bieganie

W tej chwili ważniejsze jest dla mnie bieganie, a chciałbym wrócić dodatkowo na siłownię, aby "wybudzić" swoje mięśnie i delikatnie przygotować je pod cięższe treningi od listopada.

[...] Seri około 20 w ostatniej byle nie schodzić poniżej 10 i tak dopasowuje ciężar. Każdą partie mięśni staram się ćwiczyć dwa razy w tygodniu, jak czas pozwala. A na koniec bieganie min. 30 minut. Jak mam czas to ćwiczę więcej i ogólnie staram się tak ćwiczyć żeby po treningu mięsnie krzyczą z bólu, ręce się trzęsą a dłoni nie umie czasami [...]

Cześć Ewelkaa.Ja na twoim bym sobie przez jakieś 3 tygodnie zrobił lekkie rozbieganie po 3-4 km,leki trucht 3 razy w tygodniu.Potem się już ostrzej wzioł czyli ze 2 razy w tygodniu siła biegowa(wszelkiego rodzaju skipy A,B,C,D,N,wspięcia,wieloskoki),no i interwały 3 razy w tygodniu tylko z nimi to spokojnie żeby się nie zajechać.Myślę,że to [...]

cel biegania to kondycja,po prostu chce mieć dobrą forme bieganie przed treningiem jako rozgrzewka hmmm...po bieganiu jestem zmeczony i raczej niebede miał siły na trening,biegam dość intensywnie...

no chyba bd musiał dać 2x w tyg bieganie bo biegam dość długo a wiec przed albo po treningu odpada(niemiał bym chyba energii),mysle ze tak bedzie dobrze dzienx

[...] skłądu samodzielnie w worek nauczysz się masy złych nawyków których będzie Ci cholernie ciężko się pozbyć gdybyś zdecydował się kiedyś pójsć na jakąś uderzaną sztukę walki. bieganie? z powodzeniem startuj. To że teraz przebiegniesz 200m nie znaczy że już nigdy tego nie poprawisz. Zacznij od szybkiego marszu, potem jakiś powolny truchcik. Nie od [...]

Jak dla mnie to tak jakoś mało wszystkiego a raptem 1400 kcal to nawet kobiety jedzą często więcej, dałeś duży ujemny bilans co niekoniecznie będzie dobre. Dużo pieczywa, są lepsze źródła węgli. Proponuje udać się do działu Odżywianie i Odchudzanie , tam doradzą dokładnie co zmienić. A trening siłowy warto włączyć od razu bo odpowiedni trening [...]

Liedson w wieku bodajże 20 lat zaczął swoją karierę zawodową. Może i Tobie się uda. Wytrzymałość to bieganie. Przede wszystkim.

Bieganie to cwiczenie na spalanie brzucha. Jezeli Twoim celem jest nabycie masy, to nie musisz biegac.

wszystko zależy do czego ma służyć Ci to bieganie , jeśli chcesz trzemać poziom tłuszczu w ryzach to fajna sprawa , wszystko też rozbija się o ilość tego biegu oczywiście w przypadku robienia masy mięśniowej musisz ów wydatek energetyczny uwzględnic w diecie pamiętaj o tym

Nie rozbrajaj mnie mówisz że masz problemy z kolanami a biegasz. Jak byś nie wiedział bieganie jest zdecydowanie bardziej obciążające dla kolan niż przysiady. O MT nawet wspominać nie będę. Aby na pewno masz chore kolana?

Podłączam się pod pytanie robienia aerobów po treningu vs w DNT z tym, że ja wolę w inny dzień.. rower/bieganie/basen

musisz: primo: zadbać o dietę - dział odżywianie secundo: robić jakiś sport, np. bieganie nie da się zamienić fatu w mięśnie. oczywiście, że możesz ćwiczyć, ale do chudnięcia jest ci to nie potrzebne. jest nie tylko wyć. na płaskiej popatrz na posty podwieszone (grube) i znajdź plan dla początkujących foty str. 12

Co do tych aerobów- wystarczyłoby bieganie 3 razy w tyg. + orbitrek w dni kiedy bym nie biegała? ewentualnie mogę do tego dorzucić basen raz lub dwa razy w tyg.

biegać 3 razy + basen lub orbitek wystarczy. Z bieganiem niech się organizm przyzwyczaja, raczej nie truchtać ale biegać wolniej. Zacząć od 20minut i zwiększać co bieganie o 5 aż się dojdzie do godziny, to sprawdzony sposób powoduje przyzwyczajenie organizmu i to że nam się po 3 treningu nie znudzi.

Czyli mogę ograniczyć do maksa spożywanie niezdrowych tłuszczy i cukrów, prowadzić dalej tą dietę na masę i w dni nietreningowe zapuścić jakieś bieganie i ogólnorozwojówke, tak?

Plan wdrożony -czyli biegałeś chociaż raz? W życiu tak kiedyś trenowałem można powiedzieć na poziomie zawodów. Ale to było kiedyś a teraz już ruszyłem biegam drugi dzień. 5.50 - A6W i powiem dzisiaj 2 dzień i jest masakra 6.00 - Bieganie do 30 minut i jest w miarę ok choć jeszcze organizm musi popracować.

bieganie bez śniadania również nie jest dobrym pomysłem. Chyba że kolacja późno i nieco większa

raz w tygodniu bieganie, plus 3razy w tygodniu trening siłowy z własnym ciałem pomoże mi podkręcić skutecznie metabolizm?

[...] Ja będę ćwiczył w takim systemie: DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: T-A-T-A-T-A-W GDZIE: T - trening siłowy A - trening aerobowy To robię 3 rodzaje aerobów. Pierwszy z nich to bieganie (na świeżym powietrzu) drugi to basen (dosyć intensywnie) a trzeci to ścianka wspinaczkowa! Rzeczy które lubię robić i tego na pewno nie zmienię. Mam nadzieje że [...]