bieganie

1. Poniedziałek: a. Prostownik Grzbietu: *. Opady tułowia do przodu ze sztangą na barkach (5x12-16) b. Mięsień Najszerszy Grzbietu: *. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha (5x12-16) *. Podciąganie hantelki jednorącz w oparciu o ławkę (5x12-16) 2. Wtorek: a. Klatka: *. Wyciskanie sztangi w leżeniu (5x12-16) *. Rozpiętki na skośnej w górę [...]

1. Poniedziałek: a. Prostownik Grzbietu: *. Opady tułowia do przodu ze sztangą na barkach (6x12-16) b. Mięsień Najszerszy Grzbietu: *. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha (5x12-16) *. Podciąganie hantelki jednorącz w oparciu o ławkę (5x12-16) 2. Wtorek: a. Klatka: *. Wyciskanie sztangi w leżeniu (4x12-16) *. Rozpiętki na skośnej w górę [...]

[...] rano jadłem kostkę chudego sera i grapefruita, na obiad wielką michę sałaty z kurczakiem a wieczorem już nie jadłem nic... A katowałem się ćwiczeniami fizycznymi, typu rano bieganie, baseny etc. ale nie chcę o tym pisać, bo nie chcę tego sobie nawet przypominać ), że w Marcu tego roku stanąłem na skraju śmierci, ważąc 40kg przy obecnym [...]

Spodenki to mi się przydadzą na rower, bieganie i na deske na wiosne.

Spodenki to mi się przydadzą na rower, bieganie i na deske na wiosne. http://cdn1.smosh.com/sites/default/files/legacy.images/smosh-pit/092010/jackass-skate.gif };-)

A ja mam odznakę z woja sprawnościówkę za te bieganie wahadło pompki na poręczach podciąganie brzuszki i coś tam k***a jeszcze.

Witam Wiek 29 Staz 7lat silownia od roku z dieta jezeli mowimy o silownii, ogolnie to 22lata przez sztuki walki, bieganie i teraz juz regularnie silownia Cel aktualnie masa - test jedynie przyspieszy moja redukcje po ktorej wjedzie kilka tyg masy i znowu redukcja zeby jednak na plazy ladnie wygladac :) Dieta - lchf plus jakies 2-3 maksymalnie [...]

[...] być zadowolonym z sylwetki!! Historia: Od zawsze gruby, max waga 130kg, sport uprawiany sporadycznie. Po 30tce zabrałem się za siebie.Schudłem 20 kg. Od 4 lat siłownia, bieganie, squash jak uzależnienie. Samouk. Schudłem kolejne kilogramy. Od półtora roku waga i wymiary stoją w miejscu. Co bym nie robił i jak się nie starał – NIC!! Diety [...]

[...] by nie tyc i miec siłę, nie powinno to byc trudne wiec tu sie nei obawiam :-) a co do odwadniania to sprawdzisz teraz jak sie uda i wszytsko dobrze pójdzie to mozesz powtorzyć, jak nie bedzie to czego oczekujemy to wiadomo ze nei powtorzysz. Jezeli 15 ma sie konczyc to 7dni wczesniej musisz na LC przejść i treningi lzejsze robic, np bieganie ;-)

WTOREK TRENING Aero - bieganie 25min DIETA Indyk, łosoś, jajka, masło, oliwa, kapusta kiszona, fasolka zielona, pietruszka, pieczarki, cebula Picie: 5,5l wody, 3l ciepłego + 1 kawa Z łazienki to już prawie nie wychodzę ;) Dziś ostatni dzień na LC i jutro ładowanie - mam nadzieję, że udało mi się wejść w tę ketozę ;) Jak jutro powinien wyglądać [...]

to ten lzejszy to od razu najlepiej bieganie :-))

PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ 7 TRENING Wspinaczkowy - Moc AERO - 30 minut bieganie DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/194f30f3b4594bbd95dd4de5ff9b6690.png Zmieniony przez - kosheen w dniu 2013-03-06 09:46:11

CZWARTEK - DZIEŃ 4 TRENING Wspinaczkowy, focus: wytrzymałość tlenowa Na koniec przybloki asymetryczne po 4 na rękę - max. Wieczorem bieganie: 30 minut DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1adf4cec9c7443b82cccfa3a0390659.png SUPLE: BCAA, Animal Flex i Animal Pak Zmieniony przez - kosheen w dniu 2013-04-12 10:41:23

CZWARTEK - DZIEŃ 11 TRENING Wspinaczkowy, focus: wytrzymałość siłowa Wieczorem bieganie 5km DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf766d8b039547bca1d8031f899b2d93.png ziuta: trening zdecydowanie dla masochistów ;) ledwo się później ruszałam - dalej mam doomsy ;) Zmieniony przez - kosheen w dniu 2013-04-19 11:21:01

NIEDZIELA - DZIEŃ 14 TRENING Tylko bieganie = 5,5km +1h rozciągania (miałam spore doomsy po piątku i sobocie) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35171943aeea4f61b1a85d848b792f27.png

[...] 3.omlet kokosow-kasztnanowo-konopny z 2 jajkami, bananem, borkowkami i kakao 4.piers kury wiejsciej, dynia, oliwa, cukinia Sroda mialam malo czasu, bylo juz ciemno wiec bieganie odpadlo, chcialam zrobic wytrzymke, ale jak sobie pomyslalam o polaczeniu moich DOMSow z burpees to zrezygnowalam :P zrobilam interwaly na biezni 5 min rozgrzewka, 4 [...]

[...] Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75kg Wzrost : 187cm Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ok. 1,5 roku Uprawiane inne sporty : bieganie; wcześniej przez 3 lata piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia "domowa": drążek, poręcze, ławka, hantle; sztanga [...]

[...] sucha Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące wczesniej w domu troche cisnąłem Uprawiane inne sporty : na wf biegam oprócz tego lubie basen i rower chociaż ostatnio tylko bieganie ewentualnie czasem hiit na burprees Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : zjadam około 3200 kcal [...]

[...] 21) Waga : 64kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : około 1,5 roku ćwiczeń , na siłowni i z planem 1 rok*********e inne sporty : piłka nożna , bieganie Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia w pełni wyposażona, ewentualnie w domu ćwiczę np w przerwach świątecznych ale też mam dostęp do wolnego ciężaru w full [...]

[...] 21) Waga : 64kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : około 1,5 roku ćwiczeń , na siłowni i z planem 1 rok*********e inne sporty : piłka nożna , bieganie Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia w pełni wyposażona, ewentualnie w domu ćwiczę np w przerwach świątecznych ale też mam dostęp do wolnego ciężaru w full [...]