bieganie

wszystko zalezne jest od czasu, ale stawialbym na bieganie od razu po treningu silowym

Nie wolno podnosci duzych ciezarow zadnego wiekszego wysiku jesli trening to tylko lekkimi ciezarami i tez nie na maxa. Bieganie Plywanie wspinanie i joga.

ANKIETA Wiek :17 Waga : 79 Wzrost : 180 Staż treningowy: ok. 1 roku bez diety Obwód pasa:89cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x, bieganie 20 min na czczo(2 dni biegania, jeden odpoczynku) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bez zastrzeżeń Stosowane wcześniej diety/rozklad [...]

Dieta+aeroby (bieganie, brzuszki, rowerek)+ew. dobry spalacz. I wszystko, efekty będą...

Lepiej się nie będziesz bić przez bieganie... Jeśli będziesz biegać to później złapiesz zadyszkę i tyle.

bieganie na wytrzymalosc, skakanka, tabata, HIIT

A nie ma jakiegos treningu np miejsze ciezary duzo powtorzen , bieganie cos w tym stylu:D

[...] ci starsi koledzy zajmij się najpierw szkołą. Uwierz mi że wiedza przyda ci się na siłowni. Jeżeli chcesz zostać "siłaczem" musisz być wytrwały Tak więc zaczynaj bieganie,pompeczki,przysiady,grzbietki w tym wieku jest to znakomita siłownia która da ci lepszy start. Kulturystyka to nie tylko machanie ciężarami. Uwierz mi że jest to [...]

[...] zmęczenie organizmu? Może ankieta? Może zaczniesz czytać podstawy to nie będziesz zadawał takich pytań? Dietka? Jaki trening? Stosunek Wzrost/masa napewno się zwiększy przez bieganie jeśli będziesz jadł tyle co teraz. Jak dołożysz 10kg ciasta to przytyjesz nawet. Jaki wniosek ? DIEEE DIIIEEE hrk uuuuuu (wyciskam przez gardło) DIEEEEETA!! Kurna [...]

Ze swoich informacji wiem, że trenując SW nie zrobisz dobrej masy. To samo jeżeli chodzi o bieganie. Żeby nie stracić na wadzę to: BCAA + nadwyżka kaloryczna - musisz sobie wyliczyć jakie masz zapotrzebowanie. Bez tego ani rusz. Co rozumiesz przez "odpowiednie porcje" ?? Równoważysz ilość składników? Ile B? T? W?

to ile razy mam robic na mase 4 treningi 1 bieganie godzinke i basen

mozesz w ten sposob. A wykorzystaj basen jak najleiej.. To potega plecow.. plywanie jest ogolorozwojowym cwiczeniem. bieganie tez, ale plywanie zawsze. gdy to polaczysz sila bedzie szla, a mase przepalisz.. ten tluszcz raczej przerobisz.

[...] pełnym splicie 3-4 dni w tygodniu będą w sam raz, a przy odpowiednim ustawieniu radziłbym jednak trening 3 dniowy. To da więcej dni wolnych od treningu masowego, na basen/bieganie/rower. Dietę oczywiście musisz lekko przyciąć, tak żeby tłuszcz nie przyrastał lub lekko spadał. Jeśli przytniesz zbyt mocno zastopujesz masę - dlatego z umiarem, [...]

mozesz powiązac obie rzeczy bieganie + orbitrek....ale przedewszystkim dieta

Dieta z bilansem kalorycznym na minus albo na zero i do tego jakieś aeroby, czy to będzie bieganie czy orbitek czy jeszcze inne rzeczy to nie ma różnicy.

czyli można zastąpić bieganie rowerkiem .... dzięki ...

zastapi bieganie lecz jest bardziej czasochlonny bo trzeba biegac ok 45min zeby zaczac spalac tluszcz

dorzuc bieganie / aeroby pij 2x dziennie zielona herbate l-karnityna 2-3g 30-60min przed treningiem (polecam treca w plynie) - przy dlugich treningach bardzo mi pomagalo (dodawalo energii), ale jak przeznaczasz 1h na trening to chyba sie nie oplaca. jakis spalacz, jest ich wiele na rynku, jak bym mial teraz kupowac to chyba wybralbym scorcha [...]

A dietę też masz na masę? Nie da się jednoznacznie odpowiedzieć, jedni preferują bieganie na czczo, inni po treningu, inni w dni nietreningowe. Jak masz zamiar biegać po treningu, wypij sobie porcję BCAA pod koniec treningu z ciężarami i idź biegać.

[...] aerobowym. Gdybym mógł to mam jeszcze pytanie do Ronniego zeby nie zakładać 2 tematu odnoścnie interwałów. - Sam jestem na redu od początku marca i w tym czasie bylo samo bieganie aerobów 3x w tygodniu po 40 minut. Ostatnio od 2 tygodni zaminiłem jeden na HIIT (15 sekund sprint ; 20 Trucht) 16 serii poprzedzonych 10 minutowym biegiem i [...]