bieganie

zakladajac ze wygra mario - co wtedy powiecie (masa24) na jego temat? ze sie znowu udalo? o sprinterach tez mowilo sie ze wysocy nie maja szans na dobre bieganie, przyszedl Bold i pokazal wszystkim w jak ciemnej dupie sa ze swoimi teoriami a ne byl to pierwszy i nie ostatni przypadek kiedy sportowiec nagle zniszczyl wszystkie teorie i szacunki [...]

Niedziela : DNT Bieganie : Dystans : 3km Tempo : Średnie Czas: ok 12 minut Ciężko się biega bo gorąco jak w piekle.. ale to nawet dobrze. Mam widoczne żyły na brzuchu, łapach i nawet na łydce zobaczyłem ostatnio. A na nogach nic, ani żył ani definicji jakiegokolwiek mięśnia... ale do końca roku powinno się poprawić. Dobrze że jutro trening bo już [...]

Czwartek : Klatka, Barki Duże partie : Klatka : Wycisk płasko - 2x 52kg ( może więcej ) max Wycisk skos - 2x 52kg max Pompki - 2x max Rozpiętki - 2x 7,5kg max Klatka zrobiona bez żadnej przerwy. Barki : Unoszenie hantli do przodu - 2x 10 7,5 kg Unoszenie hantli w bok - 2x 10 7,5 kg Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 2x 10 7,5 kg Barki w [...]

U mnie sprawa wygląda podobnie u kolegi tylko proporcje wagowe i wzrostu mniejsze. Schudnac bardziej nie chce, ale pozostało zrzucić brzuch. Wyczytałem że będzie dobre bieganie intwerwałowe, russian twist, ewentualnie brzuchy dodatkowo no i dieta: ograniczyć spożycie węglowodanów, które u mnie dość wysokie jest. Bo przyznam ze od paru miesięcy [...]

Dobra, my się jeszcze nie znamy, ale zrób tak, pływanie 3.8, rower 180, bieganie 42 - w takie dni możesz jeść do woli :-D

Dobra, my się jeszcze nie znamy, ale zrób tak, pływanie 3.8, rower 180, bieganie 42 - w takie dni możesz jeść do woli :-D Witam kolegę w moim dzienniku. Pływać nie umiem, rower mi zayebali a biegać nie mam gdzie bo pełno psów bez łańcuchów po parafii lata. Ale dzięki za poradę ;-)

Dobra, my się jeszcze nie znamy, ale zrób tak, pływanie 3.8, rower 180, bieganie 42 - w takie dni możesz jeść do woli :-D Witam kolegę w moim dzienniku. Pływać nie umiem, rower mi zayebali a biegać nie mam gdzie bo pełno psów bez łańcuchów po parafii lata. Ale dzięki za poradę ;-) a POGON TO !!!! toz to ZARAZA pierwszej JAKOSCI !!!!!!!!!!!!!!!! [...]

DZIEN 60 DIETA zjedzone wszystko w 100% totalnie bez soli. myslalem ze kurczaka z ryżem niewcisne w siebie. uratowały mnie warzywa;) TRENING Dzien aerobowy. Kocham bieganie. tetno max 160;) jest swietna pogoda tylko ze troche duszno. wypociłem z siebie chyba ze 2 litry:P:P lało sie ze mnie strasznie. ale po bieganiu czuje sie taki odprezony i [...]

Przez poprzedni tydzień byłem osłabiony jakimś choróbskiem, a w tym tygodniu już biorę się do pracy Poniedziałek: bieganie dystans 9km= 47min 34 sek Dziś trening 20 minut= 10 obwodów 8x thrusters (sztanga 16kg) 5x podciągnięcie 8x wyciskanie hantli na płaskiej ławeczce (10kg hantel) jak polecacie robić to thrusters? ze sztangą za czy przed sobą?

