znów rowerem będzie to chyba ciężej spalić. Basen jest okej, ale chciałbym coś cięższego wprowadzić jak np. bieganie, do takich sprzętów jak orbitrek nie mam za bardzo dostępu :<
czyli w moim przypadku bieganie odpada? ja mam taka wagę głównie przez wzrost, bo jakiś gruby to nie jestem. Jak sobie radzą inni z podobnymi wagami? Tylko na sprzętach?
[...] tempem, ale czy więcej bym przebiegł to nie wiem :) lipną mam tą kondycję. Teraz będę robił w tygodniu 2x bieg po 20min i sobota basen z 30min jak waga/obwody staną w miejscu to zwiększe bieganie/basen, a nie będę ciął kcal. powiedz mi smpa jak z posiłkiem po aerobach? Normlany pełnowartościowy czy jakieś węgle przed? i po jakim czasie go jeść?
w tym tygodniu zeszlo 0.6kg z tym ze tylko 2 razy byly aeroby. musialem przeniesc trening, bo taki hardkor w robocie ze bym nie ogarnal, a dzis leje wiec lipa, a nie bieganie ;/ dodam w tym tygodniu po treningach zeby to nadrobic. poza tym machlem zayebista surowke z kalarepy, tak na szybko napisze. na tarce takie z oczkami dalem cala kalarepe, [...]
[...] ;) poza tym w takim ustawieniu bede mial wolny caly likend na regeneracje, jak waga stanie to bede zwiekszal po prostu cardio. Patrzalem na niektorych to robili 3x silowy i bieganie 5-6 razy to chyba bez ruszania zbytnio kcal w diecie co? teraz chyba sobie zaczne robic w piekarniku po calym kilogramie cyckow na 3 dni, wysmaruje blache smalcem i [...]
masti Wymiary są podstawowe, mniej więcej dające obraz z czym mamy do czynienia, biceps oczywiście napięty. Bieganie w granicach 40-60 min, dystans nie ma znaczenia i być może pokuszę się w końcu o jakieś interwały. Na mięśnie brzucha to ja mam treningi K1 które kończą się zazwyczaj brzuszkami bokserskimi i spięciami. Trening K1 trwa 1,5h Zresztą [...]
[...] Mianowicie podczas sylwestrowych wygłupów, doznałem małej kontuzji. Zwichnięcie w stawie śródręczno-palcowym prawej ręki, miałem nieźle powyginanego palucha%-) Oczywiście tajski na razie odpada, siłownia też niespecjalnie, zostaje bieganie. Za jakieś 2 tygodnie (mam nadzieje że krócej) wróce do normalnych treningów. Dozobaczenia niebawem;-)
[...] głową x6 Thrusters x6 dzieńdobry x6 podciąganie sztangi w opadzie x6 obwód bez odkładania sztangi, przerwy między nimi 1:40min - 2min krótki ale ciężki trening wieczorem bieganie 10km truchtu miska Trzeba troche dołożyć do piecyka. Myśle nad serem mascarpone w 100g 47.0g tłuszczu 5.7g białka %-) teraz tylko jakoś wpasować go do posiłków [...]
Witam Dziś miało być bieganie, lecz odwiedziłem znajomego. Ma on troche sprzętu, i zrobiliśmy kompleks -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x6 -wyciskanie sztangi za głowy x6 -thrusters x6 -dzień dobry x6 -podciąganie sztangi w opadzie x6 waga sztangi 27kg, poszło 6 obwodów CFnewbie dodatkowe 25 osób na siłowni, to faktycznie kiepska sprawa. U [...]
[...] przeprowadzonych badaniach, okazało się że moje bóle to nic innego jak stres i zmęczenie. Troche wypocząłem i teraz wracam do treningów. Jeśli chodzi o jedzenie wracam na bardziej zbilansowaną diete, brakowało mi tych węgli. Dziś bieganie, niestety na bieżni 60min wyszło ok 11km Teraz tylko jeszcze w pełni wykurować ręke i można jechać na 100%;-)
[...] doszedłem do 60kg 15x skok przez przeszkodę 20x pompki z oderwaniem rąk 15x skoki, kolana do klatki 20x przysiad 15x burpees + brzuch 5 obwodów, przerwa między nimi 1min, czas trwania 1 obwodu 2min - 2.30min Za każdym razem męczy mnie konkretnie. Dziś poranne bieganie ok 9km czas: 43:23 Zmieniony przez - Arcanui w dniu 2014-01-30 12:45:45
[...] w ciągu 20 minut +brzuch poszło 9 obwodów, czas ok 23min. Trening sam w sobie niezły, ale pozostał niedosyt. Czułem że można było lepiej. Jeszcze do niego wrócę. Wieczorem bieganie 8km Teraz trochę na inny temat niż trening. Dziś niedziela, dla większości czas odpoczynku, relaksu. W tym zasłużonym lenistwie, warto poświęcić godzinkę na [...]
[...] prosty, od razu prawy łokieć z wejściem w partnera + kolano sparingi sam boks + kolana 2x tajski rozciąganie Ręka jeszcze niedomaga, ale trening i tak wszedł wspaniale. Dziś bieganie, interwały rozgrzewka 10x 100m 15min truchtu Bieg niezbyt komfortowy, zbyt mały odstęp od posiłku. Dodatkowo, pomimo zjedzenia całej puli kalorii, czułem głód. [...]
[...] 30s mountain climbers 30s bieg bokserski 30s 30s przerwy poszło 8 obwodów Dziś odwiedziłem lekarza, byłem w sprawie ręki. Na razie zakaz ciężarów, Tajski też odpada. Zostaje bieganie, walka z cieniem. Do czasu aż nie zaczne normalnie ćwiczyć, będzie bez wpisów. Dostałem też L4, tylko co ja będę bez treningu robił xD Zmieniony przez - Arcanui w [...]
Witam Jako że w sobotę będzie bieganie, siłownie przełożyłem na dziś przysiad 95x5 95x5 95x5 95x5 95x5 wyciskanie sztangielek na ławce 22,5x5 22,5x5 22,5x5 22,5x5 22,5x5 wiosło 65x5 65x5 65x5 65x5 65x5 pompki na poręczach 5xcc 5kgx17 10x10 15x8 rozciąganie Ciężar trochę mniejszy bo i przerwa troche trwała. Za jakiś tydzień dołoże do tego planu (w [...]
Qcu123 i jego walka
