Zrzucić tłuszcz z ud i pośladków

Witam

Mam około 19 kg nadwagi. Brzucha nie mam aż tak wielkiego, natomiast pośladki i uda są niestety bardzo dużych rozmiarów.
Chciałbym to zrzucić. I sie chciałem zapytać czy jak bym jakąś diete prowadził, ćwiczył np. na steperze+ jakieś przysiady, rowerki w powietrzu itd. to czy dał bym rade tego osiągnąć jeszcze w wakacje.
Zapomniałem jeszcze dodać że pracuje na budowie po 10 godzin dziennie.

Jeśli konieczne moge brać odżywki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 95

Wzrost: 176

Obwód klatki: ?

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: ?

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: Praca na budowie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siatkówka codziennie po 2-3 godziny

Odżywianie: Jem co podają do stołu 3 - 4 razy dziennie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Nie mam

Stan zdrowia: Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: Mogę poświęcić około 2-3 godziny na trening

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: NIE

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK

Stosowane wcześniej diety: Żadna

Proponuje aeroby.Moze byc stepper,bieganie,rower.

A jakieś odżywki dla przyspieszenia są możliwe czy raczej tylko ten trening???

W diecie i treningu tkwi najwieksza moc Zapewne nie zdajesz sobie sprawy,jak te 2 rzeczy wplywaja na wyglad naszego ciala.Musza byc spelnione oba warunki!Suplementy to tylko dodatek,ktory nie ma duzego wplywu na to jak wygladamy.
Mozesz wyprobowac jakis termogenik (np. Thermospeed,Clenburexin,Thermo fat burner i t p ),jesli to konieczne,ale ja nie widze takiej potrzeby.

A dieta musi być jaka. Jakaś bez tłuszczów?? czy np. same warzywa.
Chodzi mi o to co było by najważniejsze w tej diecie.
Pytam bo nie potrawie sobie sam ułożyć diety bo jest to dla mnie zbyt skomplikowane :)

Nikt Ci nie rozpisze konkretnej diety.Przeczytaj 10 wskazowek zywieniowych (uzyj wyszukiwarki).

A dieta kapuściana z aerobami i HIITEM + n. thermo fat burner to będzie dobre rozwiązanie czy tylko zaszkodzi.

Próbowałem sobie sam ułożyć dietę ale nic z tego nie rozumiem

Witam , odkopałem temat i chciałem dodać, że mam podobny problem , chcę schudnąć z pośladków, bynajmniej nie wiem jak :/.
Tylko nie wiem czy stosowanie jakiejś diety nie przyniesie mi złych skutków tzn , że zacznę chudnąć tam gdzie nie trzeba :(.
Czy da mi coś teraz jazda na rowerze? , na siłownie zaczynam chodzić(1 raz) , i mam już plan zajęć ale tylko jednego dnia mam ćwiczenia na nogi , ale z tych ćwiczeń tyłek chyba mi nie schudnie.
Proszę o poradę :(.