bieganie

[...] i dobić wycisk żolnierski...nie dosć ze ciężko,to przy trzeciej serii coś zabolało w szyi....i d końca już bolało pompki na próbę russian i uginania bez problemów mało czasu miałem to skróciłem ilośc serii. 11,.06 2 x 10km rower bieganie. Aeroby. Pobiegałem troszke po lesie ale mimo iż po lesie to i tak skwar taki że frajdy z tego nie było.

[...] kończymy sprintem. Odcinek 20m. 14.06 podciąganie na drazku podchwyt 28kg x 6+1 28kg x 5 28kg x 4 28kg x 3 pistolety cc x 5 cc x 5 cc x 5 pompki z przenoszeniem tułowia cc x 5 cc x 5 cc x 5 russian twist 6kg x 15 6kg x 15 6kg x 15 15.06 bieganie.Aeroby. Niby bez historii ale pogoda burzowa byla i fajnie było błyskanie obserować w trakcie biegu

17,06 bieganie. Aeroby po lasku. Generalnie mimo upału całkiem spoko. 18.06 podciąganie na drazku podchwyt 28kg x 7 28kg x 5 28kg x 4 28kg x 3 28kg x 3 udało się 7 powtórzeń,moze nie były perfekcyjne ale pełne. przysiad przedni 42kg x 10 42kg x 10 42kg x 10 42kg x 10 to w zasadzie wszystko ok pompki z przeskokiem na stopień cc x 10 cc x 10 cc x 10 [...]

21.06 Bieganie aerobowe. Krótko i wolno bo nie chciało mi się w ogóle. Miało być ok 7-8km skończyło się na 5km bo w trakcie biegu dziki zauzylem i wróciłem się w ich obserwację. 22.06 Podciąganie na drążku nachwyt zmienna szerokość 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 Drabinka w dół poszła ładnie, początkowo 60sek przerwy potem krótsze [...]

29.06 miało być push,ale przespalem wieczór %-) 30.06 bieganie,aeroby. Ciężko przez upały. 31.06 podciąganie na drazku neutral 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 łącznie 100 podciągnięć. Okolice szczytu piramidy cieżko szły,zapewne też przez upał,a robiłem na dworze w słońcu. przerwy 10-cio krotność ilości podciągnięć.

05.07 Bieganie.aeroby trasa fajna, biegałem wzdłuż wałów nad Bystrzycą. Ż ciekawostek, spotkałem dwa..borsuki 06.07 Podciąganie na drążku nachwyt 6kg 8x8 Tj 8 powtórzeń, 8 serii. Przerwy do połowy krótkie, 60sek. Po połoołowie już gorzej, wydlużyłem przerwy bo ciężko zaczynali iść

08.09 bieganie,aeroby. Ok 60min 09.,09 pull podciąganie na drążku podchwyt 28kg x 6+1 28kg x 6 28kg x 5 28kg x 4 28kg x 4 28kg x 4 ojjj cieżko....i na dodatek regres w stosunku do ostatniego treningu przyciąganie do klatki 42kg x 10 42kg x 10 42kg x 10 tu lajt,ze sporym zapasem uginanie ramion 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 też lajt scyzoryki z [...]

13.07 bieganie,aeroby. Bez historii. 15.07 podciąganie na drązku neutral cc x 15 cc x 10 cc x 10 cc x 8 cc x 7 cc x 5 tempo 3030 cc x 4 tempo 3030 cc x 3 tempo 3030 cc x 2 tempo 3030 cc x 1 tempo 3030 nowy placyk znalazłem w drodze do domu,wiec wypróbowałem. Dwie ciekawostki, ma opcję podciągania neutralem,z czego skorzystałem oraz ma zwykłe [...]

[...] przedni 42kg 3 x 10 naprzemienny wycisk kettla jednorącz 16kg 3 x 10 podciąganie wzdłuż tułowia 37kg 3 x 10 uginanie francuskie leżąc 32kg 3 x 8 poza francuzem leżąc wszędzie był zapas,mniejszy bądź wiekszy. 10.08 bieganie. Aeroby 11.08 podciąganie na drążku nachwyt cc 5 x 10 tylko tyle. W zasadzie jakichś większych problemów nie było.

[...] o ścianę ;-) kettle i pompki w podporze z dużym zapasem. Tylko to strzelanie w łokciach wnerwia przy pompkach w podporze.....nic nie boli przy tym ale sam fakt irytuje 24.08 bieganie,aeroby. Dobiegłem do Miłoszyna,taka wioska za Wroclawiem. poza małym odcinkiem po torach ogólnie trasa całkiem fajna [...]

