bieganie

I Tydzień Redukcji Pas: 89cm( bez zmian) Waga: 83,4kg (-1kg) W tym tygodniu dokładamy cardio 2x Rozkład tygodnia: DT cardio DT cardio DT Prawdopodobnie to będzie bieganie 25-30 min, bardziej mi odpowiada jak rower. Dawniej dużo biegałem, ale kondycja już pewnie poszła w niepamięć %-) Ogólnie, trochę lepiej na psychice, dzisiaj fajnie spałem, [...]

[...] supinacja 4 x 12 / hantle 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 55kg Unoszenie nóg na ławce 4 x 12 Ciężary bez zmian, ale siła była, zrobiłem fajnie ten trening. Dziś: Cardio, bieganie. Czas: 22min Dystans: 3,27km Kalorie: 276 Jest coraz lepiej, dołożone 2-3 min, myślę, że na następnym cardio zrobię już 25 ;-) Zmieniony przez - spaiter w dniu [...]

[...] Cardio Czas: 30,46min Dystans: 4,10km Kalorie: 374kcal Ogólnie ciężki dzień, tzn noc słaba, w pracy gdyby tak sumował to ok 1h drzemki, po pracy też 1h i zebrałem się na bieganie, które poszło bardzo dobrze ! Mógłbym tak śmiało biegać, jeszcze z 10 min, nie było za gorąco, tempo starałem się trzymać cały czas takie same, co wyszło na dobre, [...]

[...] bardzo dobry, aczkolwiek mocy już trochę mniej, najwięcej problemów w wyciskaniu hantli w 1-2 ostatniej serii. W żołnierskim po zmianie ustawienia łokci, gdzie zawsze odchodziły bardzo na boki, teraz trzymam bardziej przy ciele i wypchnięte do przodu, to barki palą ! Dziś off, może się wypogodzi na bieganie, a jak nie to zrobię obwody w domu.

[...] hantli w 1-2 ostatniej serii. W żołnierskim po zmianie ustawienia łokci, gdzie zawsze odchodziły bardzo na boki, teraz trzymam bardziej przy ciele i wypchnięte do przodu, to barki palą ! Dziś off, może się wypogodzi na bieganie, a jak nie to zrobię obwody w domu. Niestety w okresie redukcji zawsze brakuje prądu. Trzeba się z tym pogodzić.

Ja bym nie patrzyl na progres silowy w ćwiczeniach na lapy. To najwyżej zluzuję z ciężarem na rzecz techniki, bo ostatnie pow mocno naciągane. Dziś bieganie, którego dawno nie było ze względu na pogodę, a dziś przywaliło 31 stopni %-) Czas: 32min Dystans: 4,36km Kalorie: 396kcal Dziś nie mogłem zasnąć, ale w sumie ponad 5h spania, więc czuję się [...]

Dziś bieganie Czas: 30min Dystans: 4,25km Kalorie: 381kcal Dziś już ciężko się biegało, 3 dni pod rząd robią swoje. Więc troszkę mniej min i km. Micha normalnie, jutro ostatni trening i 2 dni na zregenerowanie się ;-) Jak nie lubiłem poniedziałków, tak teraz jestem ciekaw pomiarów %-)

[...] leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Trening szybko poszedł, bo jeszcze cardio. Jakiś filmik z wyciskania, chciałem więcej nagrać ale operator mi uciekł %-) W siadzie dołożone, nawet fajnie poszło. https://www.youtube.com/watch?v=EqgG_WjsdQs&feature=youtu.be Po tren bieganie Czas: 32min Dystans: 4,28km Kalorie: 390kcal

Dziś Czas: 33min Dystans: 4,50km Kalorie: 401kcal Wpisałem bieganie na oko, bo nie włączyła mi się aplikacja, ale trasa bez zmian :-) Dzisiaj chciałem zrobić chipsy w piekarniku, ale nie wyszły szałowe %-) Więc nie polecam takich robić, o wiele smaczniejsze wyszło to co wczoraj zrobiłem. W końcu jest statyw ! Więc jutro już nagram pewnie sporo [...]

