wszystko sprawdzę. redukcję zaczynam 15 maja. chodzi o to że nie mam jakiegoś rowerka lub bieżni u siebie, a od czerwca sesja więc będe wiecej w domu. a jakoś przypałowo mi biegać po wsi .dlatego wieczorna pora treningu. bieganie w miejscu lub z wysokim unoszniem kolan nadaje się na HIIT? pozdr. .
bieganie da rade i niech stara sie jesc zdrowo Ty jako synek mamusi doradz jej.Weź w takim razie jakiś dobry spalacz np.Thermala,dorzuć l-karnityne i jazda.
nie ma punktowego spalania tłuszczu. tzn robiąc brzuszki nie zmniejszysz brzucha, wyciskając na płaskiej nie spalisz tłuszczu z klatki itd. bieganie/basen/rower/energiczne spacery + dieta (ale nie zadna kopenhaska czy inne cudo tylko normalna)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brzuch no. Widać klatkę ale i trochę tak noo... Próbowałem dużo jeść mięsa itp ale no ja szybko chudne! Proszę pomocy Same podbicie ilości mięsa to za mało, poza tym poprzez bieganie powodujesz że o kilogramy jeszcze bedzie trudniej , szczegolnie w przypadku jesli sa to dluzsze dystanse , zapoznaj sie z linkami powyzej dotyczacymi odzywiania
[...] trzeba mieć predyspozycje, odpowiednią wagę, wydolność i przede wszystkim nie może to kolidować z celami postawionymi w ćwiczeniach siłowych. Robienie masy na siłowni i bieganie prawie 2h jest niestety słabym połączeniem. No i do tego motywacja, który przy nieumiejętnym bieganiu może szybko zgasnąć, lepiej zacząć powoli i stopniowo zwiększać [...]
Biegajac latwiej utrzymac 'tlenowe' HR, co jest kluczowe gdy jak chesz spalic tluszcz... plywaj dla przyjemnosci pozatym bieganie wygodniejsze.. latwiej uzupelniac plyny, mozna zabrac ze soba mjuzik itp
[...] Na poczatek powinno wystarczyc ok 5 interwalow. Z biegiem czasu mozesz zwiekszac ilosc interwalow do 12 i relacje interwalow z 15/45 do 30/30 a kiedys moze 40/20. Hiit polecam robic na: rowerku/ergonometrze orbiterku kajaku bieganie na biezni z dobrym obuwiem (ochrona stawow). Powodzenia Max Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-02-27 07:35:48
Dobry plan na mase dla mnie oznacza przystosowanie planu do mojej diety, trening i dieta ułożona przez kulturyste lecz nie moge się za bardzo trzymać diety i dlatego "niewielka" :) Czyli jeśli dostarcze sobie tyle co trzeba składników odżywczych to bieganie nie "spali" mięśni?
Ostry trening + dieta z niewielką nadwyżką kalorii. Oczywiście dodatkowo tzw. aerobik, czyli dowolne ćwiczenia typu basen, bieganie, rower, SW. itp. Często następuje nawet rekompozycja ciała: minimalne spalanie tkanki tłuszczowej z jednoczesnym nabieraniem masy mięśniowej. Oczywiście nie jest to proces tak szybki jak nabieranie masy z nadwyżką [...]
[...] ale jak podzielić ten trening na drugim poziomie jeżeli na drugim poziomie trening mam być przeprowadzony przez 4 dni w tygodniu plus jeden dzień na odpoczynek drugi na bieganie to wychodzi 6-7 dni. Wiec jeżeli ja podzielę trening 4 dni na pół to wychodzi 8 dni plus dwa na odpoczynek to daje mi 10 dni treningu w tygodniu, ( z tego co wiem [...]
czytalem ze na plaski brzuch powinno sie cwiczyc aeroby? cwicze na mase planem typu fbw czy moge dodac aeroby ( bieganie na biezni). Jestem normalnej budowy ciala, tylko od siedzacej pracy strasznie mi urosl
Dieta i basen, przy takiej ilości tłuszczu nie porywałbym się na dłuższe bieganie bo szkoda stawów. Jak troche zredukujesz to możesz zacząć biegać, ćwiczenia siłowe także palą sporo cal.
Prosze o ocene tej diety na mase dla mnie tj. 185 cm 75 kg średnio aktywny / siłownia 3xtydz. + bieganie 2xtydz. / Posiłek 1 8.00 2 kajzerki zwykłe 296 kcal 7,5 B 57,4 WW 3,6 T 100g szynka z indyka 80 kcal 17,1 B 0,1 WW 1,6 T 150g pomidora 22 kcal 1,3 B 3,6 WW 0,3 T 500g jogurt truskawkowy 300 kcal 18,5 B 39,5 WW 7,5 T Łącznie 502 kcal 44,4 B [...]
[...] troszkę jest ale nie jest najgorzej bo nawet leciutki zarys mięśni brzucha widać a co sądzicie o 6weidera ? bo tak myślę że będę robił ją ale tylko 6dni w tygodniu do tego bieganie i skakanka co o tym myślicie taki trening 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu siłka a i czytałem troche o l karnitynie i zdania są podzielone ale chyba ją kupie [...]
Jeżeli chce schudnąć to może pomachać sobie hantlami to mu nie zaszkodzi ale poleciłbym w Twoim wieku głównie aktywność fizyczną typu różne gry zespołowe, nie tylko na wf, bieganie, rowerek a poza tym Ty dopiero zaczynasz rosnąć i dojrzewać więc może być tak że ze kilka lat 3, 4 będziesz bardzo szczupły. znam kilka takich przypadków.