[...] rower dystans-20,75km czas 54min 34 sek spalone 648 kcal + 4 obwody 15 pompek wąsko 15 przysiadów 10 podciągnięć 15 brzuszków waga myślałem, że przy takich treningach, bieganie itp. pójdzie w dół, ale jest fajnie, w ciągu dnia 84,5-85kg, waga do przodu + kondycja w gratisie, kiedyś czytałem o pozytywnym wpływie cardio w budowaniu masy u [...]

Dzisiejsze bieganie, zima na całego, mimo, że biegałem po ulicach to założyłem buty do crossu, bo assicsy są wytarte niesamowicie już i na zimę się nie nadają, dałem sobie jeszcze w trakcie 4 interwały- 1min szybko i zejście do 140, średnie tętno 154, największe 180 z treningami polecę do środy, a czwartek musi być dniem wolnym%-) [...]

dzisiaj bieganie- 2,5km rozgrzewki+ 12 interwałów + 2,5km schłodzenia później tren. siłowy nóg: przysiad 30kg - 12,12,12 mc na prostych nogach 30kg- 12,12,12 wspięcia na palce z hantlami- 15,15 później 5min stabilizacji i 5min rozciągania:-) najgorsza pogoda na interwały- w lesie na drogach szklanka, musiałem ostro uważać#-P [...]

Dzisiejszy trening: 1. bieganie: 10min lekkiego truchtu+ 4x4min szybko (ok.170tętno i zejscia do 130)+ 15 min lekkiego truchtu 2.siłowy: 30 tabata squats+ 30 podciągnięć+ 30 pompek+ 30 spięć czas: 4min 45sek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/04ebf211370e45f58c353e82767613e1.png

[...] 101km, robie wszystko zgodnie z planem, nie chcę wprowadzać kolejnych zmian, bo nie ma na to czasu, cały trening na bieżni robiony i bazowałem na czasie na okrążenie, a nie wskazniku gps, bieganie około 5:30-5:35 kilometry /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f5acb94f8fe94865886f240b25dc2eae.png Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2015-02-19 19:16:49

Dzis lekki trening nog, jestem dzis zmeczony, wiec nie robilem nic konkretnego, nogi z workiem bulgarskim: przysiady 2x30 powt, wykroki 1x20, wspiecia 1x40. Jutro planuje bieganie w crossie jak pogoda dopisze. Zmienilem tez mono na cm3

Dzisiaj bieganie: 10 min trucht+ 8 interwałów(2min szybko + 4 wolno), a na koniec trening uzupełniający: unoszenie kolan w zwisie, przenoszenie talerza 5kg siedząc, podpór na łokciach

Dziś pobiegałem trochę rano, wiele przerw, jeżdżenia metrem, więc nie miałem ochoty co trochę włączać i wyłączać apki i biegałem bez niej, byłem dziś odwiedzić kilka miejsc i bieganie było fajną i szybszą formą niż chodzenie. Ostatnio sprawdza się u mnie powiedzenie Forresta- "zawsze jak gdzieś szedłem to biegłem". Jeden z dzisiejszych widoków :-) [...]

Wczoraj pierwsze bieganie od dłuższego czasu - 40min. Zostały mi jeszcze po 3 zastrzyki Nivalin 5 i Milgamma. Powoli przechodzi. Dziś tylko trening core. Zamówiłem też nowe buty - pegasusy 31 takie jak Marcin wcześniej polecał. Moim zdaniem ta kontuzja to moja wina, bo te buty są już zjechane maksymalnie, ale mądry Polak po szkodzie. Kilka par [...]

[...] prawde mówiąc i wprowadzam kilka zmian: -zmienie plan treningowy bo nogi nie nadąrzają się regenerowac -raz w tygodniu basen bo musze pocwiczyc przed egzaminem na awf -bieganie zaczynam traktowac jako trening regeneracyjny czyli spokojny truchcick 30 min około 60% tętną maksymalnego tylko po to żeby dotlenić mięśnie - wyczytałem że to może [...]

jutro raczej na basenik pocisne. ewetualne bieganie w niedziele i bedzie lekko