Ja odpuściłem bieganie i robię po treningu obwody.

R.o.o.b Weekend trzeba odmieniać, bo człowiek by zwariował... Sobota Rano sprzątanie domu, mycie autka czyli normalna sobota %-) 1. Omlet. /SFD/2019/8/18/ab3f7a4550b34c3cb82295f7e8a53938.jpg 2. Odżywka. /SFD/2019/8/18/a8bd9f411ad342bab829581ff813f622.jpg Bieganie %-) /SFD/2019/8/18/3df362fe01524d339eb3087a5130df0d.jpg 3. Burgery [...]

[...] o cheat day'u eh... głupia głowa %-) Jednak czuję się genialnie, na prawdę nabrałem ponownie ochoty na redukcję, bo już nie miałem ostatnio ochoty ani na treningi, ani na bieganie... Trochę posiłków, jednak to nie było wszystko, bo wieczorkiem skoczyliśmy na miasto z kumplami, więc wpadł jeszcze KFC %-) [...]

[...] nie widzę problemu ale maska się przyda przede wszystkim dlatego żeby podczas biegu nie wdychać tego całego syfu co teraz będzie w powietrzu. Zacznie się sezon grzewczy to smog i zanieczyszczeń będzie zdecydowanie więcej w powietrzu. Jeśli więc planujesz bieganie przez dłużysz okres czasu w zimie to warto by było się zastanowić nad zakupem maski.

Długie powolne powolne bieganie najlepiej pomaga w robieniu kondycji, szczególnie, że chcesz biegać dłuższe dystanse. Nie chce mi się wyjaśniać dlaczego, ale tak jest. W późniejszym etapie dodasz siłę i IIzakres i będzie w porządku. A tak wg to weź sobie jakiś plan z bieganie.pl

Czyli mój plan wyglądał by tak : poniedziałek: 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg 3.Wyciskanie na płaskiej wtorek: bieganie od 20min do 1h środa: 1. Przysiady ze sztangą 2.Wyciskanie na płaskiej 3.Wiosłowanie sztangą czwartek: bieganie od 20min do 1h piątek: 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg 3.Wyciskanie na płaskiej sobota: [...]

na bieganie.pl są odpowiednie plany. Ja polecam bieganie długiego dystansu raz w tygodniu, 3dni później połowe tego. Jak masz siłę, to bieg na 1km. Tak więc wychodzą 3 dni treningowe w tygodniu. Dieta, wiadomo, zdrowo się odżywiaj, unikaj zbędnych tłuszczy, cukrów.

Dieta- zapraszamy do działu odżywianie AEROBY-bieganie, rower, basen co do bieganie i roweru to najlepiej po ok. 50 min. (może być troche więcej)z tętnem ok. 70% z 220-wiek a basen 3-4 razy w tygodniu po 1-2 godzinki Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-04-29 15:08:09

0- ćwiczenie siłowe możesz włączyć już teraz, nie ma na co czekać 1. Tak, ale nie rezygnowałbym zupełnie z cardio. 1/2 razy trening interwałowy i 2/1 x normalne bieganie będzie ok. Możesz nawet wydłużyć bieganie po hiitach do 30 minut 2. Spróbuj na początek dodawać do 7-8 cykli, a potem skracaj czas wypoczynku np na 15/30. Myślę, że to zapewni [...]

Pon: HIIT Wt: bieganie Śr: wolne Czw: HIIT Pt: wolne Sob: bieganie Nd: wolne Czy wobec tego dokładać te 30 min biegania po HIIT?

Zaległa micha. Jeśli chodzi o trening to 3.04 (piątek) było bieganie -7,23 km, 48 min. 4.04 i 5.04 udało mi się liczyć tylko do śniadania, później już wrzuciłam na świąteczny luz i bez bicia przyznaję, że było ciasto i inne rewelacje@@-) Starałam się nie przesadzać z ilością, ale serniczka nie mogłam sobie odmówić. Postaram się uzupełnić i [...]