29,08 pistolety 6kg 3 x 3powt. wykroki 32kg 3 x 10powt. pompki w staniu na rękacxh(w oparciu nóg o ścianę) cc 3 x 3 powt. wyciskanie żołnierskie naprzemienne kettla 16kg(na rękę) 3 x 10powt. uginanie francuskie w staniu 12kg(na rękę) 3 x 8powt. 30.08 bieganie,aeroby. Ok 8km. tempo takie sobie,z atrakcji, znów dzika trafiłem :-)

25.09 przespałem wtorkowy wieczór, wiec w środę musiałem połączyć bieganie i podciąganie na drazku,czego zwyczajowo nie robię. Podbiegłem do parku ok 3km w jedną stronę,zrobiłem podciąganie w chwycie neutralnym systemem "W" od 5powt., przerwy 15sekund i potem powrót lekko na około,ok 4km.

[...] x 6 cc x 5 martwy ciag na prostych nogach 74kg 3 x 9powt. wykroki 32kg 3 x 12powt. rozpiętki 22kg 3 x 10powt. scyzoryki cc x8 cc x 7 cc x 6 przerwy 60sek. wszędzie 28.09 bieganie,aeroby. Dno i metr mulu. 29.09 podciąganie na ręczniku cc x 9 cc x 8 cc x 7 cc x 6 cc x 5 cc x 5 niby ok, tak dla odmiany bo rzadko się na ręczniku podciągam

03.10 01.10 podciąganie na drążku nachwyt ccx 8 cc x 8 cc x 6 cc x 6 cc x 5 thrusters 42kg 4 x 5powt. wyciskanie kettli nad głowę z ziemi 32kg(16kg na rękę) 5 x 6powt. wykluczanie zapaśnicze 16kg(na rękę) 4 x 15powt sprawle cc 4 x 10powt. przerwy wszędzie po ok 60sek. 04.10 bieganie,aeroby. 10km, tempo przyzwoite

ostatnie dwa treningi, bo idzę dłuzsza przerwa była w wypiskach podciąganie na drażku podchwyt 26kg do 30-stu powt. 7,6,5,5,4,3 wczoraj bieganie. Aeroby. Nawet nieźle się biegło mimo iż zaczynają już smrodzić z domów...ok10km trasa,wieć górna granica

[...] ostatnio.... wczoraj wolne,ładna pogoda była to wziąłem młodą na dwugodzinną przechadzkę. Tzn ja spacerowałem,ona spała. Przedwcozraj połączyłem podciąganie na drązku z bieganiem podciąganie w podchwycie,tak samo jak ostatnio. bieganie aerobowe ale kompletnie bez sił. w piątek schody porobiłem, 5 rund po 10 odcinków(góra + dół) Waga [...]

Problem dokładnie taki sam jak mój od paru dni- też chcę czymś zastąpić bieganie ale będzie trudno. Na youtube wyszukuję jakichś ciekawych ćwiczeń które mogłyby chociaż po części imitować bieg w terenie ale nie jest łatwo.

[...] będzie przenieść gdzieś indziej(tereny szkolne mają pozmykać znów) rolki być może w ogóle odpadną, bo każą iuprawiac sport w maskach(poza lasami),co nie jest zbyt komfortowe bieganie aerobowe już mocno ograniczyłem od pewnego czasu na rzecz form interwałowych... zostaną zapewne tylko schody, bo te wykonuje na totalnym zadupiu i skakanka w [...]

[...] Wczoraj dla lekkiej odmiany wpadło podciąganie na drążku nachwytem 6x6 z ciężarem 16kg. Powoli będę zmieniał te niskie zakresy bo raz że wydłuża mi to treningi A dwa, co ważniejsze, trochę nudą wieje Aha. Dziś wesele więc jutro pewnie sumienie mnie będzie męczyć i bieganie jakieś zaliczę Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2022-01-22 17:57:54

[...] stojąc 4 x 10powt. 22kg francuz siedząc gumy 4 x 10powt russian twist 10kg 4 x 10powt. /SFD/2022/9/12/89efdc766253407bb1f499fd677d4880.jpg a wczoraj: podciąganie na drążku podchwyt cc 10,9,8,7,6,5,6,7,8,9,10 + 1 seria zwisu bieganie. Nie wiem ile km bo nie mierzyłem, czasowo ok 1 godzina Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2022-09-12 16:28:28