Trening/dieta dla 16-latka

Siemanko. MAm 16 lat i trenuje pilke nożną. Mam 190 cm i 90 kg. Musze zrzucić 10kg. CO proponujecie jaka dieta jakcie ćwiczenia. Bardzo dziękuje z góry. pozdrawiam

Dieta redukcyjna i aeroby

ale mi chodzi o to co ile i kiedy jesc, kiedy i ile biegac, jaki robic cwiczenia=SZCZEGÓŁY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Dieta- zapraszamy do działu odżywianie

AEROBY-bieganie, rower, basen
co do bieganie i roweru to najlepiej po ok. 50 min. (może być troche więcej)z tętnem ok. 70% z 220-wiek
a basen 3-4 razy w tygodniu po 1-2 godzinki

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-04-29 15:08:09

Na spalenie tluszczu dieta redukcyjna /np ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to treningiem silowym

Jesli chodzi o jedzenie to ogolnie: jadasz 5-6 posilkow, mniej wiecej co 3 godziny, unikasz weglowodanow (szczegolnie prostych), tluszcze jadaj przede wszystkim nienasycone, wieczorem posilki zlozone glownie z bialka, pij duzo wody mineralnej niegazowanej; wiecej znajdziesz w dziale odzywianie.
Jesli chodzi o trening silowy to rob ACT https://www.sfd.pl/temat18564/, jak wykonywac poszczegolne cwiczenia masz napisane na stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-04-30 16:18:50