Daruj sobie kreatyne i zacznij pozadnie cwiczyc. Mój trening to zazwyczaj rower, bieganie, w domu brzuszki, pompki i ćwiczenie na triceps. Jak biegasz i jezdzisz na rowerze, to kreatyna Ci nic nie da. Brzuszki/pompki i "cwiczenia" na triceps to slaby trening. Poza tym, masz niska wage. Zacznij jesc.
Fajny plan :) Powodzenia w treningu :D MMA jest spoko , a sam teraz zacząłem ćwiczyć na worku i skakanka no i oczywiście bieganie zobaczymy ile będzie się chciało (oby jak najdłużej) a na śiłke już chodzę prawie roczek bez większych przerw . Życzę tobie powodzonka :)
no masz racje :) ale cos nie moge sie zebrac do bieganie ;/ a plan nowy za 2 tyg tak jak mowilem , musze jeszcze sie zastanowic . No i strasznie slabo z moja wytrzymaloscia miesni... 1/04/11 Suwnica 12x160 10x200 10x220 10x240 Prostowanie nog siedzac 60x15 60x15 70x12 70x12 RDL 65x12 75x10 85x10 Łydki 4s WYciskanie na barki na maszynie 3s HP 3s [...]
Kiepskiej baletnicy .... A powaznie to nie wiem czy kursy by ci coś dały , trzeba po prostu pozdawać to co jest do zdania . Pozatym podciaganie i bieganie chyba mozesz cwiczyc ( chyba ze nie musisz )
[...] ich poradz sie lekarza sportowego,opinie trzeba zestawiac ze soba. Efekt przetrenowania??? Dieta mowisz dobra,sen?regeneracja w sensie ogolnym?probowales cwiczenia aerobowe?bieganie,itp? Na poczatku jestes po nich wykonczony ale pozniej,jest uczucie takiego rodzaju szczescia np. jak ja z rana na czczo biegalem to pozniej bylem naprawde [...]
[...] : M Wiek : 20 Waga : 69kg Wzrost : 169cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok (wcześniej 1,5 roku bez planu na "pałę") Uprawiane inne sporty : pływanie, bieganie, jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Póki co ograniczam robienie [...]
[...] że na tym forum czepianie się początkujących o co się da to norma! przecież powiedziałem ze im nic nie brakuje, do niedawna uprawiałem jeszcze kolarstwo, sporo kosza i bieganie, poza tym nogi są genetycznie wielkie....ach, a jeśli chodzi o plan to prosiłbym doświadczonych użytkowników forum o jakieś konkretniejsze wskazówki, ćwiczeń za [...]
jackson wsyztskie opisane w temacie http://www.sfd.pl/Bieganie_Testy_Plany_treningowe__TYLKO_TUTAJ-t498862.html lub http://bieganie.pl/?cat=19 Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2013-07-22 18:24:21
Co do potu te tez się dziwie, po prostu jak przychodzę z biegania i jestem mocno spocony to rozstępy są prawie nie widoczne, nie wiem czym to jest spowodowane, mżee pot a może przy bieganie większa ilość krwi idzie do nóg (przez na pompowanie mięśni) to na ramionach nie ma takiego krążenia ,ale raczej to nie o to chodzi, wiec stawiam na pot :P
Oj nie nie :D Dotnę się do końca - teraz ostatki, więc planuję przycisnąć - dołożę bieganie, basen i może jakiś CF (oczywiście nie na raz). Zastanawiam się też nad dołożeniem TIGHT'a za jakiś czas (za 2-4 tygodnie) i dobicie yahą (ale to na koniec za jakieś 2 miesiące).
Wydaje mi się, że przede wszystkim znaczenie ma zrównoważony, rozplanowany trening, a nie bieganie na maksa przez kilkaset metrów po to, by potem osłabnąć. Możesz się chyba wspomóc siłownią, ale ona ma tutaj tylko pomocnicze znaczenie.
Dzien 18 Trening Bieganie przez 30 minut. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab8404122939479b9c8d22edf0286976.jpg Suplementacja - porcja Storma po przebudzeniu - 13g bcaa bezposrednio po bieganiu - 5g mono 15 minut po bieganiu Podsumowanie Jedyne co jest warte uwagi to fakt, ze po 3 tygodniach biegania kondycja powrocila. Cala zime nie biegalem i widac [...]
Dzien 20 Trening Bieganie przez 30 minut. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d5fadda270343bfa4494381e6ac101b.jpg Suplementacja - porcja Storma po przebudzeniu - 13bcaa po bieganiu - 5g mono po bieganiu Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-03-25 00:22:14
[...] Brak Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/beef59876ed742919ff7626d751fd203.jpg Suplementacja - porcja Storma po przebudzeniu - 5g mono po poludniu Podsumowanie Odpuscilem dzisiaj bieganie bo zle sie czulem a nie chce narazac sie na jakies choroby (zazwyczaj na kreatynie dopadalo mnie przeziebienie). Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-03-29 [...]
[...] Do tego dzisiaj pojdzie w ruch troche whisky z dziewczyna, musze zalac smutki zwiazane z przerwa w treningach. Od srody bede wklejal wypiski diety i treningow (orbitrek/bieganie oraz brzuch). Dzisiaj kupilem stabilizator nadgarstka, uzywam Voltarel emu-gel na zmiane z chinskim balsamem rozgrzewajacym, do tego dochodzi ibuprofen w dawce [...]
Dzien 18 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee57169ddfd74fa7811113dcc05d9e7f.jpg Podsumowanie Nie czulem sie dzisiaj najlepiej, wiec odpuscilem bieganie. Teraz jednak jest juz troszke lepiej, mam nadzieje, ze jak jutro wstane to bede sie czul dobrze. Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-05-16 22:11:49
http://www.sfd.pl/redukcja_a...penis-t749211.html Hej, mam 29 lat. Jakies 3 lata temu zrobiłem miesieczną redukcje ale bardzo Hard Corową. Bieganie na czczo bez BCAA i duzy deficyt kaloryczny w trakcie dnia. I mialem wrazenie, ze...zmalał mi przez ten miesiac penis. Od tamtego czasu wydaje mi sie, ze tak zostalo. Rozmawalem z urologiem, ktora [...]
Dzięki za odpowiedź. -Co do nóg...myślałem, że 3 razy w tygodniu bieganie jest lepsze niż katowanie raz w tygodniu na siłowni. -Jeżeli chodzi o liczbę serii to rozumiem, że podałeś łączną liczbę ze wszystkich ćwiczeń na daną partię w danym treningu. -Jak to jest z tym przedramieniem? Zmieniony przez - C-Shprot w dniu 2012-02-07 14:11:25
CM3 +?? doradzcie prosze.
