[ELITE Ladies]mieć dużo siły i ważyć mniej/redukcja start str15

CZWARTEK - DZIEŃ 11
TRENING
Wspinaczkowy, focus: wytrzymałość siłowa

Wieczorem bieganie 5km

DIETA



ziuta: trening zdecydowanie dla masochistów ;) ledwo się później ruszałam - dalej mam doomsy ;)



Zmieniony przez - kosheen w dniu 2013-04-19 11:21:01

PIĄTEK - DZIEŃ 12
TRENING
Siłowy:
1. 1RM MC - 50/60/70/80/85/90/92,5/95/97,5/100/x - 102,5 nie poszło

5 obowdów
2x MC 80% (82,5)
5x shoulder box (3kg)

6 obowdów
5x zarzut od lekko do ciezko 27,5/32,5/35/37,5
5x russian twist (+5kg)
10x burpee

6 obowdów
5x wyciskaniena klatke (40kg)
10x brzuszki z obciazeniem – serratus chrunch (+10kg)
10x wznosy z opadu

DIETA

SOBOTA - DZIEŃ 13
TRENING
Wspinaczkowy, focus: wytrzymałość siłowa

DIETA

NIEDZIELA - DZIEŃ 14
TRENING
Tylko bieganie = 5,5km +1h rozciągania
(miałam spore doomsy po piątku i sobocie)

DIETA

POMIARY

mtsle ze to ładne spadki, więc proponuję pozostac przy tym rozkładzie

super - no to tak zostawiam :)

PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ 15
TRENING
Wspinaczkowy - focus: siła palców
Dodatkowo: przybloki asymetryczne 8x10s

DIETA

WTOREK - DZIEŃ 16
TRENING
Wspinaczkowy - focus: wytrzymałość siłowa
Pod koniec treninfu miałam już tak spompowane przedramiona, że nie czułam, czy palce się jeszcze zginają czy już nie
Po treningu 45 minut rozciągania


DIETA





Zmieniony przez - kosheen w dniu 2013-04-24 09:54:12

ŚRODA - DZIEŃ 17
TRENING
Rozgrzewka 10min padnij kołyska na plecach i powstan

10 obowdów
30sek burpee /30sek odpoczynku
10/9/9/8/7/7/6/6/6/5

11 obowdów
200m wiosła
5x wznosy kolan do łokci
10x pompka
15x swing sztangielka 12kg
30sek odpoczynku

10 obowdów
5x( zarzut i PP dwoma sztangielkami 8kg + pompka)
15x box jump


Ojej - ciężko było, w drugiej części bardzo tempo spadło.

DIETA