[...] sie przylozysz to mysle ze w ciagu roku masz szanse na ok 3 kg czystej masy, bedziesz miala bardzo ladna figure Trening tez bedzie do ustalenia na silowni. Jezli chodzi o bieganie wystarcza ci treningi 3x w tygodniu przplatane z silowymi. Oczywiscie trzeba bedzie to uwzglednic w bilansie kalorycznym. A jesc po 18 trzeba niezaleznie czy chcesz [...]
no to ja zdechne z głodu a przed zawodami to będe jadł jakięś 4 godziny bo śniadania mamy po 3 lekcji a bieganie nasza kategoria zacznie gdzieś koło po 7 lekcji. a spoko finisz mam wytenowany bo zawsze ostatnie 250 metrów za******lam prawie na maxa na posataram sie zacząć w czołówce tylko tam biegną same pedały które zaczną najszybciej jak sie da [...]
wszystko zalezy od diety treningu i predyspozycji genetycznych z duzym naciskiem na to pierwsze. Ale na pewno intensywne bieganie uposledza jednak w jakims stopniu budowanie masy.
Biegać można, byle niezbyt intensywnie i nie za długo. Myślę, że najrozsądniej podczas robienia masy byłoby ograniczyć aeroby (w tym wypadku bieganie) do max 2 razy w tygodniu po ok. 20 min z tętnem 50-60% maxa (220 odjąć wiek). Oczywiście w dni nietreningowe i tak jak tomot mówi broń Boże na czczo (katabolizm nocny)! Znacznie zdrowszy jest jednak [...]
tłuszczzyk zeby zrzucic sama dieta nie wystarczy trening areobowy sie przyda bieganie, treningi tlenowe aby sie wypocic , samego tłuszczu w mięsnie nie zamienisz ;]
masz dostep do basenu? basen dobrze dziala.. chodziarz raz w tyg mógłbys popływać a takto bieganie, skakanka , rowerek i jak chcesz to katuj A6W twój wybór. P.S na diecie sie nie znam ale hadesZiom2 to spec xD
a jak kwestia treningowa? 4 dni treningowe w tyg. I nogi + biceps II brzuch + przedramię III plecy + triceps IV brzuch+barki Przed treningiem 10-15 minut marszu na bieżni z nachyleniem ( wolę to niż bieganie przed) Potem trening W/W, a później 30-40 minut bieżni/schodów/rowerka
[...] niby nie zrzuci fatu bez cwiczen izolowanych? do autora: ogolne zalozenia to aeroby, moga byc przykladowo 4 razy w tygodniu po godzinie, aeroby to jazda rowerem, plywanie, bieganie, ruchanie itp. Do tego dieta niskoweglowodanowa przy czym wysokobialkowa i z ujemnym bilansem kalorycznym. Na temat ulozenia takiej diety dowiesz sie wszystkiego w [...]
Te lewatywy mają pomóc w alergii .... to chyba żart? Jedynym skutkiem tych głodówek będzie ogólne osłabienie organizmu. Po twoim opisie ewidentnie widać, że problem tkwi w twojej fatalnej kondycji. Tu masz fajny plan dla osób zaczynających biegać: http://www.sfd.pl/Bieganie!-t73961.html ps. Czy przechodziłeś jakiś proces odczulania? bo jeśli [...]
ale żeby było wszystko w miare proporcjonalne trzeba przynajmniej w przybliżeniu trenowac wszystko jednakowo- bieganie a trening siłowy to dla rozwoju mieśni dwie różne sprawy.
Gregolinho - dzięki za odpowiedź, ale co nieco wiem o treningu Moje "pytanie" miało Ci uświadomić, że bieganie w takim stopniu rozwija nogi, jak jedzenie brzuch. Oczywiście, przećwiczy mięśnie, ale nie da im bodźca do wzrostu, chyba, że ktoś ma fenomenalną genetykę. Jeżeli resztę mięśni będziesz ćwiczył na masę, to w szybkim tempie [...]
Wszystko zależy jakie bieganie bo np.podbiegi (sprinty pod górę) rozwijają masę i siłę nóg ale oczywiście do pewnego poziomu i nie tak jak ćwiczenia siłowe.
Czemu pora nie sprzyja? Jest idealna na bieganie, a wedle zapowiedzi od przyszłego tygodnia również na np. jazdę na rowerze. Nie ma złej pogody są tylko słabe charaktery. :-) Przyłóż się do odżywiania, najlepiej wszystko wyliczając, bądź aktywna fizycznie, ostatecznie możesz zastosować jakiś lekki spalacz tłuszczu pokroju revex-16 i to wszystko. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 172 cel: spalenie niewielkiej oponki z brzucha Trening: wtorek, piątek bieganie z rana wszystkie dni z wyłączeniem wtorku i piątku ABS Nie miałem nigdy problemów z sercem, nie wiem dlaczego mnie ruszył tak ten spalacz jak napisalem wyżej
Czy muszę szczególnie zmieniać mój trening siłowy podczas redukcji (ilość powtórzeń dobór obciązenia)? Mam zamiar włączyć trening interwałowy (bieganie)i tu pytanie Czy lepiej po treningu siłowym czy w dni nietreningowe ? trening siłowy 3 razy w tygodniu ?
Jeśli panicznie boisz się utraty mięśni rygorystycznie trzymaj się zasady nie przekraczania przy bieganiu 70% Twojego HRmax. Niestety bieganie takie jest koszmarnie nudne (to zresztą zalezy co kto lubi). Możesz też zamienić wolny bieg na szybki marsz. W sumie wszystko zależy od podejścia do biegania - ja wolę się wyszaleć w bieganiu nawet kosztem [...]
Bieganie jest bombowe, jeśli chodzi o równomierne spalanie tłuszczu!wszystko przy tym pracuje i wszystko rzeźbi sie równomiernie. Sprinty zwiększaja masę mięśniową - widze to po swoich udach hehe. Ale jak biegać nie powodując powiększania się mięśni ud? znacie jakiś sposób hehe?
Pomożcie mi to wazne..
