bieganie

rower tez , albo po prostu bieganie w terenie. No na bieżni to raczej długie interwały można w rodzaju max nachylenie na zmiane z prostym biegiem Kebula to rotacje zrób 4 dni odejmij 50g ww na zmiene z dniem jak teraz masz i tak na okredkę

Przy bolacej kostce uwazaj na skoki i bieganie

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg niedziela: kostka nie bolała, ale jednak odpuściłam bieganie a ponieważ wszystko zjadłam do 12, to później jadłam warzywa i przekroczyłam o nie miskę poniedziałek: trening: zrobiłam tylko siłowy, najlepiej jak potrafiłam, pomimo paskudnego humoru. ciężko było, czasem, pomimo tego, [...]

Saida, to chyba takie z cyklu "krzywo stanęłam". dziś już nie bolała, ale bieganie odpuszczę na dłużej. Ogłaszam, iż zakończyłam cykl. Diureza będzie tylko zabawą, bo już mam dość i imprezę dziś:P. wczoraj zrobiłam fotki, a podsumowanie pojawi isę w poniedziałek, bo musze przemyśleć, co chcę napisać %-). Wczoraj luz od liczenia, aczkolwiek jem [...]

Witam : ) Czy, aby zrzucić zbędny tłuszczyk, wystarczy dieta + aerobowy ? Jeśli tak, to rozumiem, że wtedy zarzucić dietę redukcyjną? Jeszcze jedno: Lepiej robić ABS II, czy zestaw ćwiczeń z tegoż oto filmiku?: http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0&playnext_from=TL&videos=HE2bBpNiU9M Co przyniesie lepsze efekty? Zmieniony przez - [...]

1 listopada 1a. MC ze sztangą na prostych nogach (bez piłki) 16kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2x7kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) -sztanga 16kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 2x 5kg 3b. przysiad plie (bez piłki) sztanga 16kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkam bokiem (bez piłki) 2x 2kg [...]

[...] 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 5kg 3b. przysiad plie - 27kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem - 3kg 4b. wznosy łydek -27kg - 20,20,20 5 grudnia aero 45 minut bieganie 1a wyciskanie sztangielek skos - 2x po 5kg 1b wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia - 17kg(sztanga) 2a pompki - 12x 2b wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]

[...] syrop na kaszel dużo cukru i ogólnie dużo węglowodanów, za dużo chleba, za mało białka i tłuszczu :( czuję się napompowana:( w dodatku mam kaszel na maksa nie ma szans na bieganie więc aero na kilka dni odpada trening: serie łączone wejście na stopień -12,12,12 RDL 40kg - 10,10,10 shrugsy 2x13kg - 12,12,12 wspięcia na palce 40kg -22,27,30 [...]

31stycznia trening: ok 40minut biegania w mrozie (nie wiem co gorsze bieganie w taką pochmurną pogodę czy nudy na bieżni) 1a. MC na prostych nogach ze sztangą - 36kg- 12,12, 48kg -7* 1b. przysiad plie 26kg -12, 36kg -11,10** 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 2x14kg -10,9,9 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 2x5kg - 12,12,12 3a. Odwrotne [...]

[...] 2484kcal B/T/W - 148/107/190 wyszło mega dużo a wydaje mi się że zjadłam mniej niż wczoraj nie wiem czy tych orzechów było aż tyle i ile było dokładnie ryżu trening: aero - bieganie ok 1godziny moja kondycja mnie dobija, nie wiem jak ja dałam radę przebiec maraton ale w tym roku to max na 10km mogę startowaći to nie prędko trening "zdrowy [...]

[...] mnie dobić Jeszcze się zapowiada ok 3-4dni w szpitalu:((( ale jak tylko wrócę dojdą utrudnienia treningu i wytrzymki bo już tęsknię za mdłościami;) 7marca TRENING aero - bieganie 60minut czytałam z rok temu taki artykuł - facet pisał jak to wychodzi o 5 rano biegać, błoto, zimno brrr a on w dresiku wstaje 2 godziny przed pracą i zmusza się do [...]

[...] póki co nic nie pomaga albo pomaga na 2-3 dni no nic jakoś damy radę szkoda tylko że my takie nerwusy jesteśmy bo wykończymy się psychicznie zanim mały wyrośnie z tego:( a było już tak kiepsko że kumpela jak go zobaczyła to się popłakała:(( dziś będzie bieganie:) muszę się dotlenic i odreagować Zmieniony przez - terco w dniu 2011-03-13 12:25:59

[...] łyżeczka mąki) +serek homo+wiśnie 4posiłek 6posiłek kcal B/T/W - 2152kcal 187/81/167 (bez łyżki masła orzechowego bo nie było w kalkulatorze) 20 marcaTRENING 45minut aero - bieganie 1a MC - 50kg -9/8/ 1b przysiad plie -50kg -12/12/12 2a wiosłow sztangą w op -26kg -12/12/12* 2b wyciskanie hantli na skośnej -2x10kg -12/12/9 3a odwrotne brzuszki [...]

[...] -26kg -12/12 36kg -6 2b wyciskanie hantli na skośnej -2x10kg -12/12/10* 3a odwrotne brzuszki -12/12/12 3b skłony tułowia w bok z hantelką -26kg -8/8/6 3c turlanie piłki pod siebie 12/12/12 *ZAMIAST PRZERW: a. przysiad x10 b. wypady x10 c. przysiad z wyskokiem x10 d. wypady z przeskokiem x10 e. burpees x5 +AERO 50minut bieganie w terenie

[...] znowu leczyła kostki przez pół miesiąca więc chyba odpuszczę Fela, Militia ja gdzieś tak pośrodku - tzn. w domu nie lubię siedzieć ale zadowoliłabym się pracą na pół etatu tak żeby mieć czas dla młodego i czas dla siebie na bieganie,siłkę itp. myślę intensywnie nad powrotem do pracy i już niebawem się coś z tego myślenia urodzi...mam nadzieję

filonka dla mnie taka jazda rowerem w terenie albo bieganie po lesie to niesamowity relaks, czasem się udaje zapomnieć o całym świecie 15 lipca DNT 11pompek MICHA: owsiane, orzechy, rodzyny, kawa grejpfrut, 2 jaja majonez łopatka, kapucha, ryż dorsz, fasolka słonecznik, masło orzechowe - sporo ryż, łyżeczka śmietany jakoś nie mogę się zmichą [...]

Na masie i tak planuję zostawić bieganie 3x25 i rower 2x30 ;-)

Robie priorytet na nogi. Oceńcie mój plan. 2x w tygodniu: -Rowerek 20 minut -Bieganie 25 minut -Wchodzenie po schodach do domu 7 pięter -Spacery wieczorem Ujdzie czy coś odjąć, zeby zdążyć z regeneracją ?

I sam sobie odpowiedziałeś.Przez lata to Twoje bieganie,stało się dla organizmu normą a nie bodźcem.

albo pobiegac po sklepie i przy okazji mozna trafic na jakas galerianke hehehe ale to oczywiscie bieganie bez koszulki zwiekszamy wtedy swoje szanse o 80% mam to w planach ale to jak zejde do 12% fatu przy wadze +/- 100kg po trenie