[...] górnego 3x8 Biceps sztanga łamana 3x8 Triceps hantlą oburącz stojąc 3x8 Do tego planuje we wtorki i czwartki biegać, co weekend jestem na lodowisku, nie wykluczone, że bieganie dołączę też w sobotę. Dieta: Nie trzymam ścisłej diety, jednak patrzę na to, co jem i z kaloriami staram się nie wychodzić poza 2700 Ankieta Wiek : 18 Waga : 104.3 [...]
[...] Otóż w tym roku kończę 25 lat, mam 173cm wzrostu i ważę 67kg. Nigdy nie stosowałam żadnych diet, zawsze byłam aktywna i lubiłam spędzać czas na świeżym powietrzu (rower, bieganie, spacery, pływanie). Najlepiej czułam się z wagą 60kg, ale obecnie nie obchodzi mnie waga. Nie należę do kobiet, które ważą się codziennie rano... Mi zależy na [...]
[...] masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2,5roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna 2x w tygodniu około 40min(delikatnie po kontuzji - więzadła w lewym kolanie) a także bieganie 3x w tygodniu 30-40 min (średni dystans 4-5km bieg równomierny - nie interwał) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia [...]
[...] różnie. Cel : szybka redukcja, nie obawiam się efektu JoJo Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrów jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej : Aeroby, bieganie, jazda na rowerze itp. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nic nie stosowałem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak, najlepiej tanie a skuteczne [...]
[...] piątek, na podstawie http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html + brzuch Wtorek, czwartek, niedziela Może jakieś bieganie, coś co by się poruszać ale nie za bardzo Sobota Zapiszę się na basen :-D Dieta- kwestia cały czas ustalana metodą prób, błędów i komentarzy [...]
[...] : 174 Cel treningowy : wyrzeźbiony brzuch i delikatnie rozbudowana sylwetka Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące ( warunki domowe ) Uprawiane inne sporty : sporadycznie bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka, drążek do podciągania, skakanka, krzesła do dipów, obciążenie [...]
[...] Chciałbym pozostać przy FBW, ale zmienić plan - w cieplejsze pół roku będę ćwiczył tylko raz w tygodniu ( jeden tydzień A, drugi B ) - ale dodatkowo będzie 1x w tygodniu bieganie - interwały lub 10km i 1x w tygodiu interwałowe ćwiczenia z masą własnego ciała ( pompki, podciągania, padnij-powstań itp - tutaj jeszcze nie mam planu ). Moja [...]
[...] A jezeli moze - to podczas ktorych posilkow spozywac wiecej bialek/tluszczy/weglowodanow itp itd? Idac dalej - jesli chodzi o jako taki trening to w planach mam: Poranne bieganie (W dni na ktore mam na 10:00 do pracy ), nastepnie po pracy (przed czy po obiedzie?) godzinka roweru/basenu (co/ile?). Ponadto wieczorem okolo 20:00/21:00 lekki [...]
Znowu ja, nie mam zielonego pojecia czemu skasowany zostal moj temat no ale cóz zostaje mi napisac jeszcze raz :D. ANKIETA *1. WIEK:19 *2. WAGA: 123kg *3. WZROST:187 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad:150-160 - wyciskanie leżąc: 140 - martwy ciąg: 200 5. WYMIARY: - biceps: - klatka: - udo: - biodra: *6. STAŻ NA [...]
[...] masie, ale myśle że tu głównym wyznacznikiem będzie dobrze trzymana dieta). Chce także poprawić kondycje ( która nie jest na wysokim poziomie) Ile razy w tygodniu włączyć bieganie, aby za dużo nie spalić. Zastanawiam czy wprowadzić typowy plan na siłe: 5x5 Bill'a Star'a - tutaj minusem jest to że ten plan jest na dłuższy okres czasu, ja mam [...]
[...] nie Preferowane formy aktywności fizycznej łojoooj.. dużo by tego było: fitness, jazda na rowerze (ale nie stacjonarnym), rolki, odśnieżanie ;D, gry zespołowe, np siatkowka, bieganie, siłownia (ale na razie brak mozliwosci) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko 100% protein (whey), 30g na dobę Stosowane wcześniej diety : żadna, to [...]
[...] chwili przebiegnę 3km w ok 15min, moim celem jest zejść do 12min i nic więcej). Moja propozycja to wykonywanie treningu biegowego np. wtorek + piątek: pierwszy wariant to bieganie na bieżni bezpośrednio po treningu siłowym; przed treningiem siłowym i przed bieganiem po 1 porcji BCAA, po bieganiu - porcja gainera. Jak wiadomo bieg na 3km nie [...]
[...] ważę 86kg. Mam 16 lat. Mam dobrą posturę, lecz mięśnie ostatnio skryły mi się za dośc poważną ilością tkanki Szukam pomocy w zakresie.. ćwiczeń domowych + aerobów / głównie bieganie. Diete.. nie planuję tu przejść na jakieś koktajle sojowe.. czy odżywiać się szparagami, łososiem ? O.O nie proponujcie mi tego. Chciałbym ograniczyć spożywanie [...]
[...] radę zwiększyć masę i czy wyrzucenie wszystkich aerobów nie spowoduje że nagle przybędzie mi sporo tłuszczu (mam raczej tendencje do tycia i niechałbym wrócić do stanu z przed 2 lat). Czy w dni nie treningowe wprowadzać jakieś formy aktywności fizycznej, spacery, rower delikatne bieganie, czy raczej dać organizmowi odpocząć? Pozdrawiam Hubert
[...] i rady co zmienić. Płeć : M Wiek : 28 Waga : 82 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa, poprawa proporcji, zdrowe ciało Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty :bieganie, sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : opisałem wcześniej Dieta : staram się trzymać Przeciwskazania medyczne : brak [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: 34% Aktywność w ciągu dnia: pracy szukam, raczej jakieś spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4-7razy na tydzień, bieganie/rower czasami Odżywianie: lubię większość rzeczy, bardziej chodzi o efekty niż o smak jak dla mnie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tkanki tłuszczowej i poprawić, wzmocnić tkankę mięśniową. Jednym słowem lepiej wyglądać! Ułożyłem sobie taki plan treningowy mniej więcej oraz "dietę": PON.ŚR.PT. Aeroby-bieganie od 30-40 min. tętno ok.70% max. Do tego ćwiczenia na brzuch https://www.youtube.com/watch?v=bA2n6UC7nIo nie wiem czy to dobre czy to zmienić. 5 lub 6 wstaję jem [...]
[...] łydki : 33 cm. W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: interwały, bieganie, trening siłowy, crossfit (4 – 6 razy w tygodniu) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jaja gotowane, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : kurczak/indyk [...]
Dieta Cud ... Witam. Coś o sobie:16lat, ważę 66kg i posiadam 185cm wzrostu. Chodzę na siłownię, biegam, ćwiczę boks. {lecz są wakacje i mała przerwa} Posiadam spory problem. Przez ostatni czas widzę złe efekty w swojej sylwetce (głównie brzuch,mięśnie mam, ale ich nie widać pod tkanką tłuszczu) a powodem tego jest to, że są wakacje i źle się [...]
[...] o jakiś miękki niewielki materiał, przed sobą dwa uchwyty, i ściągam je plecami mniejwiecej parenascie cm nad pasem. 4x12 5. ćwiczenie na ramiona. 6 Drążek. oczywiscie bieganie Piatek Brzuch, nogi, barki 1. Siedze na krzesełku , nad sobą mam uchwyty, a u nóg jakiś zapieracz. Trzymajac sie rękoma za uchwyty, sciągam cięzar brzuchem. 4x12 2. [...]