183/89kg - 26lat Doswiadczenie - na powaznie od pol roku Dieta 3000kcal Trening Fbw na mase - 3 razy w tygodniu Rozgrzewka zazwyczaj na orbiterku lub bieganie 5min + rozgrzewka stawow A. 1. przysiad 5-6 serii (6-12) 2. podciaganie 5-6 max 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 5-6 serii / nastepny trening A wyciskanie na prostej sztanga 4. High pull [...]
Siłownia jak najbardziej prędzej sobie popsujesz stawy bieganiem niż treningiem siłowym. Na powietrzu mozesz marsze sobie robić ale na pewno nie bieganie.
Witam, chciałem się dowiedzieć ile maksymalnie można biegać przy treningu siłowym na masę, gdzieś wyczytałem że bieganie na długich dystansach obniża poziom testosteronu, co jak wiadomo nie jest korzystne podczas budowania masy. Pozdrawiam
[...] 2 x max brzuch na GHD 2 x max Co myślicie o takim planie dołu na 1x w tyg? Może coś dołożyć na nogi? Dodam, że obecnie mam kontuzję łokcia (tenisisty) więc trening góry, szczególnie pull, odpada. Poza tym moimi aktywnościami głównymi są bieganie i rower, w zimie oczywiście jest tego mniej. Zmieniony przez - Struc w dniu 2017-02-15 19:50:30
[...] z siłownią. A pytanko takie jak w końcu zredukować ten fat? Deficyt ? I jak dobrze ułożyć ten plan, bo sam raczej zrobię se krzywdę. Moje bmr wynosi 3000k Jedz trochę mniej kcal i dorzuć więcej ruchu w ciągu tygonia: bieganie, pływanie, gry zespołowe...itd. Ale jesteś chyba trochę za młody na poważne diety redukcyjne i treningi siłowe.
[...] wyglądał "jak człowiek" niż przy bieganiu 2x, czy to tak nie jest? A i kiedyś zasłyszałem że powinno sie wlasnie cwiczyc silownie + areoby, bo jakby robić 6x dni w tygodniu bieganie + dieta, to wcale byśmy dużo lepiej nie wyglądali bo mieśnie by się paliły tez czy coś takiego i wcale bysmy lepiej nie wygladali to prawda? Prosze o pomoc w [...]
[...] wyglądał "jak człowiek" niż przy bieganiu 2x, czy to tak nie jest? A i kiedyś zasłyszałem że powinno sie wlasnie cwiczyc silownie + areoby, bo jakby robić 6x dni w tygodniu bieganie + dieta, to wcale byśmy dużo lepiej nie wyglądali bo mieśnie by się paliły tez czy coś takiego i wcale bysmy lepiej nie wygladali to prawda? Prosze o pomoc w [...]
Czy ból kolan może prowadzić do jakiejs powazniejszej kontuzji? Wykluczylem narazie bieganie, teraz troche odczuwam po przysiadach (dzień po) . Najbardziej jednak bola jak przez dluzszy okres siedze. Udac sie z tym do lekarza czy brak mi jakiejs witaminy w organizmie? Bol sie zaczął odkąd zacząłem "poprawna technikę" przysiadow z youtuba.
[...] <-- jak zaczynałem bo teraz po miesiacu wydaje mi sie ze sylwetka sie polepszypszyła i z 2 kg spadło. To moze tam nie ma bledu? Ale skoro piszesz ze co za trener daje 200g ryzu na start to nie wiem co o tym myslec. W dni nie treningowe mam 100g ryzu i podobne posiłki a do tego jeszcze 2x w tyg bieganie. To dobra ta dieta czy kompletnie zła?
[...] bledu? Ale skoro piszesz ze co za trener daje 200g ryzu na start to nie wiem co o tym myslec. W dni nie treningowe mam 100g ryzu i podobne posiłki a do tego jeszcze 2x w tyg bieganie. To dobra ta dieta czy kompletnie zła? Nie jest za dużo jeśli ogółem masz ujemny bilans kaloryczny, co jest najważniejsze w okresie redukcji. Ja po prostu [...]
Nie wiem czy to dobry temat ale spytam. Robiłem tatuaż na przedramieniu w wtorek, gojenie przechodzi sprawnie osocze już nie leci, teraz tylko smaruje. Więc czy jakieś 20-25 minutowe bieganie nie zaszkodzi? Z ćwiczeniami siłowymi wole poczekać przynajmniej ten tydzień.
Nie wiem czy to dobry temat ale spytam. Robiłem tatuaż na przedramieniu w wtorek, gojenie przechodzi sprawnie osocze już nie leci, teraz tylko smaruje. Więc czy jakieś 20-25 minutowe bieganie nie zaszkodzi? Z ćwiczeniami siłowymi wole poczekać przynajmniej ten tydzień. Powinno być ok choc warto dopytać tatuazysty.
Witam, mam stłuczone kolano i chce robić trening siłowy góry mam juz wybrane ćwiczenia tak zeby nie obciążać nogi zastanawiam sie natomiast jak ominąć rozgrzewkę bo bieganie czy jakaś skakanka odpada rowerek raczej tez. Jakieś pomysły ?
Dzięki za odpowiedź, dokładnie już jest tak jam mówisz, czyli rozpocząłem trening obiegowy głównie na maszynach (+ po treningu bieganie). W takim razie idę do działu dieta może ktoś pomoże coś wygrzebać. Zależy mi bardzo na prawidłowiej technice wykonywania ćwiczeń żeby na mniejszych ciężarach izolować odpowiednie partie mięśni.
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
