Pierwszy dzien z treningiem (plecy .. )

https://www.sfd.pl/[ART]_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html 

siema tutaj jest ten artykuł co i jak jakie ćwiczenia w jaki dzien ale mam pytanie bo mam 14lat i nie rozumiem tego mam tam z 6 czesci cial czyli 6 roznych cwiczen lecz do jedneego np do plecow mam przypisane z 5 6 zadan co robic i moglby ktos mi napisac jak to wykonywac ? Np jutro mam dalej ferie wstaje rano i co pierwsze co jakie mam cwiczenie zrobic potem jakie ile minut przerwy kolejne na plecy zadanie i potem dajmy 30minut minelo i mam od razu zaczynac robic pompki iles tam minut serii potem minie zadanie i robic tak z samego rana 7 roznych czesci ciala ? Jak to ma wygladac bo zupelnie nie rozumiem bo na pewno to nie jest tak ze mam wstac zrobic pompeczki isc do kompa bo godzinie przypomniec sobie zeby cos tam zrobic potem by po godzinie zrobic costam napewno to tak nie wyglada wiec prosze by ktos mi wytlumaczyl a nie dawal mi linka gdzie mam isc.. Bardzo prosze

To jest artykuł przedstawiający możliwe sposoby progresji, a nie konkretny plan
Popatrz tutaj: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html wszystko pięknie wytłumaczone.

Sądząc po tym co napisałeś, to nie masz zielonego pojęcia o treningu. Jeżeli masz 14 lat, to odpuść sobie trenowanie siłowe, a zainteresuj się uprawianiem sportów takich jak piłka nożna, bieganie itp. W twoim wieku za szybko na trening siłowy, ponieważ organizm cały czas się modyfikuje, a co za tym idzie możesz sobie zrobić krzywdę na całe życie.

Nie no, 14 lat to jeszcze nie tak źle, jak nie będzie szalał to mu się nic nie stanie, tym bardziej jak będzie ćwiczył z obc. własnego ciała

Do autora - w linku który podałeś MojeImie napisał przykładowy plan, więc nie wiem czego nie rozumiesz.

Zmieniony przez - Earther w dniu 2013-01-20 22:37:39

Earther, jakbyś przeczytał dokłądniej to na początku Masz plan Mawashiego, a po przykłądowych ćwiczeniach przykładowy mój plan.
Także dostajesz od razu plan treningowy + możliwość późniejszych jego modyfikacji.

e: dobra, dopiero przeczytałem Twojego ostatniego posta po wysłaniu mojego :)

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2013-01-20 22:47:05

W moim wieku ludzie są juz troche silniejsi u mnie w klasie a ze nie chce odstawac to chce poprawic wyglad brzucha i rece. Macie cos na te dwie rzeczy jakies sposoby ? 170cm 65kg wiem duzo dlatego musze poprawic cos koniecznie

Brzuch i ręce to sobie możesz poprawiać dla lepszego samopoczucia ale siły to nie da....siła płynie głównie z pleców i nóg.

"Brzuch i ręce to sobie możesz poprawiać dla lepszego samopoczucia ale siły to nie da....siła płynie głównie z pleców i nóg."
W takim razie tak jak napisałem moglbys ty mi np wytlumaczyc cos typu w jaki dzien mam jakie cwiczenie robic i czy tylko kilka cwiczen i mie caly dzien wolny czy mam np robic po iles serii czegos bys mi napisal nawet te nazwy i w jakie dni po ile a ja sobie na necie sprawdze jak co sie robi juz ;] Prosze

https://www.sfd.pl/[art]_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html  Tutaj masz wszystko w miarę dokładnie wyjaśnione.

Sry za off, ale musze skomentowac pewien post..

@ssmanbor: totalna bzdura to co piszesz. Odpowiedni trening (z ciężarem własnego ciala), wręcz sprzyja rozwojowi sylwetki i poprawie silyw. A sporty typu zapasy i judo dzialaja podobnie(nie wykonasz rzutu popr tech rzutu nie zabijajac sie przy tym, jesli nie masz odpowiednio silnych miesni). Nie myl tego z podnoszeniem ciężarów...

Gostek pisze z prosba o pomoc z planem, a Ty mu doradzasz bieganie? I tak na marginesie-pilka nozna jest jednym z najbardziej kontuzjogennych sportow. Pozdro.