bieganie

[...] zwłaszcza, że się nie ma diety. Chyba, że chcesz po prostu spróbować - to sobie zakup próbkę. Popraw tą dietę - lepiej na tym wyjdziesz. Sam wspominasz, że robisz aeroby (bieganie, skakanka). Tu można użyć BCAA, która działa antykatabolicznie. Możesz pić przy aerobach. Witaminy by uzupełnić i magnez na skurcze :-P A najlepiej to POPRAW DIETĘ i [...]

bieganie zastąp hiit-em raz lub 2 razy w tygodniu, za to na siłownię powinieneś pochodzić ze 3x/tydz. Do tego dieta z bilansem + 500, białka 2,2

Wielkie dzięki za odpowiedzi. A mam jeszcze pytanie radzicie aeroby po 40-60 minut w takim razie może np rowerek czy coś innego np bieganie lub jeszcze coś innego- co z aerobów daje najlepsze efekty?? Pozdrawiam

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 75 Wzrost : 187 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : 9miesiecy Uprawiane inne sporty : narazie tylko siłownia bieganie troszke. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka skos gorny dolny płasko. 150 kg obciazen gryf 180 2 małe gryfiki oraz łamany [...]

[...] pazdzierniku mam zamiar oswoic miesnie z wysilkiem chodzac na judo i jezeli bede w stanie to tez na BJJ.Nic na przymus,wszystko stopniowo.1-2 w tygodniu delikatne bieganie.I tak miesiac,moze dwa do momentu az uznam,iz moje baterie zostaly doladowane na Full!!!To bedzie bowiem oznaczac mozliwosc polaczenia treningow na macie z [...]

Jeśli chcesz biegać jeszcze 40minut po treningu siłowym to niezłe kopyto musisz mieć :P Najlepiej rano bieganie/ wieczorem trening będzie najwygodniej. A jak wygląda twój trening FBW ?

ale rano bieganie nie będzie przeszkadzać w wieczornym treningu? Czy może lepiej biegać w dni treningowe boksu? Coś/jeść wypić przed bieganiem? Czy może biegać na czczo, bo nie mam czasu rano przed szkołą zjeść poczekać aż lekko strawię i potem dopiero iść biegać... Nie będę zbyt zmęczony w szkole? Biegać szybko czy umiarkowanym truchtem? Ile [...]

[...] stosowalem wtedy diety,ale napewno na dietce szybciej zgubisz zbedny tluszczyk).Reasumujac to poszukaj na sfd tematow o diecie i do tego jak najwiecej ruchu.Wydaje mi sie, ze fajnie jakbys duzo staral sie grac w jakies np.gry zespolowe ,gdzie trzeba sporo pobiegac:) , bo wydaje mi sie,ze bedzie to na poczatek atrakcyjniejsze niz typowe bieganie.

[...] że w tym okresie siłą i tak nie skoczy więc można chociaż trochę zwiększyć wydatek energetyczny. Ciężar przy takim zakresie 40-50% powinien być ok. Aero to zależy jak lubisz, jak bieganie sprawia Ci przyjemność to biegaj więcej w DNT, a jak biegasz bo chcesz szybciej wrócić do formy i wcale cię to nie kręci to 30-40min po sesji będzie dobrze;).

dawkowanie git. bieganie jako bez treningu

Dobra to połączę te treningi by były 3 razy w tygodniu i do dołożę bieganie

[...] tym czasem jest już lepiej cole czy różne napoje tego typu odstawione .. z jedzonka większość warzyw , cycki gotowane itp .. i jak wyżej full witamin + treningi siłownia / bieganie .. kolega niżej w komentarzu wspomniał o badaniach, tak jest to wyjście też ale jednak naraizie bym chciał spróbować sam coś zmienić bo ogólnie w mojej osobie [...]

[...] tym czasem jest już lepiej cole czy różne napoje tego typu odstawione .. z jedzonka większość warzyw , cycki gotowane itp .. i jak wyżej full witamin + treningi siłownia / bieganie .. kolega niżej w komentarzu wspomniał o badaniach, tak jest to wyjście też ale jednak naraizie bym chciał spróbować sam coś zmienić bo ogólnie w mojej osobie [...]

[...] DZIENNIE. A to strasznie trudna TA REKOMPILACJA. Mam jeszcze 4-5 % do wymarzonego 7BF...i nie chce szalec bo trudno mi ogolnie przybrac mase miesniowa, duzo cwicze taniec, bieganie 90min w jednej sesji oraz silownia 3x. cytat o spalaniu tluszczu juz od 1 minuty cwiczen stad [...]

[...] piszesz w szkole? Bica tez bys sobie odpuscil, przeciez pewnie pomagales przerzucac kiedys pustaki, to juz sobie wyrobiles, no nie? TRENING NÓG NA SIŁOWNI, a uzywanie ich w jakikolwiek inny sposob (pilka nożna, bieganie, rower, boks; WSZYSTKO INNE!) to zupelnie 2 rozne sprawy. Poczytaj artykuly, bo mi sie nie chce setny raz tego samego pisac

Zgłaszam się. Ok. 18 lat treningów. Sporty walki, crossfit, trening siłowy, bieganie. Około 8-10 treningów w tygodniu.

[...] chodzi (choć na to nie wygląda), ale powiedz, o co prosisz nas? Jak na razie zadałeś jedno pytanie, na które dostałeś odpowiedź - coś jeszcze? 3-4xsilownia, 1xbasen i 1-2x bieganie w tygodniu I tak dla jasności - "walką" nazywasz boje na siłowni, starcia na basenie, czy potyczki sprinterskie? To tak dla wszystkich, którzy [...]

[...] diet nie działa?" by Tyka. Krótkie wyjaśnienie podstawowych błędów w odchudzaniu Redukcja tkanki tluszczowej TRENING o aerobach dyskusja o aerobach i ich efektywnosci Rzeżba Aeroby - bieganie a spalanie Wszystko na temat rzeźby (dieta + trening) "Efektywne spalanie tłuszczu" pousuwaj tylko nawiasy sobie

no rob tak jak koledzy podpowidzieli dieta = aeroby (rower,plywnaie, bieganie, ew. skakanka). I na silownie tez chodz zebys za duzo miesni nie potracil

powiem Ci tak zeby zejsc na ten wynik musisz zaczac profesjonalny trening to jest 30 sekund wiec duzo pracy przed Toba. Trenowalem bieganie 3,5 roku do czasow 1 klasy liceum i życiowke mialem 2.39 i z takim czasem mozna wtedy bylo medale zdobywac wiec jesli sie tym zawodowo nie zajmujesz to bedzie ciezko