zle wpłynaać, ale mysle ze km to nic i można biegać

Sądząc po tym co napisałeś, to nie masz zielonego pojęcia o treningu. Jeżeli masz 14 lat, to odpuść sobie trenowanie siłowe, a zainteresuj się uprawianiem sportów takich jak piłka nożna, bieganie itp. W twoim wieku za szybko na trening siłowy, ponieważ organizm cały czas się modyfikuje, a co za tym idzie możesz sobie zrobić krzywdę na całe życie.

[...] typu zapasy i judo dzialaja podobnie(nie wykonasz rzutu popr tech rzutu nie zabijajac sie przy tym, jesli nie masz odpowiednio silnych miesni). Nie myl tego z podnoszeniem ciężarów... Gostek pisze z prosba o pomoc z planem, a Ty mu doradzasz bieganie? I tak na marginesie-pilka nozna jest jednym z najbardziej kontuzjogennych sportow. Pozdro.

[...] opinia ze trzeba pic mega duzo wody na cyklu kreatyny...tym czasem w zupelnosci wystarczaja 3-4 litry wody dziennie... wiecej wody wcale nie gwarantuje wiekszych przyrostoow..a tylko utrudnia zycie przez ciagle bieganie do kibla... misOO *** Gróbas w Suplementacji *** いたしました

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 l Waga : 81 Wzrost : 191 Cel treningowy : Masa / Fajny brzuch Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga 3x hantle , ławeczka z modliteniwkiem i około 150 kg nakładu Dieta : Własna [Podsumowanie : 170-200g [...]

[...] brzuszkami, ułóż dietę z ujemnym bilansem kcal o równo rozłożonych posiłkach np co 4-5h około 5 posiłków na dzien ( pełnowartościowej ) a nie śmietnik. Dodaj do tego np bieganie przed śniadaniem około 20min lub rowerek ( ew skakanka ) Ewentualnie skoro treningu piłki nożnej są wyczerpujące możesz odpuścić w/w Rób przysiady nawet z ciężarem [...]

No pomóżcie ;D Bo na tamte lato tak sie "wykroiłem" przez to bieganie ,że wyglądałem jek leszcz i trzeba było całej zimy bym to odrobił ; D

[...] ze jak biegasz duzo i aeroby robisz to masa spada i chudniesz ;/ Musialbys zadbac o diete na prawde wysokokaloryczna i powinno byc ok ale biegajac i cwiczac na silowni, nieda sie osiagnac sporych sukcesow w tym i tym, ja bym wybral bardziej na priorytem bieganie bo jest zdrowsze , bardziej sie przyda i do tego przeciez trenujesz sw pozdrawiam

No więc po kolei :) Bieganie nie przeszkadza w siłowni i jest całkiem wskazane :) Przed bieganiem i siłownią bierz osłonowo BCAA. Jeżeli chcesz poprawić wynik na 1km, to pamiętaj o takich elementach jak siła biegowa, tempówki i rozbieganie. Masz na to jeden miesiąc, wiec cudów się nie zdziała, ale poprawa będzie :) Biegaj 4-5 razy w tygodniu: 1 [...]

[...] 1 banan, garść orzechów) 3) 200g piersi + 50 g ryżu (przed treningiem) 4) 200g piersi (po treningu) 5) serek wiejski + garść orzechów Trening: pon., śr., pt. - siłownia + bieganie na czczo wt., czw. - tabata + bieg bokserski A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Wspięcia stojąc 3 [...]

[...] Masz tu wszystkie cwiczenia wykonywane bez sprzety, jesli chcesz co kolwiek osiagnac to musisz cwiczyc wszystkie partie ciala (nie zapominaj o podstawach jak nogi plecy). Brzuch to a6w albo abs2 i masz bdb trening bez sprzetu. Utrata tluszczy to aeroby jak np. bieganie, basen, rower, hiit, Do tego jakas dietka i efekty bedza bdb.:)

mowiac 'bardzo dobrą rozgrzewke' masz na mysli bieganie czy skłony do dołu, na boki, do kolan i takie tam?

stosuję dietę Dukana (uważam na to co jem, wyeliminowane na tyle ile się da cukry) trening: ćwiczenia areobowe (rower,bieganie,basen) + gimnastyka = 90min dziennie

"Rób na co masz siłe" hmm, no wiecie, moge mieć siłe i na bieganie, ale słyszalem ze po "siłce" lepiej jest wlasnie pomaszerować niż pobiegać, nawet zauwazylem, ze "weterani" siłowni na ktora chodze wlasnie po siłowym chodzą a nie biegaja na biezni, wiec mysle ze bede robił tak samo, a w dni nietreningowe juz pobiegam [...]

wypelnij ankiete działu Wiek : 24 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : sila rzezba Staż treningowy na siłowni : 10 miesiecy Uprawiane inne sporty : hokej, bieganie Dostęp do sprzętu : laweczka, sztangi, hantelki, wyciag (domowa silownia) Dieta : bialkowa, staram sie jesc co 2 do 3 godzin glownie ryz, makaron, biale mieso, warzywka [...]

[...] (jak często): ciężka praca fizyczna 10h/dzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ----- Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ----- Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: ----- Wrażliwość na stymulanty:------- Możliwosci finansowe: [...]