bieg na 1 km

Witam :) Mam 17 lat i mam dwa miesiące, aby poprawić swoją sprawność fizyczną. W SP dużo biegałam, jednak w gimnazjum się trochę rozleniwiłam, do tego stopnia, że w liceum, we wrześniu ubiegłego roku osiągnęłam czas 3 minuty na 800 m. Wiem, że to marnie, tym bardziej, że kilka lat temu chodziłam na zawody, dlatego chciałabym poprawić swoją kondycję. Mój cel to zmniejszyć ten czas o jakieś 30 sekund :) Mam nadzieję, że się uda. Trenować mogę codziennie, dlatego proszę Was o jakieś wskazówki.
Czy lepiej biec ten dystans codziennie tylko za każdym razem troszkę szybciej, czy może lepiej biegać na długie dystanse i w ten sposób zwiększać wytrzymałość? Co przyniesie lepsze efekty? Nie wiem, czy to ma jakieś znaczenie, ale w podstawówce bardzo dobry czas miałam na krótkie dystanse, z dłuższymi to różnie bywało :) W tytule jest 1 km, bo ta moja ,,trasa'' właśnie tyle liczy :)

Zmieniony przez - Ewelkaa w dniu 2008-04-06 18:38:25

Cześć Ewelkaa.Ja na twoim bym sobie przez jakieś 3 tygodnie zrobił lekkie rozbieganie po 3-4 km,leki trucht 3 razy w tygodniu.Potem się już ostrzej wzioł czyli ze 2 razy w tygodniu siła biegowa(wszelkiego rodzaju skipy A,B,C,D,N,wspięcia,wieloskoki),no i interwały 3 razy w tygodniu tylko z nimi to spokojnie żeby się nie zajechać.Myślę,że to powinno wystarczyć,bo bieganie tego 1km z coraz szybszym tempem to może być przez pierwsze kilka razy zrobiła lepszy czasik ale szybko by sie to skończyło z niepotrzebne zniechęcenie.pozdro

wiec tak zrob trening

w poniedziałek

30 minut truchtu w lesie - spokojnie
rozgrzewka 10 minut
SKIP ABC 50m
i na końcu 2x6x2min przerwa 2` po serii 6`

wtorek


wolne


środa

30 minut truchtu w lesie - spokojnie
rozgrzewka 10 minut
ABC 50m
i na końcu 2x6x3min przerwa 2` po serii 6`

czwartek

wolne


piątek

75% 25' truchtu ( las-park )
rozgrzewka 20`
2x6x100m (stadion)

sobota

75% 30' + rozgrzewka

niedziela

wolne


i bierz czesto witaminy ( np. owoce) , pij cześciej wode niegazowana albo najlepiej brać odżywke HMB, ZMA i Vitamin w płynie lub w proszku - polecam Olimpa

Pozdrawiam

Dziękuje bardzo za pomoc. Wczoraj już zaczęłam trening i mam nadzieje, że przy systematycznej pracy zobaczę efekty :)