jutro jadę na cały dzień w góry że też nie wiedziałam o tym nim wyruszyłam na dzisiejsze bieganie za to szykuje się miły wypadzik :D Brenna- Włoszka- Keprnik-Serak i w dół :D:D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] I teraz pytanie. Ile mam schodzic z tych kcal bazowych (2837) i co ile. Co moglbym ewentualnie dodac do swojego treningu, co poprawic. Roweru nie mam z rana nie ma opcji na bieganie, ale moglbym dorzucic to po treningu, lub w dni wolne od treningu z obciazeniem. I jak z tym sumplementem WPC czy jest wystarczajacy jako uzupelnienie diety w [...]
[...] to proponuje FBW (trening całego ciała na jednej sesji, poszukaj w wyszukiwarce), jeżeli więcej to split 3 razy w tygodniu. Oczywiście treningi areobowe. W twoim przypadku bieganie. Różne dystanse, ale patrząc na to ile masz max to nie musisz raczej przekraczać 1km no i oczywiście sprinty. Wzmocnienie górnej części ciałą wzmocni twój wyrzut. To [...]
witam jestem na redukcji 3x w tyg. trening silowy w dni bez treningu dotąd robilem HIIT (albo nic nie robilem ) . HiiT mi strasznie nie podchodzi, wiec chcialem abyscie podrzucili mi jakis pomysly co mozna robic na silce (takiej piwnicznej) w dni bez treningu? Nie wiem juz sam, juz wole walke z cieniem niz te bieganie...
w dniu bez treningowym to ty powinienes odpoczywac i dobrze sie odrzywiac ale jezeli jestes na redukcji to polecam aeroby diete i jakis saplacz co do aerobow to np. bieganie plywanie na brzuch a6w jakis sport np pilka nozna ogolnie duzo ruchu
[...] na poreczach - 6-8x4 prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 4x12-10 Brzuch: -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3x20 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x15-20 z tym: proponuję bieganie. Najważniejszą cechą pomagającą w skutecznym wejściu w świat biegaczy jest cierpliwość. Jeśli zaczniesz stawiać sobie nierealistyczne cele, nadrabiać zaległe dni i [...]
Martainn - wobec powyższego coz można ci poradzić, może spróbuj zmniejszyć czas tych aerobow albo probować innych metod. ekli -mogłby byc taki rozklad- choc dośc nierownomiernie rozkłada sie objętość treningowa, ale myslę, że "wydolisz', jednakże barki daj przed rekami. Pio - trudno bedzie znależć takie ćw. aby nie tracić znacznie na jego [...]
[...] na siłce prawie osiągnąłem, wyniki mnie prawie satysfakcjonują Na chwile obecną mój tydzień treningowy wygląda tak: 2 x fbw na siłce 2 x savate (sztuka walki) 2 x basen / bieganie w zależności od nastroju i pogody I myślę sobie, jak rozegrać pewien fant. Zależy mi na sprawności ciała - harmonii, poziom muskulatury który osiągnąłem [...]
Witam. Trenuje przysiady od ponad roku wcześniej tego nie robiłem,doszedłem obecnie do 210kg.Mam Problem ponieważ cały czas powiesza mi się obwód uda,jak Ćwiczyć żeby wzrost się zahamował a mimo to siła rosła???? Wiem ze mogę ograniczyć jego obwód poprzez aeroby albo bieganie.W ogóle czy jest możliwość połączenia siłowego ze spalaniem?
czy mozna masowac (mocne masowanie:dieta,trening,mutant mass) i w tym samym czasie robic aeroby? czy masa bedzie gorzej szla? mowiac o aerobach mam na mysli 2x w tygodniu karate raz w tygodniu bieganie, jak to wplynie na budowanie masy?
[...] serie 7) przysiady ze sztangą na barkach 2 serie 8 wspięcia na palce w staniu 2 serie środa wolne czwartek to samo co poniedziałek piątek to samo co wtorek sobota,niedziela bieganie mój staż treningowy to 2 lata. Mam 16 lat.Moja waga to 71 kg przy wzroście 178 cm. Rekord na wyciskaniu to 75 kg,na poręczach 17 ugięć, na drązku 9 podciągnieć [...]
Witam Mam następujące pytanie od niedawna zacząłem pracować co spowodowało kolizje z moim treningiem(trening 15-10-5 wg WODYNA +bieganie+basen) .Niestety ciągniecie dalej takiego trybu życia by mnie wykończyło -chodziłem zaspany z bólem kolan pleców itp. Zainspirowany Eksperymentem 4 pytam czy dobrym rozwiązaniem było by rozbicie każdej większej [...]
[...] z HIIT daloby lepsze efekty niz sam bieg? Przykladowo 5 km biegu stalym tempem i na koniec ok 5\10 interwalow 30/10? 4. Czy zmniejszenie wegli w dni nietreningowe do 50-100g a zwiekszenie tluszczy, bialka i zarowno bieganie w te dni lub HIIT dadza dobre rezultaty przy spalaniu tluszczu, czy to odbije sie na niezregenerowaniu miesni przez te dni?
Dzieki walcjusz za odpowiedz, tak sie zastanawialem jak to jest bo przewaznie kazdy poleca bieg ok godziny wiec myslalemn ze moze bieganie powyzej godziny nie ma sensu. Wytrzymalosc mam dobra, biegam ok 8 km i nie meczy mnie to w ogole i zawsze ostatni km zwiekszam mocno tempo i tak pomyslalem zeby moze wykorzystac to i zrobic sobie HIITa przy [...]
Czy mógłbym dzień podzielić na 2 treningi rano brzuch + bieganie wieczorem trening siłowy i jeszcze lepiej czy moge to zrobić w ten sposób Nogi + brzuch\wieczorem Trening siłowy I jak rozmieścić dietę ponieważ mam 2 treningi.
Siema. mam pytanko. Czy podczas redukcji, chodzi tu o bieganie zakladanie pasa na brzuch w celu wiekszego spocenia daje jakies efekty wieksze ? czy nie jest wskazane
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~
