[...] slodycze, chipsy, fast foody, napoje. Z mies jedynie piers z kurczaka, czasem zwykle mielone. Do tego surówka jakaś. Co do treningu to z reguły wf 2x w tyg, jakiś spacer, bieganie(trucht bez przerwy) staram sie 30 min 3 x w tygodniu. Jest zimno wiec to mnie ogranicza, jesli tylko będzie cieplej od razu lece z bieganiem co co 2 dzień, piłka, [...]
Najbardziej istotny wplyw na miesnie brzucha i rzezbe generalnie w twoim planie bedzie miala dieta i bieganie. Cwiczenia brzucha i plecow sa dodatkiem. No a ile musisz schudnac by zobaczyc wyniki swojej pracy zalezy od twojego typu budowy. Zadbaj by twoj trening byl odpowiednio intensywny, by pobudzic spalanie tluszczu, najlepiej biegaj w formie [...]
Jeśli chcesz schudnąć, poświęć dziennie 15 minut, żeby troche poćwiczyć (proste ćwiczenia, brzuszki, przysiady skłony), ważne są ćwiczenia areobowe (skakanka, bieganie) i przede wszystkim ogranicz fast foody, słodycze, napoje słodzone i odżywiaj się z głową. Jedz mało ale co ok. 2 godziny... ułóż sobie odpowiednią diete i co najważniejsze trzymaj [...]
[...] w tej dziedzinie. Ale ja dalej się będę upierał żebyś spróbował bez spalaczy (przez jakieś 3-4 tygodnie). I prponuję wtedy areoby w dni bez treningu ale nie byle jakie tylko bieganie w tak zwanym tempie konwersacyjnym przez min. 40, max 60 minut. Po tym czsie dalej biegniesz ale robisz 8-10 dość szybkich odcinków biegu, trwających 30-50 sekund. [...]
Czyli worobienie rzeźby to nic innego jak zgubienie zbędnego tłuszczyku? Zatem czy można osiągnąć ładą rzeźbę przez sporty typu bieganie, pływanie? Aha i jeszcze zauważyłem na forum trochę pytań typu: chcę się wyrzeźbić, chce redukcji, ale nie chce stracić masy? Wytłumaczcie mi proszę jak to jest, czy jeśli wykonuje się redukcję mieśnie zanikają? [...]
[...] pierwsze chcialem zauwazyc ze plan jest do niczego ! po drugie poszukaj sobie treingu ACT w wyszukiwarce na sfd rob ten treining 3 razy w tygodniu dodajac do tego aeroby tj. bieganie ew. rowerek stacjonarny ew. stepper po kazdym treningu z jakies 20-30 minut trening poprzedz jakas rozgrzewka + do tego odpowiednia dieta i powinno przyniesc [...]
Nie przekonuje mnie to, że bieganie po lesie 30min będzie lepsze niż bieżnia 20 min zaraz po treningu siłowym. Czyste powietrze ma magiczną moc ? Czy otoczenie dzikiej przyrody ? :P
e to mogłeś tak od razu, jak bedziesz tam ratownikiem to bankowo sie wyrzeźbisz. ja tak mam przynajmniej. pływanie, bieganie, pompki i brzuchy i rzeźba elegancka, btw, gdzie jedziesz ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Wcześniej CM3, stała suplementacja: WPC, carbo, bcaa, od niedawna AAKG Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Masa, [...]
Sporo tego Pytanko: po co codzienne bieganie i dieta masowa? Tabata powinna Ci wystarczyc do rozkrecenia metabolizmu... ale niech wypowie sie jakis fachowiec... jak na moje oko to zacznij stopniowo, dodajac co tydzien nowy element i sprawdzaj czy organizm to znosi (zebys sie nie przetrenowal). Pilnuj michy. MOC z Toba
[...] przesadziłeś, maraton to akurat ta konkurencja która stoi w całkowitej sprzeczności z budowaniem masy, choćbyś dostarczał tony żarcia, SAA i suple. A co do autora - to bieganie i reszta może przeszkadzać w budowaniu masy. ALE ... BUDUJESZ MASĘ JAKOŚCIOWĄ i potem różnica w stosunku do gościa "masa (tłuszczowa) to jest klasa" będzie [...]
no i tak wygladam po 4 dniach diety ... jeszcze nie wspominalem o aerobach - codziennie bieganie na czczo 40 minut mozecie pisac jutro wstawie notke z dnia 5 pozdro !!
Dzięki za przeniesienie mojego tematu do odpowiedniego działu.Dzięki eeroo za szybką odpowiedź. Co do pytania pierwszego to czy aby na pewno, bo czytałem że bieganie z masą nie idzie w parze, chyba że to będzie taki powolny przyrost?
Pływanie codziennie rano 8-9 na basenie, ewentualnie dodatkowo popołudniami na otwartych zbiornikach ale to rozluźniająco na dystans więc bez specjalnego wysiłku. Bieganie wieczorami, koło 21-22 jak już się ochłodzi. Do tego dochodzi tenis 1-3 razy w tygodniu ale rekreacyjnie, więc nie liczę tego jako trening. Na siłownię chodzę także [...]
