[...] stojąc Z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 82 Wzrost: 177 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: czasami bieganie i basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, 2 sztangielki, sztanga mocno łamana, ławka bez modlitewnika. Dieta: Brak [...]
Wreszcie sie odwazyłam i napisze swoją dietke na rzeźbe, narazie mam gips na nodze więc cienko z aerobami, ale już za 3 tyg, opróz treningu siłowego dojdzie bieganie. Mam plan taki, aby w maju na samej diecie bez aerobów (no bo nie mam jak ich robic z gipsem) zrzucic 1kg, potem w maju juz z bieganiem na tej samej diecie zrzucic 2kg, a w czerwcu [...]
[...] : staram się zdrowo Cel : redukcja przy minimalnej utracie mięśni, siła Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : OK Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie chcę, poza tym brak kasy Stosowane wcześniej diety : Full Snickers [...]
[...] 3 x tydzień + 3 x tydzień ogólnorozwojowy trening w domu. Jakiś czas temu trenowałem BJJ, póżniej MT ale kontuzje i praca do późna pozbawiły mnie treningów. Później FBW i bieganie do 12km, następnie kontuzja. Jest duża szansa że po rehabilitacji będę mógł coś trenować i chciałbym zredukować ile mi się uda, żeby nie przeciążać nogi i szybciej [...]
[...] Odżywianie: wcześniej wszystko źle, nieregularnie, śmieciowe Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: nie
[...] 180 Cel cyklu: Zrzucenie sadełka,rzeźba i złapanie lekkiej masy na barkach. stosowane już wcześniej suplementy : Wcześniej nic. Uprawiane inne sporty: deskorolka i bieganie lecz jednego i drugiego zaprzestałem po latach. stosowane wcześniej spalacze : Wcześniej żadnych, aktualnie zastanawiam się nad kupnem Olimpa Thermo Speed extr. [...]
[...] jest OK TRENING 5 razy w tygodniu poranne aeroby (rowerek treningowy) 50 minut (na więcej nie mam czasu). Godzinę poźniej pierwszy posiłek 4-5 razy w tygodniu wieczorne bieganie (ok 60 min.) po ostatnim posiłku (potem już nie jem) a po joggingu rozciaganie czyli w moim wypadku Yoga (ok 20 minut) To tyle :) Proszę o rady P.S. Jesli okaże się, [...]
[...] talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia, bieganie. Odżywianie: Do tej pory jadłem to na co przyszła mi ochota. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Żadne Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]
Witam, na silownie powracam po 6 miesiacach. Niestety mialem skladana reke i nie za bardzo moglem cwiczyc, owszem biegac moglem ale niestety nie znalazlem checi :p Podczas siedzenia na tylku, jedzenia czego popadnie i nic nie robienia przez 6 miesiecy niestety nazbieralo mi sie duzo zbeddnego fatu. chce scchudnac jakies 10-12kg. Rozgrzewalem sie [...]
[...] takiej sylwetki potrzebna będzie dieta, czy chociaż trzymanie się jakiś prostych założeń żywieniowych i restrykcja odnośnie ilości przyjętych kalorii? No i jak z siłownią, bieganiem i innymi rzeczami bo wiem, że od samego judo to ja tak wyglądać nie będę. Kopiować to co robił Fiedia? Drążek, poręcze, pompki, brzuchy, bieganie, zabawy z [...]
[...] Cel treningowy : ujędrnienie ciała, zrzucenie małej oponki, delikatne wyszczuplenie i nabranie mięśni Staż treningowy na siłowni : dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty : bieganie, domowe dywanówki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzęt na siłowni Dieta : zdrowe odżywianie, 4-5 posiłków dziennie, słodycze [...]
[...] niż 1800 kcal dziennie (zazwyczaj ok. 1500kcal). Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni oraz 3x w tygodniu aerobowo (pilates i tym podobne). Nie chcę robić typowego kardio (rower/bieganie), gdyż obawiam się utraty ogólnej wagi i schudnięcia na całym ciele, co ze względu na moją dużą szczupłość od pasa w górę, mogłoby skończyć się wizualną katastrofą. [...]
Płeć :M Wiek :21 Waga :90 Wzrost :190 Cel treningowy : Siła/masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami (porządnie i regularnie przepracowane 7 miechów) Uprawiane inne sporty : Bieganie (aktualnie zawieszone) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak mobilności [...]
[...] tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Szkoła - wf, w domu głównie przed kompem, weekendowe imprezy. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: A6W codziennie, bieganie ok 7km 2 razy w tygodniu Odżywianie: Rano w domu tylko herbata, bez cukru. 8-16 2 drożdżówki + woda lub icetea. 16 - 17 obiad Wieczorem woda, herbata (bez cukru), [...]
[...] 4-rech juz zostane az do konca wakacji, no moze pozniej dojade 15 serii. Ten trening robilbym we wtorek, czwartek i sobote. Do tego jeszcze aeroby, czyli w moim przypadku bieganie 45 minut rano na czczo o 7:00 rano od poniedzialku do piatku I chcialbym jeszcze dodac do tego zeby tluszczyk sie szybciej z brzuszka palil trening "Aerobiczna [...]
[...] 19.00- jogurt naturalny z płatkami [nie słodze oraz nie sole potraw) Do tego okolo 2 l niegazowanej wody oraz 2 szklanki herbaty zielonej. Codziennie naprzemian 30 minutowe bieganie albo 30 minut cwiczen w domu typu :brzuszki, skłony, przysiady. + codziennie wieczorem cwicze naprzemian przez 20 seknud bardzo szybki bieg gdzie daje z siebie maxa [...]
[...] oprócz zbudowania nieco większych chciałbym je także odsłonić. Czy dobre w tym celu mogą być takie 1-godzinne przejażdżki rowerem, aby spalić tłuszcz? A może lepiej zadziała bieganie, etc? Mimo wszystko jeśli to możliwe to preferowałbym rower. Następna sprawa to trening siłowy. Robiłem kiedyś sporo pompek, jednak od tego zrobiły mi się tylko [...]
[...] wakacje, dobry jest ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy: moc Staż treningowy na słowni: prawie rok Uprawiane inne sporty: czasami bieganie czy coś drużynowego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: masa z ograniczniem tkanki tłuszczowej [...]
[...] do tego planu treningowego ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7 msc Uprawiane inne sporty: bieganie 2x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak [...]
[...] przybranie pomoże mi osiągnąć cel to nie mam żadnych oporów. Średnio na treningi poświęcam 4 dni - w tym 2 siłowe i 2 cardio( wysoka intensywność przez 40 min - tabata, lub bieganie w plenerze około 30 minut) Problem polega na tym, że widzę wiele pozytywnych zmian w moim ciele jak i samopoczuciu jednak wciąż jestem nieusatysfakcjonowany z tego [...]
