[...] się i z obowiązków wywiązać :) ... no kondycja moja jeszcze długo mi nie pozwoli przebiec całego dystansu niestety, ale z tygodnia na tydzień widzę że jest lepiej, siłka, bieganie, samopoczucie, wygląd, małymi kroczkami do przodu posiłek drugi taki cienki bo lubię kanapeczkę taką przegryźć, ale nic nie stoi na przeszkodzie żeby wpakować [...]
[...] Fitness Authority godz 16:00 4 posiłek przedtrening godz 16:50 Crea Shot + BCCA godz 17:00 TRENING SIŁOWNIA po treningu BCAA godz 18:30 5 posiłek godz 19:30 45 min bieganie godz 21:00 6 posiłek możliwe zmiany: XTREME THYROBURN® z godziny 8:00 idzie na 5:00 na czczo i ćwiczę aeroby, cała reszta pozostaje czy uważacie, że taki [...]
mój kolejny jadłospis mam nadzieję,że jest dobrze chodź nie ma śniadania ,ponieważ późno wstałam.A propos biegania ,bieganie pomaga spalić zbędny tłuszcz? bo po niektórych artykuła co czytałam zwątpiłam.Czy moja poprzednia dieta należy do diet"głodówek" ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5b3f8641fcd044c99f5013b0776747a2.png Zmieniony przez - nosek19 w dniu [...]
Wiesz, żadna z nas nie ma strasznie dużo czasu, ale jeżeli chcesz, żeby dziewczyny Ci pomogły, to też musisz im pokazać, że Ci zależy. A jak wrzucisz raz na jakiś czas miskę i różne są rozkłady BTW jak sama mówisz, to nie wiadomo, co się dzieje, pomiarów też nie widać. Pamiętaj, że to bieganie, to powinno być dodatkiem do siłowego.
budować masę i powrócić do takiego normalnego jedzenia (chleb, bułki, słodycze) planowałem na okres letni. Póki co moje treningi to bieganie, brzuszki i pompki. Jak sie zrobi cieplej dorzuce do tego rowerek :) Chce teraz zrzucić jak najwięcej tłuszczu, ale nie jestem ograniczony np 2 tygodniami i wlasnie dlatego nie widze powodu bym jadł [...]
[...] najszerszych grzbietu). - OK btw. jeśli biegasz to przy ACT faktycznie nie ma sensu robić nóg, ale jak zaczniesz dzielony na siłę lub masówkę to ja bym nogi robił. Przy bieganie nogi pracują w zupełnie inny sposób niż przy treningu np. masowym - sam zobaczysz jak zaczniesz ćwiczyć. Nie tyle chodzi o zaangazowanie innych aktonów choć to też [...]
Zastosowałem sie i plan poprawilem :D Mam jeszcze takie pytania chcialbym takze dodac aeroby, lecz bieganie teraz w zime raczej odpada, wiec co proponujecie?
[...] musisz zachowac duzą ostrożność. Porozmawiaj z lekarzem, jesli zezwoli na ćwiczenia to możesz zacząć od aerbów jak najmniej obciążających mięśnie brzucha - czyli orbitrek i bieganie odpadają - najlepiej obciążenia wprowadzaj stopniowo, dobrym wyborem będzie rowerek treningowy. Ale przede wszystkim - lekarz Pozdrawiam, Dezir - moderator działu [...]
[...] Posiłek 5 - 37/76,8/10 brązowy ryż +białko 30g + łyżka oliwy z oliwek BIALKO DAJ PO TRENINGU Z WEGLAMI A ZAMIAST NIEGO DAJ TUTAJ PIERS Z KURCZAKA 21,00: AEROBY 40-60 min. bieganie lub rowerek stacjonarny AERO ALBO RANO ALBO PO TRENINGU 22,00: Posiłek 6 - 40/7/1 twaróg chudy 200g TROCHE OLIWY, WARZYWA DO TEGO DAJ OMEGA Z W ILOSCI DO 2 G EPA I [...]
Witam! Dzieki za sogacze Hm... gdy trenowalem tae kwon do bylem chudziutki - wazylem cos ok 70kg. To byly czasy... treningi po 2 godziny dziennie plus poranne bieganie (tak ok 6:00 do 7:00, potem szybki prysznic, sniadanko i do szkoly) Mysle ze dzieki temu jestem teraz calkiem sprawny, no i co najciekawsze nadal potrafie zrobic szpagaciki (no [...]
odradzam a6w -> nic to praktycznie nie daje prócz kolki na brzuchu po 2 tygodniach xD zamist tego porob aeroby -> jakies bieganie minuta sprint 13-16km/h - 2 minuty truchcik 7-8km/h - ( i tak przez 20-40min) do tego mozesz dorzucic tam samo rowerek stacjonarny/stepper masz jakas diete ulozona czy ukladasz dopiero ? : )
Z takich najprostszych rozwiązań to: rowerek stacjonarny, stepper, bieganie, odwodzenie nogi w tył, ew wykroki ze sztangą. Tutaj pomocny link: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#poslad oczywiście podstawą jest odpowiednio zbilansowana dieta aeroby + elementy ćwiczeń siłowych + dieta = sukces a tak wogóle sog za pośladki Zmieniony przez - [...]
nie mam czau na silownie juz zbytnio ;) rano 30min rower. 2/3x bieganie 30/40min 2x aerobik na brzuch A6W i jakies na talie na plecy jakies mam, no i chcialabym ktores z tych cwiczen wspomnianych przeze mnie, tylko jeszcze nie wiem ktore, no i te przysiady i wykroki
dziekuje bardzo :) ogolnie z moja figura jest ok ;) mam cwiczenia na brzuch, na plecy, na nogi wystarczy mi aerobik i bieganie lub rowerek ;)(czy rower tez w jakis sposob sie przyczynia do podniesienia pupy?), na posladki przysiady, wykroki(tylko ile powinnam robic przysiadow i wykrokow, bo nie jestem pewna??). Jeszcze mam tylko jedno pytanko. [...]
[...] tracą w moich oczach swoją kobiecość, kojarzy mi się to z takimi babo-chłopami. Zresztą to nie tylko moje zdanie, wielu starszych znajomych ma podobne. dziewczyna i np. bieganie, rekreacyjnie siłownia, gimnatyka itp. - jak najbardziej, tutaj sytuacja odwrotna. Nawet przeciętna dziewczyna zaczyna podobać mi się bardziej gdzie w przypadku [...]
[...] w zależności od kalkulatora 3750-4000kcal (sam nie wiem), które najwłaściwsze. Moja aktywność głównie to 3xsiłownia/tygodniowo po godzince i zazwyczaj 2x (czasem 1x) aeroby(bieganie) co najmniej 1h w zależności od chęci i typu treningu dystanse 7-15km. Mój typ budowy ciężko określić - na mezo jestem za szeroki w miednicy, na ekto za łatwo łapie [...]
redukcja problem z spadkiem wagi
