zajrzyj do działu Trening w warunkach domowych. odpuść sobie bieganie, bo nawet nie dojedziesz do 75 kg. Nie masz co kombinować z ćwiczeniami, tylko brać trening oparty na własnym ciężarze. Nie wystarczą sztangielki i drążek, to dopiero 25% sukcesu.
Jak chcesz prostować plecy to wykonuj ćwiczenie przeznaczone do tego celu + wzmacniaj mięśnie. Rower raczej mniej ci zaszkodzi (o ile w ogóle) niż bieganie. Zresztą najlepiej jak pójdziesz do lekarza i zapytasz się jakie sporty możesz uprawiać, no i po sprawie.
[...] lepsza. Co do cwiczen uwazam ze musisz ciezko trenowac ale tez bez przesady najlepszy jest wg mnie trening 3-4 razy w tyg. po 45-60 min. Dodatkowo jest wskazany inny ruch, bieganie, basen, jakies cardio etc. To moje zdanie tylko na ten temat. edit: jeszcze 1 rzecz sama dieta po pwenym czasie jest prostsza, nie musisz liczyc i wazyc wszystkiego, [...]
Takie coś byłoby okej? Czy jeszcze coś dodać? Ogólnie to sama owsianka z rana strasznie ciężko mi wchodzi, z tymi jajkami obawiam się że będzie jeszcze gorzej. Czy bieganie przy tej diecie 4x w tygodniu będzie okej? I dodać je np. przed kolacja czyli godzina 17:30 np?. I czy nie za dużo białka przy 184cm 78kg 88 w pasie [...]
Bulka pszenna enty raz pisze. Albo wrzucasz cos bardziej wartościowego albo bawimy sie w kotka i myszkę mu a,a Ty b. Żytnia jak juz, i to tez nie caly czas. Bieganie sobie daruj, po solowym możesz sobie troche na 10-20min na bieżnię wejść. Ty masz mięśnia nabudowac,a Ty biegach jeszcze chcesz...vialko zmniejsz na koszt węgli do max 180wysrarczy Ci [...]
dokladnie, a najlepiej regeneruj sie poprzez tygodniowa przerwe z jakimis ogolnorozwojowymi zajeciami jak rower, bieganie czy basen. Oczywiscie rekreacyjnie a nie byle najwiecej Zmieniony przez - t0macha w dniu 2007-11-25 18:30:39
[...] maly %. Teraz jestem na masie a nawet zalac sie nie moge. Startowalem z 84 teraz mam 92 czystej masy tak mi sie wydaje bo brzuch wyrzezbiony i widoczny etc. Wzrostu mam 188cm. No ale tu o nogi chodzi...bieganie nic nie da strace tylko na masie a tego nie chce. Odpuszcze sobie narazie treningi jak wszystko dojdzie do normy to zaczne je cwiczyc.
[...] o 17:00 a thermala wzialem o 9:00, nastepnego o 18:00) i mam ....100/70 .Czuje sie bardzo dobrze, troche mnie glowa boli i tyle... cwicze codziennie rano i wieczorkeim albo bieganie albo basenik. Nie wiem czy tak ma byc i czy dostarczam za mala dawke thermy czy tez moj organizm jest jakis taki "dziwny" bo z tego co wiem wiekszosci [...]
a teraz co innego.. bo po ostatnich treningach boli mnie dokładnie : http://bieganie.pl/img/FREDZIO/zdrowie/przod_jpg_400.jpg - tam gdzie pisze gęsia stopka..ale tylko jak wstaje.. albo robie przysiad.. myślicie że to zakwasy ?
20 minut czytania i gowno wiem. Tyle się dowiedziałem ze a6w i abs obciąży kręgosłup a wycwicze brzuch m.in. przez bieganie. Sa podane jakieś cw tyle ze na siłowni a ja do niej dostępu NIE MAM. Przecież biegam już ponad rok i różnicy nie widzę , umiesniony bardziej nie jestem, chudszy też jakoś nie , bo nigdy gruby nie byłem ... Jakoś temat w tym [...]
no cwiczenia na dynamike i wytrzymalosc to bieganie;) a co do rzutu to bierzesz sobie w reke cos co wazy okolo 2kg i probujesz rzucic tak jak pilka ale nie wypuszczasz tego przedmiotu z reki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spokojnie trenuj, jak czujesz, że jest go za dużo, dodaj aeroby ze 3x w tygodniu np. (bieganie po 30minut) Trenuj ABS, najlepszy sposób na mocny i umięśniony brzuch.
Bieganie to nie będzie ćwiczenie ukierunkowane na siłę strzału:] to co napisałem wyżej, ale kolega co napisał o tym genie też ma trochę racji, bo niektórzy rodzą się z "młotkiem" w nodze:)
Ja na kondycję polecam interwały, szczególnie można dobierając odpowiednio trening poprawić wytrzymałość szybkościową - jak dla mnie bardzo przyjemny rodzaj treningu i nie, aż tak monotonny jak zwykłe bieganie.
Czyli podsumowując: 1. Bieganie 2. A6W ( w moim przypadku ) 3. Dieta 4. I jak na razie kompletnie nic poza tym ? ( biorąc pod uwage że nie zależy mi tylko i wyłącznie na brzuchu lecz reszcie mięśni, po prostu na razie chce większy nacisk położyć na brzuch )
A ja już od podstawówki lubiłem troszku sie powysilać, a to jakieś bieganie, zapasy i inne takie, ale wiadomo młodzieńczy zapał i wszystko jak szybko sie zaczynało tak sie kończyło. Zawsze marzyłem o własnej siłowni bo poprostu lubie wysiłek, ale mogłem pomarzyć o sprzęcie i dopiero 3-miechy temu pospawałem se ławeczke, kupiłem gryfy, obciążenia i [...]
Super. Hmm nie za bardzo lubię, ale to konieczność przy redukcji i chciałbym trochę podkręcić metabolizm tabatą czy interwałami, a zwykłe bieganie po siłowym jakoś zawsze tak robiłem
nie musisz biegać na redukcji. Bieganie zwiększa zapotrzebowanie, to tak jakbys obnizył dzienną kaloryczność o tę różnicę którą spalasz podczas biegania. Na początku sprawdziłbym czy kaloryczność jest odpowiednia bez biegania. Ale jeśli juz musisz biegać to zacznij od 3000 skoro wysiłek aerobowy masz aż 4x w tygodniu. Jeśli za duzo bedziesz biegać [...]
Dieta redukcyjna do oceny. 184 cm 78kg
