[...] chcesz przygotować sie na normy desantowo-szturmowe takie jak ja zdaje to zapomnij ze w 3 miesiace to zrobisz nagle od zera (tak mniemam ze od 0 skoro sie pytasz jak cwiczyc bieganie na 3km czy podciaganie). Jesli masz problem z podciaganiem to mozesz wypracowac tzw. techniczne podciaganie na drazku o wiele prostsze,choc ja nie jestem ich [...]
aerobowy to nie tylko bieganie ;) na biegu dokładnie się nie znam ale wdaje mi się, że jak zaczniesz od truchtu to na zmianę średni bieg a potem chwilę sprint i tak w kółko, albo ciągle jednym tempem. jak w interwałach
[...] Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia 2x sauna 5x bieganie 2 km Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja tłuszczu i czysta masa miesniowa Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]
W moim wypadku bieganie mocno rozwinelo moje lydki. Ja stosowalam trening z interwalami przeplatajac jogging, sprint i marsz. Natura hojnie obdarzyla mnie jesli chodzi o ta partie ciala wiec nie cwicze ich na silowni.Takze dobrze dziala wchodzenie po schodach.Powodzenia Magdalena Lipinska
Dieta juz mam zero słodyczy chipsów napoil gazowanych i wiecej owoców tylko co z cwiczeniami moze na początek to wystarczy 20 pompek 20 przysiadów z ociazeniem okolo 15 kg 20 brzuszków no i bieganie co o tym myslicie?? Czekam na odpowiedzi Pozdrawiam
Kolego żeby stracić na wadze to nie wystarczy odstawić coca-cole i chipsy. Bieganie lub inne aeroby mają duże znaczenie więc do tego musisz się przyłożyć. Namawiam Cię do poczytania o tym.
[...] lece do szkoły 5:wracam ok 15 Jem obiad 6: siedze na kompie i odrabiam lekcje 7:Trenin wieczorny 20 pompek 20 brzuszków 20 przysiadów Jazda 5 km rowerkem domowym Puzniej bieganie ok 2 km z pieskiem truchcikiem Machanie hantelka 100 razy na kazdą reke po 10 kg Wracam powtarzam pierwsze 3 czynnosci Pozdrawiam ;) jeśli bedą jakies rezultaty [...]
[...] Ide do szkoły gdzie prawie codzinnie mam W-f .. Wracam około 15 robie 10 pompek 10 przysiadów jem obiad i po obiedzie powtarzam ćwiczenia . około 17 trening 20 pompek 20 przysiadów 20 brzuszków bieganie około 30 minut jazda na rowerku 6 km wracam i powtarzam 3 pierwsze cwiczenia i wskakuje pod prysznic . Jeśli byście coś zmienili to piszcie ...
Sądzę, że w dni kiedy nie dźwigasz żelastwa to można dołączyć bieganie. Problem w tym, ile biegasz np. 15 km to tak nie za bardzo, ale 1 km czy 2 km to jeszcze ok. Po drugie pilnuj diety, musisz wiedzieć, że przy bieganiu spalanie jest dość duże, więc postaraj się to nadrobić, co tracisz i myślę, że będzie ok ;)
No to jak biegasz długie dystanse to zerknij na nogi długodystansowców, sa chudziutkie jak oni cali, chcesz rozbudować górę i mieć chude nogi? Trening siłowy to nie to samo co bieganie
[...] to polecam Ci mój trening siłowy (do zrobienia w domu, tylko trzeba mieć hantle lub sztangielki, albo na początek butle wypełnione wodą lub piaskiem) W poniższym poście na dole strony jest mój trening siłowy-obwodowy: http://www.sfd.pl/temat255292/ Do tego dodaj codzienne spacery z dzieckiem, rower, bieganie albo co tam sobie chcesz Powodzenia!
[...] o dietę!! podstawa. poczytaj posty podwieszone w dziale "odżywianie" i poskladaj dietę. co do ćwiczeń, to brzuszkami tłuszczu nie zgubisz. do tego są aeroby. bieganie, rower, marsze, pływanie...i inne tego typu, tu jest naprawdę dowolnośc duża, ważne żeby trwały od 30 do 60 min.. na początek 30, póxniej zwiększaj np. 10 min. [...]
[...] odpowiednich nawyków. Nie traktuj jogi jako głównego środka do chudnięcią, wszystko zależy od intensywności zajęć (tu jest wielka skala) i diety. Wkład jogi do chudnięcia to głównie poprawa przepływu limfy. Moim zdaniem najlepsze efekty by schudnąć daje trening siłowy i/lub interwałowy w dyscyplinach typu bieganie, pływanie, jazda na rowerze.
Jeśli chodzi o aeroby to polecam bieganie. Chcesz tylko chudnąć? To dopnij miche na ujemny bilans kaloryczny i dołóż aeroby. Pompki i brzuszki nic Ci nie dadzą, chyba, że trenujesz całe ciało (nic trochę dużo powiedziane, niemniej jednak jest to bezsensowne), ale rozumiem, że zależy CI tylko na zrzuceniu trochę kg. Zmieniony przez - Erni93 w dniu [...]
Wiesz, ja ćwiczę na siłowni i uprawiam LA (lekko Atletykę) startuje w 300m, i powiem Ci, że jak mam treningi to moje bieganie się o wiele polepszyło :)
Dorzuć bieganie i trening brzucha 2 x w tygodniu. Trening brzucha: podnoszenie nog do brzucha w zwisie (tak jak sie np na drabinkach na wf wisi), spiecia brzucha, pompki na skosnej lawce glowa w dol. Zanim ktos to skrytykuje prosze sprawdzic wiek osoby do ktorej odpisujecie Odzywiaj sie zdrowo !
