bieganie

popracuj nad kazda paria rozsądnie. Na dolne i górne partie. Dolne mozesz robić : 1. Bierznia lub bieganie (ogólnie trening aerobowy) 2. Wznosy kolan w gore (np. 4serie 15-20 powtórzeń) 3. Wznosy prostych nog w gore 4. Unoszenie nóg na ławeczce skośnej 5. Nożyce w leżeniu na brzuchu: Połóż się na brzuchu z rękami pod kośćmi biodrowymi - dla [...]

Poniedziałek,Środa,Piątek: pompki,drążek, abs 3 serie po 20-25 powtórzeń Wtorek i Czwartek Bieganie i streching.

[...] tak jak mieso wolowe kury piersi i indyka i wszystko chude jak chcesz smazyc to na oleju z oliwek ale najlepiej z grilla i musiesz miec 2gr bialka nakilo wagi swojej dwa ray tyle co wazysz wtedy nie bedziesz tracil miesni jak sie odchudzasz i tez aeorobika musi byc tak jak rowerek albo skakanka albo bieganie po 45 minut dziennie to tyle TINY

[...] Organizm musi sie przyzwyczaic do wzmozonego wysilku a nie od razu robic ciezki trening ! Powiedzialem ze jak nie daje rady moze maszerowac i na pewno sie nie zajedzie. Zreszta na poczatek polecilbym mu taki plan: http://bieganie.pl/index.php?cat=19&id=1510&show=1 tamtym planem na pewno sie zajedzie jest on dla sredniozaawansowanych...

przeczytać podwieszone tematy w dziale "odżywanie" najwazniejsze to ograniczyć słodkie, dużo białka i niska wartość węgli, szczególnie przed snem. A co do aktywnosci to FBW, bieganie, rower.

olek za mlody jestes na cwiczenia ..bieganie, basen-tak.ale cwiczenia silowe oe odpusc na jakies 3-4 lata ; ] Zmieniony przez - MichalGda7 w dniu 2008-10-25 21:52:20

TRUFL : na Twoim miejscu ulozylbym jakas diete redukcyjną, kupił hmb .. troche ruchu skakanka bieganie i bedzie ok, potem moznaby sprobowac z nitrobolonem i resztą a gainer nie jest niezbedny do tego pzdr.

A6W odpuść. Skakanka jak bieganie - to aeroby.

jakbyś miał mięśnie brzucha, to podczas robienia wyższych dni a6w byś je spalił... co do aero: BIEGANIE RZONDZI

jaka dieta? jesli chodzi cwiczenia to tak ja wyzej napisales bieganie - czyli aeroby. Co do treningow na silce standardowe plany np FBW jesli wczesniej nie miales stycznosci z treningiem silowym

to zalezy jaka bys stosowal diete i co robil zeby zchudnac ja bym ci polecal bieganie na schudiecie

raczej kup coś przeciw kleszczom, a resztę hajsu zostaw na mandaty za bieganie po lesie %-) Zmieniony przez - natolin w dniu 2020-04-07 10:10:26

Dziękuje części za przydatne komentarze. Bieganie mieszam pół na pół z ćwiczeniami ogólnorozwojowymi typu rożnego rodzaju pompki, przysiady, drążek itp plus ćwiczenia na hantlach bo tylko to mam w domu i do tych ćwiczeń używam odżywki. Biegam żeby trochę schudnąć i spalać tłuszcz no i poprawić kondycję po zimie.

Warto pamiętać o tym, że nie bieganie determinuje to czy będziemy redukować tkankę tłuszczową. Pod tym kątem istotna jest nasza dieta i ilość kalorii jaką spożywamy. Jeżeli bilans kaloryczny będzie ujemny, to będziesz redukował. Jeżeli dodatni, to nie będziesz. W sytuacji, gdy Twoim celem jest również poprawa wydolności i wytrzymałości, to warto [...]

[...] : masa( cykl na kreatynie) Staż treningowy na słowni : 5 miesiący z przerwami wczasowymi, wcześniej bywałem sporadycznie. Uprawiane inne sporty : dart, w czasie redukcji bieganie 3x w tyg. Dostęp do sprzętu :Full osprzęt Siłownia( tylko w wybrane dni tygonia) weekend (domowa silowania gryfy plus dwie ławeczki) Dieta : 10 zasad zywieniowych [...]

Ja bym proponował 2 razy w tygodniu aeroby, czyli załóżmy bieganie/rowerek jakieś 45-60 minut max oraz dodatkowo 2 razy w tygodniu po treningu siłowym interwały 8-minutowe, abyś poruszył metabolizm i zmotywował go do palenia tłuszczyku. Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-01-19 11:16:51

tak, dokładnie, jakbym wcześniej znalazł stronkę sfd.pl to bym na pewno nie ćwiczył brzucha "osobno" . szkoda że nie wiedziałem nic na ten temat. teraz na własnym przykładzie mogę powiedzieć, że więcej daje bieganie, przysiady itd. oczywiście raz góra 2 razy na tydzień zrobienie brzucha nie zaszkodzi, jednak brzuch się robi głównie w kuchni ; )

3 razy basen, 3 razy siłownia i bieganie, rower

Do takiego biegu czasami potrzebny jest trener, ale jeśli chcesz zacząc na serio to Bieganie codziennie na początek po pare km wystarczy, potem stopniowo zwiększać, skracać czas. Jednak najlepiej zapisać sie do jakiegoś klubu.

Ja polecam bieganie pod górę albo wspięcia na palcach na podwyższeniu I rozumiem zadającego pytanie - też lubię ładnie rozbudowane łydki. Tyle że ja zainwestowałam w sprzęcik i ćwiczę na stepperku. Koszty nie są jakieś mega duże, a przynajmniej nie trzeba łazić po schodach w górę i w dół :P