bieganie

trening mam 4 razy w tygodniu, bieganie bedzie 2, a 1 raz wejdzie basen (stale tempo).

No na masie mam dłuższe przerwy między seriami czyli 90sekundowe i tak żeby 2 partie zrobić to schodzi mi ok. 80min + 15 min brzuch + 45min bieganie no to wychodzi prawie tyle ile powiedziałem

Z tego co czytalem to bieganie tylko na czczo a Tight Xtreme tylko z posilkiem, nie mozna na pusty zoladek, wiec innej opcji nie widze. Pzdr

Samo bieganie ci nie pomoże.. Zacznij robić brzuszki itp. Moim zdaniem jak chcesz do wakacji coś zrobić spróbuj A6W :)

wiec wrzuce 3x w tyg po 1h bieganie dam rade do wakacji jakiegos 4 paka?

Serie brzuszków najpierw, to ukszaltuje miesnie brzucha. Pozniej a6w albo abs II. Oczywiscie bieganie pomoze, ale radzil bym zabezpieczyc sie przed bcaa jakims albo glutamina. Wtedy Twoje miesnie mniej ucierpia i wiecej tluszczu spalisz. Pozdro

Nie ma ubytku z brzucha, bo nie masz odpowiedniego odżywiania. Żadne programy treningowe, bieganie nawet 7x w tygodniu nie spali tłuszczu. Dieta, trening, aeroby i dopiero potem przy niskim bf możesz myśleć o robieniu brzucha. a6w, to syf do przepalania mięśni brzucha. ABS jest fajny dla osób, które się obijają na wielostawowych ćwiczeniach. [...]

[...] pobudzenia wszystkich aktonów tylko z hantlami. Od pół roku stawiałem na fbw 3 różne plany 3 razy w tygodniu, a od 2 miesięcy trening push&pull. Do tego w dni nietreningowe worek bokserski lub bieganie. Owszem może to być w jakimś stopniu złudzenie, ale przez wypukły mostek mięśnie są dość słabo zarysowane, a klatka to jedna wielka decha :)

[...] jak to wygląda http://www.sfd.pl/Interwa%C5%82owe_piek%C5%82o__kondycja%2Fwytrzyma%C5%82o%C5%9B%C4%87__tylko_dla_hardcore_owc%C3%B3w.-t422188.html 3 środa taekwon do 4 czwartek taekwon do 5 piątek nie wiem co tu dać chciałbym dać trening siłowy na wytrzymałość i jeszcze sobota i niedziela tu nie wiem jakieś bieganie czy cios proszę o rade

[...] podawałaś mu przez cały dzień tylko z rezerw, czyli tłuszczy. Jeśli chodzi o odżywki to białko (jako uzupełnienie diety) i bcaa jedynie (by nie palić mięśni przy aerobach). Najlepiej biegaj z rana minimum 45-60minut (ja bym biegał oczywiście 60minut) ;-) Pamiętaj - dieta najważniejsza + aeroby (pływanie, bieganie, rowerek, skakanka itd.) ;-D

To jak tak mówisz to poczekam te 3 tygodnie bez treningu i mam jeszcze jedno pytanie czy jeść tak jak w czasie treningu czy nie i czy mogę przez te 3 tygodnie wprowadzić bieganie, rower, box i skakankę żeby trochę pozbyć się tłuszczu i czy to mi nie zakłuci w jakimś stopniu regeneracji ?

Witam! Mam takie pytanie zwykle wstaję rano ok. 5:50 i ćwiczę siłowo oraz aerobowo (bieganie) później jem jakiegoś banana a nastepnie WPC, po jakimś ćzasie owsiane i idę do szkoły. W poniedziałki mam 2 wfy i jak to na wfie bywa gramy ok. 1,5 godziny w noge i tu moje pytanie czy po wfie jeść znowu banana i wpc czy olać to i zachowywać się jakby [...]

jesli chodzi o diete to u mnie tradycyjnie CKD, a na poczatek codziennie 40 min aerobów (bieganie, rower lub stepper) + siłownia 3 x w tygodniu. Dzisiaj w nocy wyjezdzam na narty, wiec miejmy nadzieje, ze kondycja troche sie poprawi! Szczesliwego Nowego Roku!

Moim zdaniem bez sensu. Chcesz ćwiczyć siłę, technikę, szybkość to zapewnij sobie optymalne warunki. Jak chcesz ćwiczyć kondycje to po prostu biegaj. Wiadomo bieganie w górach wyrabia kondycje ale nie porównywałbym tego do dusznej sali czy mordowni przy kaloryferach.

12 lat siatkówki i teraz biegałem 2 tyg. I o dziwo te bieganie Ci przeszkadza. Zmniejsz intensywność, rozgrzewaj przed, rozciągaj po. Z czasem staw powinien się przestawić na nowy schemat aktywności.

[...] moze nawet w pracy w domu wszedzie. Trzecia sprawa zalezy jak mocno cwiczysz biegasz itp. Badania watroby powinno sie badac tak ze 3 dni przed zero alko i zero cwiczen silka bieganie lub do minimum. Poniewaz takie rzeczy tez podbijaja proby watrobowe jakby sztucznie bo te same enzymy co sa w watrobie sa tez w miesniach a ty pobudzasz miesnie i je [...]

Co do diety... to zastosowalem.. diete wysokotluszczowa. tzn. ograniczenie ww ponizej 20 g dziennie. Narazie schudlem w tydzien z 101,5 do 97 kg. Ale chcialbym przyspieszyc utrate brzuszka... Jezdze na rowerze.. ale nei na czas tylko na odleglosc. Ostatnio przejechałem 46 km. teraz planuje już 60 km. Bieganie ostatnio rzadziej.. ale od 05.08 [...]

Bieganie to moj sport - a siłownia dodatek i piłka nozna po za tym to Combat arms %-) , wojsko, bron wojskowa,fitness modeling,dobra muzyka, i inne tam co to wgole

Treningi przekrojowe, czyli; bjj, bieganie tzn sprinty/interwały, obwodówki

Ale na siłowni mam zacząć ? Czy takie pierdoły jak rower, basen, bieganie ? To mam coś brać jak polecił mizer787 czy nie ? :D