Czyli mówicie, że nawet jakieś drobne marszo-biegi też odpadają :)? Pytam z tego powodu, że lubię basen, ale jednak bieganie jes to tyle prostsze, że 30 min trwa 30 minut, a nie jak w przypadku basenu, gdzie godzina trwa 2 godziny :). Warto dodać rowerek na siłowni po treningu, robiąc go tylko 20 min? Ostatnio dietetyczka stwierdziła, że nie [...]
[...] trenuję pod kątem MMA na profesjonalnej sekcji, a wcześniej było więcej siłowni, a mniej techniki. A wcześniej ćwiczenia typowo na poprawę kondycji i wydolności oddechowej (bieganie, interwały, pływanie itp.), więc zaprawę miałem solidną na takie treningi. Dietę mam, b. wysoko kaloryczną, głównie opartą na węglowodanach i białku. Ale z racji, że [...]
[...] FATu i będzie elegancko. Masz pro siłke do dyspozycji więc: 3x w tyg trening siłowy (ustalisz go w dziale trening dla poczatkujacych) 3x w tyg aeroby (bieznia lub ogolnie bieganie w terenie, orbitrek, rowerek normalny i stacjonarny, basen...) Na start bedzie ok, z czasem dodałbym HIIT albo nawet podminił 1-2 aeroby HIITem. Tyle z treningu. [...]
A ja tam dalej będę uparcie twierdził że albo SIŁOWNIA albo BOKS. Niestety, podnoszenie ciężarów bardzo negatywnie wpływa na elastyczność i szybkość. Próbowałem już chyba wszystkich metod treningu na siłowni w połączeniu z boksem i stwierdzam że jedyne ćwiczenia które nie mają negatywnego skutku na zdolność bokserskie to ćwiczenia z wykorzystaniem [...]
Moge kupic Atlas Total Gym 1000 okzazyjnie i stąd moje pytanie. Jest sens? Czy moze poczekac ze 2-3 lata i zaczac chodzic na silownie z hantlami etc. ? lepiej poczekaj na razie trening w domowych warunkach bieganie itp
A może coś na nogi? :) 73g tłuszczy - nie za dużo czasem? Proponowałbym jakiś inny trening ogólnorozwojowy... Nogi: Przysiady 3x15 Plecy: Wiosłowanie3x15 Klatka: Wyciskanie płasko 3x15 Barki: Wyciskanie siedząc 2x15 Triceps: Francuz 2x15 Biceps: Uginanie 2x15 Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu, bądź na drążku 3x15 Trening Pon. - Śr. - Pt. Bieganie: [...]
Dzięki za odpowiedź Nóg niespecjalnie chce mi się ćwiczyć. Kiedyś biegałem trochę i raczej nie myślę nad rozbudowywaniem ich. Czy dużo tłuszczy to nie wiem, za jakiś czas będę mógł to osądzić. Kierowałem się raczej wartościami podanymi jako optymalne dla dorosłego człowieka, czyli 2000kcal, 70 t, 80 b, 300w. Najbardziej zależy mi na brzuchu, [...]
Na razie za wcześnie jak dla mnie na tak częste bieganie (byłem chory długi czas), dlatego robię wszystko dość powoli. Co do ćwiczeń to postaram się podmienić niektóre. A jakieś opinie do diety? Uda mi się na niej wyrzeźbić brzuch?
Wydaje mi się, że powinieneś kontynuować ćwiczenia na poślady(RDL, "dzieńdobry)". Poza tym mógłbyś dorzucić bieganie i odpowiednio do tego dobrać dietę. To moje zdanie. poczekaj na wypowiedzi innych.
[...] będą aeroby , i będzie stosunkowo zdrowe jedzenie o ujemnym bilansie, choć w 3 posiłkach i nie rzadko smażone i ziemniaczki, będą efekty ( uwypuklenie )?? aeroby jakie mam zamiar robić to bieganie 3 razy w tygodniu , basen raz w tygodniu , skakanie przez skakankę 3 razy w tygodniu. A ćwiczenia na brzuch ograniczę tylko do 6 waidera i brzuszków.
[...] ogólnie trzeba być dobrze wysportowanym i zwinnym, kondycja też jest bardzo ważna - już w połowie toru masz uczucie jakbyś zaraz miał wypluć płuca, myślę że biegać biegać i jeszcze raz biegać np. interwały. Chociaż samo bieganie nie wiem czy pomoże ja się pochwale że miałem 43 sek Zmieniony przez - Shel w dniu 2010-09-11 09:55:29
Tak by było idealnie ale to już masakra. Sam w zeszłym roku leciałem i 8 X week bieganie. Jeżeli w weekend da po 60 min aero to niech odpuści w te dni po kung fu bo nie wydoli za długo. Albo jak chce robić biegi po kunfu to niech zrobi w weeknend 1 dzień wolny od treningów i biegów. Bon stoper nie da rady biegać. Nawet na winie i clenie
[...] cwiczeniami nic nie zdziałasz dlatego masz brak efektów, 80% sukcesu to odpowiednie odżywianie. co do spalacy i innych supli to będa zbędne, sama dieta wystarczy + aeroby, bieganie z 3 razy dziennie lub więcej i jak dasz jakiś trening siłowy to tez bedzie ok, twoje miesnie będa inaczej wyglądały jakbyś zrzucął wage bez treningu siłowego. z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ten tydzien luz, bo juz miałem bóle pleców a słyszałem że to od przetrenowania. Chce spróbować tego hst. Maxy mam sprawdzone, dostałem kreatyne od Rodziców, zastosować? Bilans będzie około zera. Nie wiem jaki cel ma bieganie 7 minut to raz. Dwa - jeśli chcesz biegać to w dnt Trzy - kreatyna tylko jeśli jest dieta, staż ponad rok i stagnacja.
hehe znam ten ból z treningów w siatkę ;) bieg do linii na boisku raz w miesiącu zamiast gry samo bieganie przez 4 godziny i człowiekowi się wszystkiego odechciewa... no ale teraz po kontuzju to 3 lata juz nie gram...
[...] jak bardzo masz choojowa diete, wszystko zalezy od tego jak spyerdolisz sobie gosp wodna na/k poprzez srodki. Jesli bardzo to nie pobiegasz, ale najlepszym sposobem jest bieganie caly czas ,az org sam Ci nie pozwoli wtedy rowerek/bieznia i jest ok 9. Wsystko zalezy od org. Narazie trzymaj sie na 0. tak jak masz ustalone jak bedzie isc albo [...]
